比較のない夏を過ごす方法

友達が私のリーグから外れているように感じることがあります。

その中には、医師、ソーシャルワーカー、教授、起業家が含まれ、すべてが高レベルのキャリア、私生活、身体の健康のバランスをうまく取っています。そのうちの1人は、1日休むことなく数か月間連続して働くことができます。その間、ベッドから出るだけで数時間かかることもあります。

ガバペンチンは体に何をしますか？

それは私が怠け者だという意味ですか？未満？たぶん私は別の方法で配線されています。しかし、これらの考えは、私が壊れているように気分を悪くするだけであり、無限の比較ゲームを止めることはありません。

夏は比較するのが特に難しい時期です ; Instagramのことを考えてみてください：ビーチでの休暇、屋上パーティー、露出度の高い衣装、夏の金曜日、秘密の羽ばたき。友だちが素晴らしい生活を楽しんでいると考えるのは簡単ですが、会社を維持するために受信トレイを増やすだけで仕事に取り掛かっています。比較すると、鈍くて嫉妬しているように感じます—それは有毒です！

では、どうやってやめるのでしょうか？

自分を他人と比較することが問題になる理由

私たちの周りの人々を見て、同じように多くのことを達成したり、困難な状況に対応したりできるはずだと考えるのは簡単ですが、自分自身を他の人と比較することは根本的に問題があります。

「原則として、「すべき」は一般的に不合理であり、自分自身に置くのは不公平です」と、トークスペースセラピストのレイチェルオニール博士（15年のプライマリセラピスト）は言いました。「それはあなた自身を祝う機会をあなたから奪います。もしあなたが〜なら常に成果を見ている自分の経験を検証するために他の人のことをすると、自分が成し遂げたことに本当に感謝するのは難しいかもしれません。」

それだけでなく、自分自身を他の人と比較すると、悪い科学をしているのです。実験に2つの異なる方法を使用する場合、結果が同じように見えることは期待できません。地球上のすべての人間は独自の実験です。私たちの家庭環境、育成、身体的健康、およびその他の無数の変数は、私たちの経験とそれらを処理するために必要なツールに影響を与えます。

「苦しみを比較できないのと同じ方法で成功を比較することはできません」と、13年の心理療法士であるメリッサダンカンは言います。

それは、私たちが成功または失敗する運命にある、または私たちの人生の方向を変えることができないということではありません。それは私たちの旅がユニークであることを意味します。

自分と他人との比較をやめる方法

スクロールを停止

比較ゲームを終了することは、口で言うほど簡単ではありません。特に、慎重にキュレーションされた画像、更新、ハッシュタグがポケットに直接配信されている場合はなおさらです。

「無意識のスクロールを止めてください」とダンカンは言いました。

ソーシャルメディア広く使用されていますうつ病の有意な増加に関連する、「それで、なぜあなたは自分自身を拷問にかけているのですか？」ダンカンは続けた。「休憩を取って、何が起こるか見てみましょう。突然、自分と比較する人が大幅に減りました。」

関係を築く

あなたがInstagramでフォローしている古い大学の仲間を考えてみてください。彼のプロフィールには、エキゾチックな出張やパーティーの写真がちりばめられているかもしれません。しかし、フィルターには表示されないもの彼が望んでいた新しい仕事に就けなかった方法、またはパーティーが終わったときに彼がどれほど孤独を感じているかです。

「[人々]が投稿するのは画像です」とダンカンは言いました。「私たち全員がそれをやっています。では、誰かとの関係を築き、彼らの人生がどのようなものかを本当に知り始めたらどうなるでしょうか。人とつながると、私たち全員が人間の状態に苦しんでいることがわかります。誰もそれから免れず、誰もそれから抜け出すことに「成功」しませんでした。」

競争ではなく機会を見る

仲間の成功の見方を変える努力をしてください。たとえば、同僚が昇進し、エキサイティングな新しい仕事をしているとします。遠くから彼女を羨む代わりに、彼女をコーヒーに連れて行き、どうやってそこに着いたのか尋ねてください。

「あなたが尊敬する人々を潜在的なリソースとして学び、見ることに心を開いてください」とダンカンは言いました。「彼らはあなたのリソースであり、あなたの競争ではありません。」

成功を定義する

多分あなたの友人は巨大な会社のCEOです。彼は雑誌で取り上げられ、6桁をはるかに超えていますが、そうするために、彼は週80時間働き、休むことはありません。

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それはあなたの成功の定義のように聞こえますか？あなたがそれらのこともやる気があるなら、たぶんそうです。そうでない場合は、成功のビジョンは、儲かるキャリアは少ないが、家族と過ごす時間が長いように見えるかもしれません。

感謝の気持ちを練習する

あなたがしていることを3つ書き留めてください毎日感謝しています。

「私はそれが角質であることを知っています、しかしそれはあなたの人生で起こっている良いことを存在させそして注意するように脳を再配線します」とダンカンは言いました。

それはあなたの過去の業績を含みます。周りの人がしていることに集中していると、私たちが成し遂げた良いことや達成した目標を忘れがちです。

「戻って、得たすべてのことと、その過程で達成したすべてのことを思い出す必要がある場合は、それを行う必要があります」と彼女は続けました。「あなたはそのことをしました、そしてあなたはあなたがそこにたどり着いた方法を覚えておく必要があります。運が良かったですか？私は賭けません。あなたが実際にそれを達成したに違いない。」

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反射する

他の人の認識された成功を自分の成功と比較していることに気付いたとき、ダンカンは自分自身に1つの簡単な質問をするべきだと言いました。

「彼らの成功はあなたにとって何を意味しますか？」

答えは簡単です：何もありません。あなたの友人の新しい仕事、あなたのいとこの新しいボーイフレンド、あなたの知人の休暇-それらのどれもあなたの価値、能力、または努力とは何の関係もありません。

そして、彼らがそうだと思うなら、「あなたがおそらく開発したスクリプトは『彼らは良いが、私はそうではない』」とダンカンは言った。「そしてそのスクリプトはずっと昔にさかのぼります。私たちの両親は私たちについてどのようなメッセージを送っていましたか？そして、小学校で育ち、比較を始めたとき、私たちが作った物語は何ですか？物語を変えなければなりません。」