SADのシーズンに備えるための5つのヒント

まで 10％ アメリカの人口の割合はSAD [季節性情動障害]で生活しています。日が最も短い秋と冬の月では、季節性情動障害は対処するのが非常に難しい場合があります。名前が示すように、障害を抱えて生活している人は、気分が落ち込んだり落ち込んだり、睡眠が多すぎたり、やる気が低下したりするなど、一連の抑うつ症状を経験する可能性があります。

SADは、その状態で生活している人々に負担をかける可能性があります。この投稿には、SADの次のシーズンに備えるためのヒントがいくつか含まれています。

1.1。

SADと一緒に暮らす人々は、主にこれらの寒い時期に症状を経験する可能性がありますが、それはそれらの問題が他の方法で存在しないという意味ではありません。あなたが精神疾患を抱えて生きているが、まだ持っていない場合 セラピスト 、秋のシーズンが始まると1つを見始めるのは素晴らしいアイデアです。メンタルヘルスの専門家と協力することで、気分や行動の今後の変化についてブレインストーミングを行うことができます。この戦術により、SADに関連する悪影響に備えることができます。事前に計画を立てることで、学校、職場、または人間関係においてよりよく機能できるようになる可能性があります。

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2.別の食事療法を試す

あなたのセラピストと一緒に、あなたは毎日のスケジュールを整理するために行動戦略を探求するかもしれません。加工食品や精製糖など、SADの症状を悪化させる運賃を回避するのに役立つ食事の変更について話し合うことができます。また、タンパク質や野菜を多く含む料理など、より健康的でバランスの取れた生活を促進する他の食品を増やすこともできます。

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3.ビタミンDサプリメントの摂取を検討してください

私たちのほとんどは、冬の間、十分な日光を得るのに苦労しています。私たちの毎日の責任は、私たちを一日のほとんどの間屋内に保ち、ビタミンDの欠乏を引き起こします。この光の欠如は、あなたをいつもより落ち着かせ、無気力にさせる可能性があります。医師は、十分な日光が当たらないことによる悪影響と戦うために、冬の間、さらには春にかけてもビタミンDサプリメントを処方するのが一般的です。これらの影響には、全身倦怠感や筋肉痛などがあります。

4.光線療法を開始します

季節性情動障害の最も効果的で推奨される治療法の1つは、光線療法です。光線療法は光線療法とも呼ばれ、SADを患っている人が太陽の自然光線を置き換えるのに役立ちます。 ライトボックス 光線療法を提供する製品です。オンラインで簡単に購入できます。

SADの一般的な推奨事項では、秋から春の始まりまで毎朝約30分の光線療法への曝露が症状の緩和に役立つと述べています。ライトボックスは自分で購入できますが、光線療法は医学的治療であり、他の状態や薬と相互作用する可能性があることに注意してください。光線療法を開始する前に、認可された医療提供者に相談することを忘れないでください。

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5.抗うつ薬の服用を検討する

脳内のセロトニン活性の崩壊は、季節性情動障害を引き起こす可能性があります。そのため、抗うつ薬は病気を効果的に治療するのに役立ちます。特に、フルオキセチン[プロザック]やブプロピオン[ウェルブトリン]などのSSRI [選択的セロトニン再取り込み阻害薬]は、SADに関連する抑うつ症状を緩和する能力を示しています。

薬は有害な副作用をもたらす可能性があることに注意する必要があります。抗うつ薬を選択肢として検討する場合は、資格のある医師または精神科医と協力して、その影響を監視してください。

SADと一緒に住んでいても、冬は悲惨である必要はありません。効果的な治療と入念な準備により、夏や春と同じくらい次の数ヶ月を楽しむことができるかもしれません。