職場で「失くした」場合の対処方法

仕事が私たちの多くにストレスを与えているのも不思議ではありません。アメリカ人はより少ない休暇時間でより長い時間働きます先進国の誰よりも。これは、仕事の生活と家族の生活、友情、そしてあなた自身の感情的および肉体的なセルフケアとのバランスをとることを困難にする可能性があります。

私たちの中には、このストレスが職場でのパフォーマンスに大きな打撃を与える可能性があり、ストレスが限界点に達すると、「それを失う」傾向があります。。

この振る舞いは残念ですが、ある程度の自己同情を持つことが重要です。ニューヨークのLCSWであるトークスペースのセラピスト、ジル・ダイノ氏は、多くの場合、人々は自分たちの手に負えない要因のために職場で「それを失った」と説明しています。

「下にいる不当なストレス長時間労働、締め切りの急ぎ、期待の変化、言葉で卑劣な上司、他の誰かがあなたの仕事の功績を認めるなど、一定期間にわたって、誰かがそれを失うことにつながる可能性のある環境のほんの一例です」と大野氏は言います。

そのようなストレスの多い環境と私生活のストレスを組み合わせると、物事が手に負えなくなり、感情が沸騰して他の人に影響を与える可能性が高くなります、と大野は説明します。

職場で「失くした」後の対処方法

良いニュースは、仕事で冷静さを失った後、損傷を修復するためにできることがあるということです。そして、少しの努力で、あなたの仕事上の関係は実際に最終的に強くなることに気付くかもしれません。私たちはいくつかに追いついたトークスペースセラピストいくつかの可能な戦略について話し合う。

1.間違いを認めて、次に進みます。

「クーリングオフ」期間の後、あなたの行動によって影響を受けた人々に謝罪する方法を見つけることを試みることが重要です。これは簡単なことではありませんが、最終的には、関係者全員の気分が良くなり、より緊密に連携できるようになります。

コネチカット州とアイダホ州のLPCであるトークスペースセラピストのChristineTolmanは、明確で簡潔な謝罪を推奨していますが、イベントに過度に集中することは推奨していません。

「あなたが何か間違ったことをしたことを認め、必要に応じて謝罪し、それを手放します」と彼女は提案します。「あなたがしたすべての間違いに固執する必要はありません。心からお詫びし、習慣を変えて二度と起こらないように努力した場合は、先に進んでください。」

2.あなたの行動によって影響を受ける人々と直接かつ正直に話し合います。

オハイオを拠点とする認可された専門の臨床カウンセラーであり、トークスペースセラピストであるレイチェルオニール博士は、影響を受けた人々に直接対処することを強調し、可能な限り迅速に対処することをお勧めします。

「テキストや電子メールでこれらの会話をしようとするのは魅力的かもしれませんが、可能であれば、会話のために対面の会議を手配するようにしてください」と彼女は言います。さらに、オニールは、あなたが「それを失った」人がその出来事について彼ら自身の「未解決の感情」を持っているかもしれないことに注意するべきであると言います。それを受け入れることが重要であり、彼らの気持ちを押しのけようとしないでください。

3.ストレスを引き起こしている労働環境について話し合います。

ジル・ダイノは、あなたの行動が影響を受けた人々とのより深い会話を含むアプローチを提案します。彼女は最初のステップとして「誠実かつ専門的に後悔を表明する」ことを勧めています。あなたはあなたが引き起こしたストレスや傷ついた感情に対して責任を持ちたいと思っています。

同時に、これはあなたにストレスを与えている労働条件について話し合う機会かもしれないと大野は言います。可能であれば、この議論を「この経験から学ぶことができるように、「それを失う」ことにつながったストレッサーについて議論する機会」として使用してください。実際、これを行うことは、個人的または専門的な関係を修復するだけでなく、それらの関係を成長させる方法を見つけるための方法になる可能性があります。

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そもそも「失う」ことを防ぐ方法

明らかに、あなたは仕事で再び「それを失う」ことがないようにできることをしたいと思っています。トークスペースのセラピストによると、予防が鍵となります。これは、物事が制御不能になる前に、精神的および感情的な幸福をケアすることを意味します。将来、職場で「失う」可能性を減らすために、メンタルヘルスに注意を払うための簡単な方法をいくつか紹介します。

1.定期的なセルフケアに従事します。

「セルフケア」を機能させるためには、それを人生の優先事項とし、定期的に行う必要があります。自己治療あなたの感情をより不安定にし、あなたの魂を養うことができ、それはあなたの全体的な幸福と幸福を高めます。

「定期的に休憩を取り、健康食品を食べ、できれば運動してください。あなたの机で瞑想してください。昼食時に散歩してください」とクリスティン・トールマンは提案します。

2.3回ゆっくりと深呼吸します。

この時点で、誰かに深呼吸するように言うのは決まり文句のように聞こえます。しかし、その深い事実の背後にある科学があります呼吸怒りやエッジであなたの体を通過する「戦うか逃げるか」のホルモンを軽減することができます。

「鼻から吸い込み、口から吐き出すゆっくりとした深呼吸を3回行うと、脈拍が遅くなり、感情をコントロールできるようになります」とTolman氏は説明します。

3.一歩下がって、可能であれば状況から身を引いてください。

その瞬間の暑さの中での別のオプションは、自分が「それを失い」始めたときに一歩後退することです—おそらく文字通り部屋から一歩踏み出すことさえあります。

ジル・ダイノは、話す前に10まで数え、この一時停止中に深呼吸することをお勧めします。次に、可能であれば、バスルームや別の部屋に行きましょう。おそらく、あなたの懸念に耳を傾けることができる信頼できる友人と一緒に。この「休憩」は非常に役立ちます。

「目標は、精神的に集まるための一時停止を作成して、「失う」のではなく、より効果的な方法で状況に対処できるようにすることです」とDiano氏は言います。

4.心のこもった感情的な気づきを実践します。

Rachel O’Neillは、勤務時間中、定期的に「チェックイン」することをお勧めします。練習することによってマインドフルネス、あなたは自分自身に次のようないくつかの重要な質問をすることができます：「あなたはあなたの体の中に何かストレスに気づいていますか？頭痛があるの？緊張しすぎているように見えますか？」

これらの質問に対する答えが「はい」の場合、これはあなたがより高いレベルのストレスを経験し始めていること、そして一時停止する時が来たことの手がかりかもしれません。「これは、2〜5分の短い休憩を取ったり、深呼吸の練習をしたり、起き上がって歩き回ったり、ストレスを生み出すイベントからできるだけ離れたりするのに良い時期かもしれません」とオニールは言います。

私たちの誰もが仕事で「それを失う」ことを望んでいません—しかしそれは起こります—そしてあなたが思っているよりも一般的です。「それを失う」ことは決して答えではありませんが、時にはそれは私たちにストレスを与えていることについて自分自身や他の人にもっと正直になる機会として使用できます-そしてこれは本当の変化への前向きな第一歩になることができます。