産後うつ病：疲れた新しいお母さんのためのクイックガイド

メンタルヘルスの専門家が産後うつ病のスティグマを打破するために行ったすべての作業にもかかわらず、社会は新しい母親に直面してメッセージを押し続けています。赤ちゃんを産むことは世界で最高のことです。

「お母さんになるのが好きですか？」、「これまでで最高のことではないですか？」「今回の宝物」はすべて、新しいお母さんが赤ちゃんの人生の最初の数週間に聞くフレーズです。それは彼女が何が欠けているのか、何が間違っているのか疑問に思うままにすることができます。

善意のある友人、家族、そして常に存在するソーシャルメディアは、新しい母親に圧力をかける可能性があります。これは、明白な理由もなく叫んでいる新生児を愛しておらず、夜に10回目を覚まし、あなたのいたるところにうんちをしているのなら、あなたに何か問題があるに違いないという信念に変わる可能性があります。女性の体を駆け巡るホルモンにその圧力を加えると、産後うつ病のレシピが得られます。

CDCの見積もり 5人に1人以上の女性が産後うつ病を経験しています。この数は、それを報告した女性に基づいており、支援を求めていない女性を考慮していません。

産後うつ病を大うつ病と区別するいくつかのことがあります：赤ちゃんが眠っているときの睡眠障害（新しいお母さんが通常得る睡眠不足よりも多い）、赤ちゃんからしびれている、または切断されていると感じる、赤ちゃんについて怖いまたは否定的な考えを持っている（誰かを考えるなど赤ちゃんを連れ去ったり、傷つけたりします）、赤ちゃんを傷つけて、良いお母さんではないことに罪悪感を感じたり、赤ちゃんの世話ができないことを恥じたりします。産後うつ病は、赤ちゃんの生後1年以内にいつでも現れる可能性があり、治療的または医学的介入なしで何年も続く可能性があります。

多くの女性が助けを得られない理由

友人、家族、そして医学界でさえ、産後うつ病を「ベイビーブルー」と誤ってラベル付けしています。国立精神衛生研究所[ NIMH]推定女性の最大80％がベイビーブルーを経験しています。ベビーブルーは、多くの女性が出産後に経験する心配、不幸、疲労感を表しています。症状は軽度で、1〜2週間で解消します。

ナルシストと一緒に暮らす方法

新しい母親が不幸な気持ちについて話すとき、それがベイビーブルーであると思い込む人もいます。それは自然に消えます。ベビーブルーであろうと産後うつ病であろうと、どちらも話し合うことが重要です。ベビーブルーのように見えるかもしれないものは、産後うつ病である可能性があります。これらの感情が助けなしに消えると思い込まないことが重要です。

うつ病による履歴書のギャップ

いつ落ち込んでいるのかを知るのは難しいかもしれません。落ち込んでいることに気付いたとき、苦労している他の人に認めるのは難しいかもしれません。それに加えて、母性へのプレッシャーと期待、そして助けを求めることはほとんど麻痺する可能性があります。

妊娠中の女性は、母親であることをどれだけ愛するか、人生で最高の時期になるかを聞きます。彼らは生涯を通じて、赤ちゃんが彼らを満足させると聞いています。彼らは母親であることを気に入るはずです。彼らが悲しみ、絶望的、圧倒され、完全に疲れ果てていると感じるかもしれないと誰も彼らに言いませんでした。本当に苦労するかもしれないし、大丈夫だと誰も彼らに言いませんでした。

ですから、赤ちゃんが来て、彼らがそれを愛していないとき、それを認めることは、彼ら自身でさえ、信じられないほど難しいかもしれません。気分が落ち込んでいることを勇敢に認める女性は、数週間で気分が良くなる、疲れた、睡眠不足の母親として打ちのめされます。産後うつ病に声をかけるのに十分な苦痛ですが、理解していない愛する人に拒絶されると、症状が悪化する可能性があります。「少し眠ると気分が良くなる」と聞くと、新しい母親の経験が無効になり、助けを求めるのをやめる可能性があります。

