不安を軽減するための新しいタイプの瞑想

もともと私たちの祖先が生き残るための道具でしたが、不安は以前ほど便利ではありませんでした。私たちと同じ場所に生息する捕食動物が不足しているからです。 17年近く不安を抱えていた私は、緊張したり、何かを怖がったりしていなかった時期を思い出せません。私は5歳でそれを開発しました。でも、そんなに若い頃は、それが何なのかさえ理解できませんでした。

メンタルヘルスに魅了されたのは、高校で心理学の授業を受けてからでした。不安があることに気づき、 うつ病 、およびその他の問題の洗濯物リスト。しかし、この1年ほどの間、私はこれらの病気にうまく対処し、さらには鎮静化する方法を研究し、実践することに多くの時間を費やしてきました。

私の不安を和らげる他のすべての手段と比較して、瞑想は私の全体的な幸福に最も効果的で有益でした。 「瞑想」という言葉を見ると、山の岩の上に腰掛けた蓮華座の僧侶を想像することがあります。それは瞑想と見なされますが、それがそれを実行する唯一の方法ではありません。瞑想は、本質的に、心を静める行為です。それは山の上またはあなたの居間である場合もあります。

古典的な瞑想

私が「古典的な瞑想」と呼んでいるものの最も良い部分は、それを機能させるために自分以外のものを必要としないことです。静かな場所を見つけて、席に着き、目を閉じるだけです。

望ましい場所を見つけて目を閉じたら、次のことを試してください。 あなたの呼吸に注意を向ける 。ここでは深呼吸が重要です。私はそれぞれの吸い込みと吐き出しの間に3つまで数えるのが好きです。

1つだけに焦点を当てるようにしてください。ただし、これは口で言うほど簡単ではないことに気付くかもしれません。これは、私たちの脳が一瞬の通知なしに思考の間を行き来することに慣れているためです。古典的であろうとなかろうと、瞑想を練習するとき、それは思考をリラックスさせ、一つのことに注意を向ける方法を教えます。

ただし、黙って座っていることがお茶ではない場合でも、心配しないでください。私が「気を散らす瞑想」と呼んでいるものを紹介させてください。

群衆の恐れは呼ばれます

気が散る瞑想

気が散る瞑想は撞着語のように聞こえますが、説明させてください。目を閉じて静かな場所にいる必要がないので、私はそれを「気を散らす」と呼びます。瞑想は黙って座っている必要はありません。実際、適切な状況下では、ほとんどすべてのものが瞑想と見なすことができます。

例として、気が散る瞑想の私のお気に入りの形式である音楽について言及します。聴いているときも、演奏しているときも、録音しているときも、音楽は時の流れを忘れさせてくれます。曲を書き始めますが、気が付く前に2時間経ちました。これが気を散らす瞑想の鍵です。

忙しいままでいることは、不安を持つことになると助けになります。一方、気を散らす瞑想には、あなたがしていることに完全に没頭することが含まれます。ゲーム、本を読む、自然散策など、何でもかまいません。あなたの目標は、あなたが取り組んでいる1つのタスクを除いてすべてをブロックすることです。

あなたの選択をする

より多くの人々が気が散る瞑想に気づいたならば、彼らはそれを試してみる傾向があるかもしれません。いずれにせよ、私たちのほとんどは、それを実現するかどうかにかかわらず、それを実践しています。それはあなたの不安を終わらせる手段ではありませんが、それはできます それを減らす 。明確な心を持つことは、恐れや緊張で混雑することよりもはるかに優れています。

私の無料の電子書籍では、不安に対処する他の方法の中でも、瞑想について説明しています。 不安と友達 。」