セルフケア101

どこを見ても、セルフケア、セルフヘルプ、セルフラブ、ウェルネスという言葉があります。私たちはそれを理解しています、自己改善運動はほんの一瞬以上のものを持っています。市場は2022年までに132億ドルに成長すると推定されています。つまり、Amazonで多くの自助本をダウンロードし、大量の瞑想アプリを購入し、膨大な数のライフコーチを雇っています。そして、Instagramを始めようとはしません。3780万の投稿がある#selfloveは、まだ驚異的な2390万の投稿である#selfcareを打ち負かしています。

これがこの#selfcare革命のすべてです。ほとんどの人は、2つの陣営のうちの1つに分類されます。 1つ目は、セルフケアについてほとんど考えていない人で、そうすると、やることリストの一番下に落ちてしまいます。 2番目のグループは非常によく知っています（彼らはそのほとんどのものを購入しているグループです）。実際、彼らはセルフケアの重要性を非常に意識しており、セルフケアについて完全にストレスを感じています。（これについては後で詳しく説明します。）

セルフケアの利点

誰もがセルフケアを気にする必要がある理由は次のとおりです。良いあなたにとって、特にストレスの管理に関しては。そして、慢性ストレスは全体的な健康に対する最大の脅威の1つです。これは、心臓病から胃腸障害、免疫力の低下に至るまで、あらゆるものにつながる可能性のある炎症に関連しています。

あなたの自己の世話をすることはさらに明白かもしれない他の利点を持っています。それ感じる良い。たとえば、ぐっすり眠ることで、一日が著しく良くなります。もちろん、集中力と認知力を高め、感情を調整し、免疫力を高めます。同様に、ジムに行ったり、散歩に出かけたり、ヨガのクラスに参加したりすると、気分やエネルギーレベルが変わります。

セルフケアを怠ってはいけない理由

一部の人々にとって、セルフケアは、時間をかけないか、必要だと思わない自己満足の一形態です。しかし、それは彼らがそれが何を意味するのかを実際に理解していないためかもしれません。セルフケアとは、毎週のマッサージや、＃ideservethisスタイルで自分で購入することではありません。もっと基本的です。セルフケアに関するいくつかの研究では、セルフケアの一形態として歯を磨くことについて説明しています。バーストローズゴールドエディションを使用している場合でも、それを贅沢とは呼ばないでください。

セルフケアとその親しいいとこであるセルフヘルプは、あなたの体と心が最適に機能するために必要なものと調和することです。車のオイルライトを無視しないのと同じように、体があなたに送っている手がかりを無視してはいけません。研究を重ねるごとに、自分の面倒を見るというプラスの効果が示されています。

セルフケアを実践するためのトップ10の方法

自分の世話をする方法はたくさんあります。人間がマニュアルを持ってきた場合、ケアガイドにあるかもしれないいくつかのヒントがあります：

必要な睡眠をとってください。これはすべての人に同じというわけではありませんが、国立睡眠財団は7〜9時間を推奨しています。
健康的に食べる。食べ物と気分の強いつながりがあります。実際、栄養に専念する精神医学の全部門さえあります。最高の気分を高める食品のいくつかは、生姜、ターメリック、魚、チア、亜麻、ベリー（色、すべての色は抗酸化物質です）、緑茶、アジアのキノコ、アボカド、ブロッコリーです。
瞑想する。瞑想は精神的な回復力を構築するのに役立ち、不安を管理するのに役立ちます。
自然を取り入れてください。調査によると、森林、農村地域、その他の緑地への訪問は、思考スキルを向上させ、ストレスを軽減することができます。方法についてもっと読む、
良い本をチェックしてください。フィクションを読むことは、社会的認知能力を向上させ、共感を高めます。
はいと言う…そしていいえ。研究によれば、新しい経験を受け入れる人々は、文字通り世界を異なって見ています。しかし、あなたの時間に境界を設定することも幸福に不可欠です。彼らの本では、いいえの力、JamesAltucherとClaudiaAzula Altucherは、「いいえ」と言うと、新しい機会と経験に「はい」と言うスペースがどのように与えられるかを示しています。
友達のために時間を作ってください。緊密な関係には、さまざまなメリットがあります。彼らは私たちをやる気にさせ、情報を提供し、私たちの成長を助けます。また、メンタルヘルスにも大きなメリットがあります。実際、親しい友人がいないことは、不安とうつ病の両方の危険因子です。
自分自身をよりよく知るようになる。あなた自身の世話の一部はあなたにとって重要なことをすることです。他の人がしていること（こんにちは、FOMO）や私たちがすべきだと思うことに夢中になり、私たちにとって実際に重要なことを見失ってしまうのは簡単です。あなたの性格を探求するには、これをチェックしてください話。
ソーシャルメディアの休憩を取る。Instagramをスクロールするのは楽しい楽しみのように感じますが、それはチップの大きな袋を食べるのと同等の栄養です。その瞬間に満足し、中毒になり、後悔し、おそらく少し気分が悪くなります。それはまたあなたを孤独にする可能性があり、それは正当な健康への影響をもたらします。
空想、しばしば。あなたの心をさまようようにすることは、知性とメンタルヘルスに関連しています。そして、あなたが何について空想しているのかは関係ありません。だから、罪悪感を感じないで、それを受け入れてください！