人々が産後うつ病について理解できない、あるいはさらに悪いことに判断力を失う恐れがあります。この恐怖は、新しいお母さんを怖がらせて沈黙の中で苦しむのに十分です。うつ病はあなたが絶望的で一人でいることをあなたに確信させます。産後うつ病は、あなたが母親として十分ではないという心配を追加します、あなたの子供はあなたなしでより良くなるでしょう。

産後うつ病の新たな合併症

ソーシャルメディアの使用とメンタルヘルスの問題を結びつけるいくつかの研究が過去数年間にありました。新しい調査ミシガン大学の学生は、テキストメッセージの合間にFacebookを使用する人が増えるほど、満足感が低下することを発見しました。別の研究提案された羨望と社会的比較は、ソーシャルメディアの使用とともに増加する可能性があります。これは、夜中ずっと赤ちゃんと一緒に起きていて、最も気が散るのが電話である新しい母親にとっては特に危険です。

ソーシャルメディアをスクロールすることは、朝の未明に30分を過ごすのに無害な方法のように思えます。しかし、それはより落ち込んで孤立していると感じることにつながる可能性があります。新しいお母さんにとって、それはあなたが持っていないものの残忍な思い出、比較のブラックホールになる可能性があります。他の母親は子供たちと一緒に古き良き時代を過ごしているようですが、なぜ私はできないのですか？私の友達は楽しんで、外出して休暇に出かけています。なぜ私はできないのですか？

Facebook、Instagram、Twitterで時間を過ごすことは、精神的なエネルギーをあまり必要としません。睡眠不足で落ち込んでいるとき、それは逃げる方法になり得ます。この脱出は、実際にはあなたをより落ち込んでいると感じさせ、助けを求める可能性を低くしている可能性があります。人々の生活の現実は、ソーシャルメディアが私たちに伝えていることではありません。赤ちゃんの目に愛情を込めて見つめている写真を投稿するお母さんは、赤ちゃんが泣き止まないときに投稿していません。午前3時にそれを覚えるのは難しいので、自分に有利になり、見ないでください。

それを無視しないでください、縁石にそれを蹴ってください

ヨガパンツを捨てる。赤ちゃんと一緒に家にいるときは、ヨガパンツやスウェットシャツのわだち掘れに簡単に入ることができます。産後うつ病は、基本的な衛生管理を含め、何かをする意欲を感じることを困難にします。その日の服を着る。それはあなたの視点を変え、あなたがより自信を持って有能であると感じさせることができます。

家を出ます。産後うつ病は、あなたが孤立して孤独を感じることを望んでいます。外出することで、それらの感情に挑戦し、物事を別の観点から見ることができます。一度に数日または数週間家にいると、誰もが檻に入れられていると感じ始めます。新しいお母さんも例外ではありません。散歩に出かけたり、ショッピングモールに行ったり、友達を訪ねたり、外に出たり、なんでもできます。出て行け！

パニック発作を早く止める方法

はいと言って助けてください。産後うつ病は、自分ですべてを行うことができなければ、あなたは悪い母親であることを誰も理解できないことを示しています。現実には、すべての新しい母親は助けを必要としています。助けを受け入れても、助けを求めてもかまいません。人々に食事をさせたり、赤ちゃんと一緒に夜勤をしたり、昼寝をしながら赤ちゃんを見たりしましょう。愛する人が提供していない場合は、彼らに聞いてもかまいません。

これらの感情を通して治療と処理に行くことは助けになります。あなたの医者と話し、薬を服用することはあなたが必要とすることかもしれません。産後うつ病に声をかけることは恐ろしいことがあります。あなたを判断しない専門家と話すことは、愛する人と話すことよりも気が遠くなることはありません。産後うつ病が引き起こす恥、恐れ、罪悪感を克服し、自分を解放します。