コロナウイルスパンデミック時の労働者のためのメンタルヘルスガイド

コロナウイルスの拡散を避けるために、ホワイトハウス発表されたガイドライン在宅勤務の指示を含め、次の2週間。ただし、これは明らかにすべての人に可能というわけではありません。医療専門家から小売業やサービス業の労働者に至るまでの多くの仕事は、重大な苦境に直面しています。有給の病気休暇で休暇を取り（利用できる場合でも）、仕事を辞めて申請します。労働者の福利厚生、または作業を続けます。特にAmazonやWalmartのような企業がそうしている場合、それは簡単な決断ではありません。現金ボーナスを提供するより多くの従業員を引き付けるために。

どのオプションを選択しても、ナビゲートするのはストレスがたまり、前例のない状況です。このストレスの影響はあなたの健康にすぐに影響を及ぼし、貢献することができます不安、うつ病、および身体的症状ストレスの。コロナウイルスの発生から身体の健康を守るための措置を講じるとき（これが世界保健機関からのアドバイスです）、メンタルヘルスを改善するためにできることもあります。

非常に困難な職場環境に対処する際に、心、心、精神を大切にする方法をいくつか紹介します。

メンタル評価とは

適切な情報を入手し、「思考の罠」を回避する

コロナウイルスが流行しているというニュースはたくさんあります。このニュースの中には、あなたを安全に保つのに役立つものとそうでないものがあります。あなたのメンタルヘルスのために、あなたはあなたの安全と仕事に行くことのリスクについての事実を知る必要があります。

労働者の権利については、米国労働省のリソースのウェブサイト職場の準備、予防情報、新しい失業保険の柔軟性を含みます。また、更新されたポリシーについて雇用主に依頼する必要があります。これは発展途上の状況であり、多くの企業がその場で病気休暇ポリシーを採用しています。政府の義務または従業員の圧力のため。

私たちは探偵のようにとどまり、真実を指し示す手がかりを探す必要があります。私たちのケースをサポートするものがあまりないときに、仮定を立て始めて空白を埋めると、圧倒される可能性があります。私たちの本能を無視するべきではありませんが、いくつかの「思考の罠」（脳を乗っ取る可能性のある認知の歪み）があり、それが私たちを不安の道へと導きます。

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ここに注意すべきいくつかの一般的な思考の罠があります：

占い

はい、ニュースは予測でいっぱいですが、それはこれらの予測が絶対的で避けられない真実であることを意味しません。将来を予測することはできません。現在の瞬間にとどまり、安全のために今できることをすべて実行すれば、不安は少なくなります。

白黒思考

これは、私たちが極端に考え始めるときです（たとえば、「それは世界の終わりです！」）。実際には、状況は通常、中間のグレーゾーンにあります。すべてが良いか悪いかだけを考える必要はありません。真ん中には十分な余地があります。

読心術

あなたはあなたの雇用主や同僚が何を考えているか知っていると思いますか？君はかもしれない推測できる場合もありますが、ほとんどの場合、確実にはわかりません。知識のある人に直接質問し、テレパシーの試みを避けるのが最善です。

セルフケアを増やす

あなたが誰であるか、あなたの仕事が何であるかに関係なく、今まで以上に、私たちは皆自分自身の世話をする必要があります。セルフケアはあなたの健康と幸福を助け、ストレス解消を提供する活動です。チップのなだれの下でテレビにゾーニングすることではありません…しかし、繰り返しになりますが、そうなる可能性があります。

うつ病や不安に対処する方法

最も効果的なセルフケアルーチンは、感情的、実践的、身体的、精神的、社会的、精神的な6つの領域をカバーしています。それらを、頻繁に満たす必要のある水の入ったバケツと考えてください。空いている場所に座っておくと、本当に喉が渇いたときに役に立ちません。水の蓄えが多ければ多いほど、困難な時期に対処することができます。

週に統合できるさまざまな種類のセルフケアと活動の内訳は次のとおりです。

感情的なセルフケア
感情的なセルフケアはあなたがあなたの感情を処理するのを助けます。これらの活動は、セラピストと話したり、日記を書いたり、芸術を作ったりすることかもしれません。あなたは自分の感情を振り返り、表現するためのスペースを与えるための時間を必要としています。
実用的なセルフケア
実用的なセルフケアには、私たちがいつもやりたくない雑用や用事が含まれますが、より組織化するのに役立ちます。洗濯をすること、食料品を買うこと、そして予算をまとめることはすべて、より良い安心感に貢献することです。
身体的セルフケア
身体的セルフケアには、身体の内外をケアすることが含まれます。毎晩十分な睡眠をとり、十分な水を飲み、ストレッチをし、健康的な食事をしていることを確認してください。あなたの体は一日を通してあなたを得るものであり、それはよく扱われる必要があります。
メンタルセルフケア
メンタルセルフケアはあなたの脳を刺激するものです。これは、クロスワードパズル、本を読んだり、音楽を聴いたり、芸術を見たりすることができます。それをあなたの心のトレーニングと考えてください。
社会的セルフケア
社会的セルフケアとは、あなたの人生の関係を育むことです。電話で誰かに電話したり、テキストを送信したり、手紙や長いメールを書いたりします。会話はあなたとあなたの愛する人の両方を助けます。
スピリチュアルセルフケア
スピリチュアルセルフケアとは、自分よりも大きな何かとつながることです。一部の人々にとってはそれは宗教的ですが、そうである必要はありません。自然の中で祈ったり、瞑想したり、時間を過ごしたりすることはすべて、スピリチュアルなセルフケアの例です。

これは多くのセルフケアのように聞こえるかもしれませんが、これらの活動の多くは数分しかかかりません。通勤している場合は、ジャーナリングをしたり、友達に電話したりするのに良い時期です。昼休みには、ストレッチをして本を読んでください。大きなタスクの場合は、それらを小さな部分に分割して、わずか5分で何ができるかを確認してください。もう1つの良いニュースは、セルフケアに余分なお金をかける必要がないことです。いつでも利用でき、コロナウイルスでさえ触れられない穏やかな場所に、少なくともしばらくの間、世界から離れることができます。