セラピーで学んだ4つの重要な人生の教訓

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私はいつもサポーターでした 治療 。私たちは問題やストレッサーにとても近いです。多くの場合、外部の誰かと話すことが、すべてを理解する唯一の方法です。





私は最近、1人のセラピストが1つの問題に取り組むのを1年余り見ました。ほんの数回のセッションの後、この問題が私が思っていたものではないことが明らかになりました。それは何年もの間カバーとして機能していて、私が持っていたことに気づかなかった問題を覆い隠していました。

各セッションでいくつかの具体的な懸念について話していました。それでも、次の4つのレッスンは、実際には他の多くの生活分野にも当てはまることがわかりました。それらを使用して、独自の問題を解決する方法を検討してください。





1.すべてが白黒ではない

治療前は、自分を完璧主義者とは言いませんでした。それでも、セッションごとに、私のセラピストは、先週の土曜日の夜であろうと最近のトレーニングであろうと、私が「完璧」という言葉をたくさん使っていることに気づきました。私は人生のあらゆる分野で完璧を目指して努力していましたが、それを実現していませんでした。

このタイプの完璧主義者の考え方は、白黒の考え方に直接影響します。完璧でない場合は、十分ではありません。これはあなたにすべてを完璧にするために極端な圧力をかけ、不安とストレスにつながります。



私たちの生活の中で何かが黒または白になることはめったになく、ましてや完璧ではありません。このような考え方を乗り越えようと努力することで、不必要な負担が軽減されます。それはしゃっくり、間違い、そして人生があなたに投げかける他のすべての余地を残します。

2.問題は常に数層深いことです

問題の根本的な原因が表面で見たり感じたりすることはめったにないため、深く掘り下げずに対処することは困難です。

「私たちが今日直面しているすべてのものには、その背後に根本的な原因があります」と述べました。 セレスティンチュア 、個人的な成長の専門家および起業家。 「根本原因を理解することは、私たちの問題を解決するための中心です。ルートが削除されると、それに応じて影響に対処します。」

セラピストは、「それはあなたをどのように感じさせますか?」のような質問をすることで知られています、そして正当な理由があります。これらの質問は、問題の根本を突き止めるのに役立ちます。私たちの最初の答えが、解決策の鍵を握る答えになることはめったにありません。

自分自身に質問することで、あなたは自分の心の中で何が起こっているのかを理解することができます—なぜ私はそう思うのですか?なぜ私はそのように感じるのですか?それが私の最初の応答であるのはなぜですか?あなたが根を打つまで、すべての答えに質問してください。

3.恐れはしばしば不明確な考えだけです

私たちは皆恐れを持っています。約 10% アメリカ人の多くは、爬虫類、昆虫、社会的状況、個人的な失敗、人前で話すことへの恐れなど、恐怖症を抱えています。セラピーでは、自分の恐れの多くが頭の中ではっきりと考えられていなかったことに気づきました。彼らは私の頭の上にぶら下がっている不吉な雲のようなものでした。

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私が実際に恐怖に「顔」と説明を入れたとき、それは結局それほど悪くはありませんでした。

たとえば、人前で話すことを恐れて、「それについて何がそんなに怖いのか」と自問してください。理由は次のとおりです。

  • 私は私が言う必要があることを忘れるかもしれません。
  • 私は自分の言葉につまずくかもしれません。
  • 私は間違ったことを言うかもしれません。

これらはすべて有効な懸念事項ですが、これらの恐れが現実になった場合にどうなるかを考えてみましょう。人々はあなたを笑うでしょうか?困りませんか?取り返しのつかないダメージを与えますか?

これらの結果は起こりそうにありません。めちゃくちゃになるのは残念ですが、この恐怖の雲があなたにそう思わせているほど、その結果はひどいものではありません。

この恐れがあなたを麻痺させる代わりに、あなた自身に尋ねてください:なぜ私はこれを怖がっているのですか?起こりうる最悪の事態は何ですか?現実は実際にはまったく怖くないことに気付くかもしれません。

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4.変更には手間と時間がかかります

変化は一夜にして起こりません。私たちは長期間にわたって特定の行動や考え方を学びます。それらを変更すること、そしてそれらをサポートするために私たちが脳に構築したトラックを変更することは、長いプロセスです。

私の長いプロセスは、私が行おうとしていた変化を強化するマントラと毎日の習慣の繰り返しを含みました。セラピストをガイドとして必要とせず、自分で続けることができたのは、セラピストを始めてから13か月後のことでした。

平和と理解のポイントに到達するのにかかる時間は人によって異なりますが、時間がかかることを知ってプロセスに入ることが重要です。人生と治療の両方において、この考え方はあなたに問題を理解し、解決に向けて取り組むためのスペースを与えます。

私はこれらのレッスンを常に私と一緒にしています。あなたも、あなた自身の人生の問題を解決するために、またはへのインスピレーションとしてそれらを使用することによってできます。

誰もが学ぶべき独自の教訓を持っています。多分それはあなたを発見する時です。

ジェシカはACE認定です サンディエゴのパーソナルトレーナー 、NASM認定フィットネス栄養スペシャリスト、およびの所有者正直な体のフィットネス。彼女をフォローしてください ツイッターフェイスブック そして インスタグラム 健康に関する記事、トレーニングのヒントなど。