あなたのティーンが慢性的な不安を軽減するために取ることができるステップ

Talkspaceは、18歳未満のユーザーはまだ利用できません。それにもかかわらず、私たちは十代の若者たちの両親にメンタルヘルスのアドバイスを提供する義務があります。

両親は、ティーンエイジャーであることはストレスと不安を誘発する可能性があることを知っています。テスト、社会的圧力の集中砲火があり、人々は常に彼らの将来について十代の若者たちをしつこくしている。当たり前だ 8人に1人青年期には不安障害があります。

10代の若者がストレスを感じ、心配し、人生のさまざまな側面について緊張している場合、彼らは一人ではありません。不安は誰もが経験する感覚です。

ただし、慢性的な不安は、季節的、一般的、社会的、または特定の恐怖症に関連するものであるかどうかにかかわらず、対処する必要があります。不安が日常生活に悪影響を及ぼし始め、社会的相互作用や人間関係に影響を及ぼし始めると、10代の若者は不安障害に苦しんでいる可能性があります。

個人が恐怖症を患っているとき、その人が経験する不合理な恐れと不安は

以下は、慢性不安や不安障害をコントロールするためにあなたのティーンが取ることができるいくつかのステップです。

十分な睡眠をとる

睡眠と不安はかなり悪循環の一部です。不安のある人は誰でもこれをよく知っています。高レベルの不安は睡眠パターンを混乱させる可能性があります。順番に、睡眠不足は慢性不安の主な原因です。

不安に対処するには、十分な量の中断のない睡眠をとることが重要です。定期的な就寝時刻と起床時刻を設定することから始めます。 10代の若者は、決められた時間に「電源を切ってから再び入れる」ように体に教える必要があります。厳密なスケジュールが重要です。

また、睡眠に問題がある場合は、寝室の活動を変更する必要があります。寝室は睡眠と睡眠専用でなければなりません。テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、ベッドで宿題をしたりしてはいけません。就寝時にFacebookやInstagramをチェックするべきではありません。彼らの脳は、頭が枕に当たったとき、それは睡眠時間の時間であり、他には何もないことを知る必要があります。

身体活動のレベルを上げる

身体活動のレベルを上げると、10代の若者が不安にどう対処するかを管理するのに役立ちます。かれらは〜だろうよりバランスの取れた不安が彼らの意思決定を混乱させるのを防ぐことができます。

運動にはたくさんありますプラスのメリット脳、睡眠、そして全体的な幸福に。 10代の若者に、多くの不安に対処している場合は、身体活動を増やすように依頼します。チームスポーツ、友達とのエクササイズ、ヨガやランニングクラブへの参加など、このアクティビティの一部が社会的な性質のものである場合は、なおさらです。

特定の不安の引き金を定義し、それらと戦うために小さな一歩を踏み出す

不安について否定的または過度に一般的であること、およびそれを引き起こす原因は、10代の若者が不安を克服するプロセスを開始することを妨げます。不安は本物であり、彼らがそれを無視しようとしても消えることはありません。

それをすべて書き留めて、ペンと紙（はい、古い学校）をつかんで、不安を引き起こしている特定のもののリストを作成するように彼らに依頼してください。彼らは、これらのことが精神的にも肉体的にもどのように感じさせるかを書き留めることができます。次に、彼らは彼らが彼らにどれだけ影響を与えるかという観点から彼らの不安の引き金を評価することができます。次に、それらの特定の不安の原因と闘い始める計画を書き留めます。

具体的にしてください。次に例を示します。

「数学の授業で遅れをとっているのは私にストレスを与えています。そのため、手元の仕事に集中できなくなり、不安が増すだけです。私は放課後、数学に取り組むために滞在することを計画しているだけでなく、家庭教師に助けを求めることも検討しています。」

不安は、人生のストレス要因に対する単なる反応である場合があります。あなたの十代の若者が一般的に不安を経験し、それが問題について合理的に考える能力をしばしば圧倒する場合、これらのヒントが役立つことを知ってください彼らの不安を管理する。時々、しかし、の助け作業療法士それを完全に軽減するために必要です。いくつかの仕事で、彼らは不安レベルをティーンエイジャーの標準の範囲内に十分に減らすことができます。

また、不安な10代の子供を扱う親にとっては大きなストレスになる可能性があります。メンタルヘルスにも注意を払うことを忘れないでください！

略歴：ノアは WellnessVoyager 、旅行のヒントやアドバイスを提供します。