セルフヘルプとセルフケアの違い

の最近の分析によると ニューヨークタイムズ 、セルフヘルプが何かを修正することである場合、セルフケアはあなたがすでに素晴らしいと考えます。しかし、その区別はそれほど明確ではないかもしれません。セルフケアという用語は実際には同じ哲学であり、ハイフンでつながれた単語が異なるだけである可能性があります。

自助セクションを形成し、アドバイスのジャンル全体を立ち上げる最初の作品の1つは、サミュエル・スマイルズでした。セルフヘルプ1859年。その時以来、すべての世代が持っていたようですNS自助のための本：デール・カーネギーの友達を作り、人々に影響を与える方法1936年、Thomas Anthony’s私は大丈夫ですよ;あなたは1960年代に大丈夫です、スコットペックの1978年の旅の少ない道、そしてスティーブン・コンヴェイの80年代の非常に効果的な人々の7つの習慣。過去20年以上で、自助市場は爆発しました。 NPD Groupによると、2013年から2019年にかけて、販売された自助本の数は2倍になり、1,860万冊に達しました。

セルフケアの言語

ウェルネスの世界の語彙の中で、単語セルフケアたくさん投げられます。そして、それは人によって異なることを意味する可能性があります。ある人にとっては泡風呂とグラスワイン、他の人にとってはメンタルヘルスの休憩です。そして、セルフケアのその居心地の良い包括的な用語に包まれているのは、他の多くの概念です。そのすべての中心にあるのは、まあ、自己であり、私たちがそれの感覚を養うために私たちができるすべてをすることです。セルフケアの実際の内容を理解しやすくするために、読書を楽しむための関連する流行語の用語集を作成しました。出て行って教育します。

セルフケア

本質的に、セルフケアは、特にストレスのあるときに、あなた自身の幸福と幸福を保護する習慣です。それは、自分の限界を知り、限界を超えないようにすることで、身体的健康と感情的健康のバランスを取るための行動を取ることです。それはまた、あなたに喜びをもたらし、あなたが減圧するのを助けるものを特定することでもあります。そして、セルフケアの利点は、幸福の改善と罹患率と死亡率の減少から医療費の削減にまで及びます。セルフケアの行為には、よく食べる、運動する、十分な睡眠をとる、リラックスするなどの基本的な必需品が含まれます。しかし、実際には、セルフケアは、少しの間でも、あなたの魂を養い、世界の重みを肩から取り除くものであれば何でもかまいません。

セルフコンパッション

セルフコンパッションとは、あなたを必要としている良き友人を扱うのと同じように、優しさ、ケア、サポート、共感をもって自分自身を扱うことです。それは自分に対する感情的な態度であり、価値の判断ではありません。ですから、自分自身についてそれほど気分が良くなくても、批判的ではなく、受け入れて親切にしています。につながりがありますセルフコンパッション、そして人生は難しいかもしれないという理解。セルフコンパッションが日常生活に及ぼす長期的な影響には、うつ病の減少、幸福の増加、人生の満足度の向上、および身体の健康の改善が含まれます。

自己鎮静

赤ちゃんが快適さのために親指を吸うように、自己鎮静はあなたがストレスに対処するのを助けるための対処メカニズムとして使用される行動の一種です。それはあなたがあなたの心と体を落ち着かせるのを助けるためにあなたがすることができる自己慰めの単純な行為のようなものです。自己鎮静戦略は人によって異なり、感覚に基づいていることがよくあります。たぶんそれはあなたを幸せにする歌、触り心地を提供する柔らかい毛布、あるいはなだめるようなお茶のカップです。

