セラピストによると、パニック発作を止めるための究極のガイド

パニック発作は、急性の不安感を無効にすることであり、これまでにパニック発作を起こしたことがあれば、パニック発作がどれほど衰弱する可能性があるかを知っています。あなたが激しい恐怖と恐ろしい身体的症状に打ち負かされている間、世界は止まっているようです。さらに悪いことに、パニック発作は繰り返し発生する傾向があります。

簡単な修正を求めたくなりますが、永続的な改善には次のことが必要です。パニック発作を理解するそして長期的にそれらを管理する方法。

パニックとは何ですか？

まず、中に何が起こるかを見てみましょうパニック発作。次に、治療について検討します。

なぜ私は人々をそんなに嫌うのですか

パニック発作の診断症状は次のとおりです。

動悸、心臓のドキドキ、または心拍数の増加
発汗
振とう
呼吸困難
胸部の不快感
吐き気や胃のむかつき
めまいまたは立ちくらみ
悪寒または熱感覚
しびれやうずき
非現実感や自分から離れているという気持ち
コントロールを失うことへの恐れ
死ぬことへの恐れ

これらの症状には明確なトリガーがある場合もあれば、突然発生する場合もあります。それらは通常、わずか数分ですぐにピークに達します。しかし、どれほど早く終わっても、信じられないほど不安になります。多くの人が、パニック発作は心臓発作に似ていると感じていると報告しています。

それらが発生しないようにする方法を探りましょう。

パニック発作を防ぐ方法

残念ながら、多くの場合、パニックエピソードが進行するのを待つ必要があるため、予防は、その場での対処戦略と同じくらい重要です。

私は追加したと思います

君の身体の健康ストレス耐性に影響を与えるので、健康的な食事、良い睡眠習慣、そして適切な運動を維持してください。症状が悪化する場合は、カフェインやアルコールを避けてください。さらに、パニック発作は他の健康上の問題の症状を模倣しているので、あなたの身体的症状の他の原因を除外するために健康診断を受けてください。

認知行動療法、リラクゼーション、マインドフルネスの仕事も役立ちます。認知的介入は、あなたの思考を制御する方法を教えますパニック発作。行動戦略には、多くの場合、徐々に安全に恐怖にさらされることが含まれます。マインドフルネス活動と構造化されたリラクゼーションエクササイズは、精神的症状と身体的症状の両方を軽減することができます。

状況によっては、セラピストが投薬評価を勧めることがあります。あなたの不安がひどい場合、投薬は一般的な不安感を軽減することができるので、あなたはより効果的に治療の仕事をすることができます。しかし、最終的には、治療だけで十分かもしれません。

パニック発作を止める方法

そのトラックでパニックを止める特定のトリックはありません。代わりに、何が最適かを確認するために少し実験する必要があるかもしれません。セラピストと協力することが個別の戦略を開発するための最良の方法ですが、ここにあなたが試すことができるいくつかの追加の事柄があります：

パニック発作を起こしていることを認識します

レーシングハートや急速な呼吸に最初に気付いたとき、これは数分でなくなる物理的なプロセスであることを思い出してください。「私は大丈夫です」や「これは一時的なものです」などのフレーズを繰り返すと役立つ場合があります。

呼吸する

可能であれば、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。多くの無料または低コストの電話アプリは、あなたを導くための深呼吸の練習を提供します。

フォーカスポイントを見つける

いくつか人々はより不安になります彼らが呼吸に集中するとき。その場合、自分の外にあることに集中してください。たとえば、自分の好きな色である自分の周りのすべてを探したり、触ったり、聞いたり、嗅いだりできる3〜5つのものを特定して感覚を集中させることができます。

あなたの脳に仕事を与える

感覚情報が圧倒的に多い場合は、目を閉じて脳に焦点を当ててみてください。あなたは7秒後ろに数えるか、アルファベットを後ろに言うかもしれません。やや挑戦的な精神的課題は、脳の否定的な考えを妨げる可能性があります。

死に対処する段階

幸せを視覚化する

パニックに陥るのを落ち着かせるために信頼できる画像の精神的なリストを準備します。多くの人が一般的な幸せな場所を視覚化しようとしますが、もう1つの便利なトリックは、お気に入りの思い出を思い出すことです。音、匂い、色、質感など、可能な限り詳細を想像しながら、最初から最後まで頭の中でイベントを体験してください。繰り返しますが、これはあなたの脳を別の軌道に乗せます。