4つのメンタルヘルスの決議：今年は違うことを試してみてください

新年が始まった今、私たちの多くは、減量、健康的な食事、体調を整えるなど、古典的な新年の決議のいくつかを決定しています。これらは大きな目標になる可能性があります。

しかし、彼らは身体の健康にのみ焦点を合わせています。メンタルヘルスはどうですか？

良好なメンタルヘルスを目指して努力することも同様に重要ですが、1月のほとんどの人の目に留まりません。としてもオンラインセラピスト、新年が始まるとメンタルヘルスを改善しようと決心する人はあまりいません。

今年は、典型的な健康目標に焦点を当てるだけではありません。 2017年をこれまでで最も健康的な年にするためのメンタルヘルスの決議とアドバイスをいくつかご紹介します。

1.重要なセルフトークを変更する

ネガティブでクリティカルなセルフトークは、私の実践で最も蔓延している問題の1つです。オンラインセラピスト。私を含め、私たちの多くは、時々自虐的な考えに取り組んでいます。これはできます悪影響あなたの感情的な健康。

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新年には、あなた自身と協定を結び、あなたの最も健康で平和な生活を邪魔するだけの内部批評家を変えることに取り組んでください。

2.何か新しいことを学ぶ（自分自身について）

「多様性は人生のスパイスです」というのは、ある理由でよく知られている引用です。私たちの生活に斬新さを導入することは、私たちに新たなエネルギーと人生への熱意を与えることができます。

不安やうつ病を抱えて生活している人にとって、何か新しいことに着手することは、回復のプロセスを開始するのに役立つことがよくあります。新しいアイデア、活動、または人々への露出を通じて自己探求に従事することは、新年に刺激的な発見につながる可能性があります。

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新年の抱負をインターネットで検索したことがある場合は、新しい目標に追いつくのがいかに悪いかを示す多くの検索結果を見つけた可能性があります。潜在的なネガティブな結果に焦点を合わせる代わりに、SMART [具体的、測定可能、達成可能、現実的、期限付き]の目標を作成することによって新年を始めます。

SMARTの目標は、説明責任を果たし、進歩を遂げて測定するための明確な方法を提供するのに役立ちます。この種の説明責任と構造は、希望する目標を達成するための最良の方法かもしれません。

たとえば、多くの人が新年に「体調を整える」ことを求めています。しかし、それは正確にはどういう意味ですか？どのくらいの体重を減らしたいですか？デッドリフトしたい体重はどれくらいですか？止まることなく、いつまでに何マイル走りたいですか？

SMARTの目標は、明確に定義されていない目標を強力でアクティブなものに変えるのに役立ちます。「もっと健康になる」は「3月1日までに止まることなく2マイル走れるようになる」になります。

目標をスマートにする方法の概要は次のとおりです。

明確な：目標をできるだけ具体的にしてください。

測定可能：目標を達成したかどうかを知るための明確なマーカーを自分に与えます（2マイルは客観的な測定値です）。

達成可能：あなたの研究を行い、あなたが考えている時間であなたの目標がどれほど達成可能かを検討してください（たった2週間走った後にハーフマラソンを走るのは合理的ですか？それは不可能ではありませんが、それ以上のトレーニングと準備なしでは達成できない可能性が高いです）。

現実的：自問してみてください。「私の目標は高すぎるのですか？必要な進歩を遂げるのに十分な時間が1日または1週間ありますか？これはただの野心的なことですか？」

期限付きの：上記の例のように、時間固有の解像度を作成します。これにより、達成可能で現実的な小さな目標を作成できるため、全体的な目標を達成できる可能性が高まります。

来年は、ストレスの少ない時間を過ごし、あなたとあなたが愛するすべてのもののためにより多くの時間を節約することに焦点を当てます。定期的なセルフケアは、感情的および精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。

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