パートナーがうつ病に対処するのを助ける6つの方法

ジャンプ先： 1.うつ病について学ぶ 2.そこにいる 3.治療を奨励する 4.支援的な家庭環境を作る 5.小さな目標に焦点を合わせる 6.自殺の警告サインを知る

パートナーがうつ病と戦うときに傍観者に立つことは、無力な経験のように感じることがあります。あなたは混乱し、欲求不満を感じ、そして圧倒されるかもしれません。パートナーを支援するために行うすべての試みが拒否されるか、さらに悪いことに無視されるように感じるかもしれません。何らかの形でパートナーのうつ病に責任を感じ始めるかもしれません。あなた一人じゃありません。

うつ病は、人間関係に悪影響を及ぼし、愛する人を無力で恐れさせてしまう可能性のある孤立した病気です。

大うつ病の気分は、悲しみ、絶望的、落胆、または気分が落ち込んでいると表現されることがよくありますが、持続的な怒りも含まれる場合があります。怒りの爆発や他人のせいにするのはよくあることです。社会的引きこもりや興味や喜びの欠如は、うつ病の人によく見られます。家族は、落ち込んでいる人はもう喜びを見つけることを気にしないようだと気づきます。 [1]

これらすべての要因により、落ち込んでいるパートナーを助ける方法を知ることが困難になる可能性があります。しかし、あなたのサポートは重要です。パートナーのうつ病を治すことはできませんが、回復への道に沿ってパートナーを助けることはできます。

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うつ病について学ぶ

大うつ病性障害の本質的な特徴は、少なくとも2週間の期間であり、その間に気分が落ち込んだり、興味や喜びが失われたりしますが、うつ病は静的な病気ではありません。 [2] うつ病の人は、数日続けて非常に良い日を過ごすことができますが、それは再び著しくうつ病の気分を経験するだけです。愛する人が常に理解しているとは限らない、うつ病への衰退と流れがあります。

うつ病には、次の症状が含まれる場合があります。

悲しみ、涙、または絶望感
食欲の変化（体重の増減を含む）
睡眠障害（睡眠が多すぎる、または少なすぎる）
通常の活動への興味や喜びの喪失
倦怠感（小さな作業でも余分な時間がかかる場合があります）
不安や興奮
怒りの爆発
無価値または罪悪感（過去の出来事についての反芻を含む）
思考、集中、または意思決定の問題
自殺念慮を含む、死についての頻繁な考え
原因不明の身体的症状

あなたのパートナーを助けるための重要な最初のステップは、病気を理解することです。うつ病の症状はさまざまであり、時間とともに変化する可能性があります。あなたは確かにうつ病について読み、詳細について専門家に相談することができますが、あなたのパートナーがどのようにうつ病を経験しているかを理解する最良の方法は、自由形式の質問をし、共感的なリスニングを使用することです。

そこにいる

お住まいの地域で利用できる最善の治療法を見つけたり、サポートグループを見つけたり、うつ病と闘っている他の人と話し合って何が効果的かを調べるのが最善の方法だと感じるかもしれませんが、多くの場合、パートナーのためにできる最善のことは単に現れる。

あなたはすべての答えを持っているわけではありません、そしてそれは大丈夫です、しかしあなたができることは座って聞くことです。あなたはあなたのパートナーの手を握り、抱擁を提供し、そして出席することができます。あなたは励ましの声明で答えることができます：

私にできることを教えてください。
あなたは私にとって重要です。
私はあなたのためにここにいます。
私たちは一緒にこれを乗り越えます。

治療を奨励する

うつ病の多くの人々にとって、症状は、仕事、学校、社会活動、または人間関係などの日常の活動に顕著な問題を引き起こすほど深刻です。しかし、他の人は自分が落ち込んでいることに気づかないかもしれません。彼らはうつ病の症状を理解しておらず、自分の気持ちはただ耐えなければならないものだと思っているかもしれません。

多くの場合、人々は自分自身をより良くしなければならないと感じますが、治療なしでうつ病が改善することはめったにありません。あなたは治療を奨励し、約束の間にそこにいることによってあなたのパートナーを助けることができます。

次の手順を実行して、パートナーが治療を受けることを検討できるようにします。

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気付いた症状を共有します。
あなたの懸念を表明してください。
予約の作成や準備など、支援する意思を表明してください。
うつ病について学んだことについて話し合います。
心理療法、投薬、ライフスタイルの変更などの治療オプションについて話します。

支えとなる家庭環境を作る

パートナーのうつ病は誰のせいでもないことを覚えておくことが重要です。修正することはできませんが、サポートはパートナーがこの困難な時期を乗り切るのに役立ちます。

ライフスタイルの変化は、治療過程で大きな違いを生む可能性があります。うつ病は人のエネルギーを奪い、睡眠と食欲の両方に影響を与える可能性があるため、うつ病の人が健康的な選択をするのは難しい場合があります。君にも手伝える：

健康的な食事に焦点を当てます。より良い食事の選択を奨励するために、あなたのパートナーを一緒に健康的な食事の計画と料理に参加させてください。
一緒に運動します。毎日の運動は気分を高めることができます。毎日の散歩や自転車に乗って、運動に戻るように促します。
あなたのパートナーが治療に固執するのを手伝ってください。可能な限り、一緒に予定に車で行き、待合室に座ってください。心理療法は、初期の段階では感情的に疲れることがあります。サポートがあると役立ちます。
低ストレス環境を作成します。日常生活は、うつ病の人が日常生活をよりコントロールしていると感じるのに役立ちます。食事、薬、家事を処理するための毎日のスケジュールを作成することを検討してください。
一緒に計画を立てます。うつ病は、楽しい活動への興味を失う原因となる可能性があります。そのために、落ち込んでいる人々は時々社会的相互作用を避けます。映画をレンタルしたり、ハイキングに出かけたり、ボードゲームをしたりするために毎週デートをしましょう。あなたの愛する人が再び社交を始めるのを助けるために小さく始めてください。
積極的な補強をしてください。人々が絶望を感じるとき、彼らは自分自身を厳しく判断する傾向があります。パートナーが進捗状況を確認できるように、長所と改善点を必ず指摘してください。

小さな目標に焦点を当てる

うつ病は圧倒的に感じます。誰かがひどく落ち込んでいるとき、ベッドから出るという行為でさえ、途方もない仕事のように感じることができます。

あなたは小さな目標と日々の成果を設定し、認めることによってあなたのパートナーを助けることができます。大きなタスク（つまり、新しい仕事への応募）を小さなタスク（つまり、履歴書の更新、カバーレターの作成、利用可能な求人の調査）に分割すると、パートナーは通常の日常業務に戻るための小さな一歩を踏み出すことができます。毎日ベッドから出るのに苦労している人は、起きて、シャワーを浴びて、健康的な食事をとることに集中してください。あなたのパートナーは治療で改善する可能性がありますが、うつ病エピソードを処理するときは忍耐と理解を練習する必要があります。