身勝手

自己満足は、過度の自己満足として定義されます。それは、自分自身に過度に甘やかされたり寛容になったり、どんな犠牲を払ってもすぐに満足を求めることです。危険なのは、それは誤った資格の感覚と多くの快楽主義を組み合わせる可能性があるということです。時々、自己満足（余分なデザートを食べたり、高価な財布を購入したりするなど）しても大丈夫ですが、自己満足をチェックしないままにしておくと、悪影響（食べ過ぎ、借金、さらには中毒）につながる可能性があります。）。

自己愛

自己愛とは、自分を人間として大切にし、無条件で受け入れ、肉体的、心理的、精神的に育てることで自分の幸福を高く評価することを意味します。自己愛は即座の満足やナルシシズム。それはあなた自身を尊重し、あなたが愛に値することを知ることです。ある瞬間に実践する自己思いやりとは異なり、自己愛は生涯にわたる存在の状態です。それはあなた自身にとって本物で正直な感謝です。

自己認識

自己認識は、内部の自己認識と外部の自己認識の2つの要素で構成されています。内部の自己認識は、私たちの内部世界、つまり私たちが感情、長所、短所、行動をどのように見ているかを監視することです。外部の自己認識とは、同じ要因に従って他の人が私たちをどのように見ているかを知ることです。それは本質的に、私たちが自分自身と行動を評価および判断し、私たちの価値観と基準に従って行動するための尺度です。自己認識には、より良い意思決定、より高い成功、自信の向上など、多くの利点があります。

自己保存

本質的に、自己保存は、生存を確保するために私たち自身の最善の利益のために行動する保護本能です。それが、痛みや恐怖の脅威が襲ったときに戦うか逃げるかが始まる理由です。しかし、多くの場合、それは人間関係や日常生活で（さまざまな程度で）発生する可能性のある不快な感情的苦痛から私たちを保護する一種の内部対処メカニズムとして現れます。それは、自分自身を第一に考え、精神的、肉体的、精神的な健康のニーズのために感情的な空間を作り出す健康的な境界を設定することです。

セルフケアという言葉は新しい概念のように思えるかもしれませんが、何十年も前からあり、食事、運動、健康を通じて、患者が自分の病気（特に精神疾患や加齢に伴う健康低下）の治療や管理にどのように役立つかを指すために使用されています生活習慣。最近のアイデアはより広く、他の多くの自己志向の行動や考えが含まれています。

セルフケアの落とし穴

この自己改善のすべてには欠点があります。私たちの本は私たちがどのように改善できるかを教えてくれ、私たちのソーシャルメディアフィードは他の人がそれをどのように上手くやっているかを私たちに示しています、そして私たちの技術はそれをすべて追跡し、私たちがいつでもどのように積み重なるかを正確に思い出させます。これらすべてが一緒になって、ミレニアル世代全体を燃え尽き症候群モード。完璧さと最適化の探求は、私たちの食生活、睡眠習慣、さらには性欲にまで侵入しました。私たちは常に、現在の状態と目標の状態との間の距離を調べています。そして、落ち着きと満足を感じる代わりに、それは私たちを不満にさせ、心配さえさせます。

の記事ハーバードビジネスレビュー理由について良い点を示します。私たちの焦点は現在自己—私たちの体、心、精神—そしてデータに向けてだいたい自己。誰かに昨夜どのように寝たかを聞いて、彼らがあなたに言う前に彼らが彼らのFitBitを見るのを見てください。

そして、ここで摩擦が実際に発生します。私たちは自分自身を非常に自覚するように訓練しました。これらすべてが私たちを不安にさせていることを私たちは知っています。それで、私たちはそれを私たちが取り組む必要があるもののリストに追加します。しかし、バランスは可能です。そして、専門家は同意します。＃selfcareが実際に何であるかを把握するための最も直接的な方法の1つは、注意深い瞑想です。したがって、3分しかない場合でも、ヘッドスペースをダウンロードして[巻き戻し]をタップします。または、上記のリストにある他の9つのことのいずれかを試して、FitBitの休憩を取ることもできます。