不安を抱えて旅行する

のような精神疾患不安障害多くの場合、私たちを生活からその可能性を最大限に引き出すことを妨げます。多くの人にとって、旅行は夢です。世界を見たり、新しい芸術や文化を探求したり、地元の食べ物を試したりしたくない人はいますか？

不安は私たちの頭の中のしつこい声であり、私たちにできないことを教えてくれるのが大好きです。それは私たちの心の中にシナリオを作成し、私たちが快適ゾーンから出て行くことは言うまでもなく、私たちの日常生活を怖がらせる「what-if」を生成します。

自分の声がしつこい不安な声を打ち負かし、思い切って旅行することにした場合は、少し不安が生じることが予想されます。不安のない人でも、飛行機が近づいたときに不安を感じることがよくあります。

私は十代の若者たちのための落ち込んだクイズですか

1か月のユーロ旅行から戻ったばかりの非常に不安な人として、私はあなたがどこに旅行していても、どのくらいの期間旅行していても、役立つ知識をたくさん共有しています。神経衰弱を起こさずにうまく旅行できるとは、100万年もたたないうちに思いました。これらのヒントは、出発の数週間前から帰宅する日まで、神経を落ち着かせるのに役立ちます。

リストはあなたの親友になります

出発するかなり前に、トイレタリー、衣類、薬、渡航文書など、旅行に必要なさまざまなカテゴリのリストをいくつか作成します。それぞれをスーツケースに詰めるとき、そしてそれが物理的にスーツケースの中にある場合にのみ、リストから外します。そうすれば、スーツケースがそこにあることを確認するために、必死に何度もスーツケースを再チェックする必要がありません。あなたがしなければならないのはリストを調べることだけです。

ぎりぎりまでパッキングを離れないでください

旅行に行ったとき、離陸の2週間前に荷物をまとめました。私は自分の服のリスト内にサブリストを作成しました：トップス、ボトムス、下着、9ヤード全体。私のトイレタリーとトラベルサイズのボトルはすべて準備ができていて、出発が近づくと荷物の代わりに他のことに集中できるのはとても素晴らしい気分でした。早く荷物をまとめる必要はありませんが、出発日が来ると間違いなく落ち着きました。

すべての処方箋が満たされていることを確認してください

医師に連絡して、処方箋が満たされていることを確認してください（不安神経症の薬を服用している場合）。あなたが旅行する予定であり、出発日の前に薬が必要であることを薬局に知らせてください。米国内を旅行していて、CVSのような薬局チェーンを使用している場合は、通常、別の場所から受け取ることができます。ただし、他の国に旅行している場合はそうではありません。出発する直前にスクランブルをかけないように、事前にこれらの手配を行ってください。

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旅行保険に加入する

使用する保険会社や旅行の期間にもよりますが、これには約100ドル（場合によってはそれ以上、場合によってはそれ以下）の費用がかかる可能性がありますが、安心して価格を設定できないため、大きな投資になります。あなたはマーフィーの法則を知っています—うまくいかないことは何でもうまくいかないでしょう！念のために身を隠してください。多くの場合、計画は荷物の紛失や盗難、怪我、飛行機の欠航をカバーします。発生する可能性のあるこれらのひどいことにこだわる必要はありませんが、最悪の事態が発生した場合の選択肢について説明し、情報を提供する必要があります。

たくさんの研究をする

やることがたくさんある新しい町、都市、または国にいることは本当に圧倒される可能性があります。出発する前に調査を行って、やりたい主なことを理解してください。ただし、自分でオーバーブッキングしないでください。これはあなたにストレスを与えるだけです。さらに、見る回数が減ると、各スポットでより多くの時間を過ごすことができ、本当に感謝することができます。すべての記念碑を見て、すべての場所で完璧な自撮り写真を撮ることを心配する必要はありません。また、滞在する近所で宿題をして、安全性、公共交通機関のアクセシビリティ、その他あなたにとって最も重要なことを確認してください。

緊急連絡先を持ち、情報を提供し続ける

緊急連絡先の電話番号を手元に置いて、このリストにあなたの旅程の概要を伝えてください。あなたの愛する人があなたの居場所を知っていれば、それはあなたをより安全に感じるかもしれません。スマートフォンをお持ちの場合は、現在地共有機能を使用して、現在地を正確に確認できます。安全でないと感じる地域にいる場合、これは心を和らげるのに最適です。神が禁じている何かが起こった場合、あなたの場所を特定することができます。

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基本的なセルフケアを忘れないでください

自分の面倒を見るのを忘れてしまうような素晴らしい旅行に巻き込まれるのは簡単すぎます。疲れきっていることは間違いなくより高い不安レベルに寄与する可能性があるので、十分な睡眠をとってください。家にいるときと同じように、定期的に食事をし、3回の食事の時間を作ることを忘れないでください。「お腹がすいた」と感じ始めた場合に備えて、バックパックにナッツやグラノーラバーを入れて持ち歩きましょう。また、パリでカプチーノがどれだけ美味しいかは知っていますが、1日1回に抑えてください。カフェインは、特に過剰摂取した場合、大きな不安の引き金になります。

あなたの不安を導き、恐れを克服する

旅行はしばしばあなたの快適ゾーンから出るのと密接に関係していて、恐れに立ち向かうための素晴らしい方法です。恐れを克服する最善の方法は、恐れに正面から向き合うことだということは誰もが知っていますよね？たとえば、船酔いするのが怖いです。しかし、イタリアのアマルフィ海岸にいる間、私はカプリ島へのフェリーに乗るのを絶対に見逃すことができませんでした。ドッキングした後、私は嘔吐せずにそれを達成し、完全に元気になり、次のボートに乗る準備ができていることに気づきました。私は自分自身をとても誇りに思いました！

そこにあります。旅行ができれば、誰でもできると心から信じています。旅行は人生を変える可能性があり、不安に苦しむ人々でさえそれを体験することができます—私はあなたに約束します！また、あなたのオンラインセラピストあなたが旅行しているかどうかを知ってください—彼らはあなたを知っており、あなたの不安を管理することについてあなたのためのいくつかの優れたヒントを持っているかもしれません。これらのヒントに従ってください、そしてあなたがそれを知る前に、あなたはあなたの心配から離れて飛んでいる空中にいるでしょう。