恩返しはあなたのメンタルヘルスに何をしますか

よくある文化の中で「私、私、私」と定義されています、」私たちは「与える、与える、与える」ことも意図しています。 GoFundMeやKickstarterのようなクラウドファンディングキャンペーンは北米では年間170億ドル単独で—昨年より33.7パーセント多い。受け取った米国の最大の慈善団体トップ100 490億ドルの贈り物 2018年に。

そして、私たちは金銭的に寄付するだけではありません。アメリカ人、そのうち6300万人は、およそ 80億時間毎年非営利団体に。では、なぜ私たちは自分の時間、才能、そして宝を喜んで共有するのでしょうか？

多くの人にとって、それはまさに正しいことです。そして研究によると、恩返しは私たちの心身の健康にプラスの影響を与えます。

ヘルパーの高値

研究によると、利他主義の行為（他人にとって無私の行為）は、身体的および精神的なプラスの効果に関連していることが示されています。によるクリーブランドクリニック、これには、血圧の低下、自尊心の向上、うつ病の発生率の低下、ストレスレベルの低下、さらには長寿とより大きな幸福が含まれます。与えること、健康の改善、長寿の間の関連は、ストレスの減少である可能性があり、それはしばしば健康問題に関連しています。 1つでジョンズホプキンス研究、研究者は、他の人に社会的支援を提供した人は、そうでない人よりも血圧が低いことを発見しました。

与えることは、喜び、信頼、そして他者との関係に関連する脳の部分を活性化します。セロトニン、ドーパミン、オキシトシンなどの重要な心地よい化学物質を分泌します。これは、ラッシュと呼ばれることがよくあります。「ヘルパーの高さ。」調査国立衛生研究所が後援し、慈善団体に寄付した人々のMRIを分析しました。研究者は、与えることが脳の報酬中心として知られる中脳辺縁系経路をどのように刺激するかを見ることができました。

他の人はの健康上の利点を見ます私たちの注意をそらす自分から他人へ。とストレスそしてうつ病多くの場合、内なる争いに関連しており、ボランティア活動を通じて他者を最優先するか、金銭的寄付を行うことで、私たちの焦点を私たちの外に移すことができます。これにより、状況に対する新しい洞察と視点が得られ、精神的な悪影響を軽減できます。

恩返しはより大きな目的を提供します

時間や苦労して稼いだお金を寄付することで、私たちは自動的に人、大義、または一般的なより大きな善につながります。これは私たちをより大きな目的に結びつけ、メンタルヘルスに不可欠な意味と投資を生み出します。 A 最近の研究人生に目的があることは、30代から80代までの参加者に測定可能な認知的利益をもたらすことがわかりました。10代にも同じことが言えます。目的意識が高い人ほど、よりポジティブな自己イメージがあり、成人期への移行が進んでいました。

恩返しは、志を同じくする利他的な人々のコミュニティを作ることもできます。がんの治療であろうと世界の飢餓の緩和であろうと、意味のある原因を取り戻すことで、特定のメンタルヘルスのリスクを軽減すると同時に、孤独と孤立を減らす。

「親切で寛大であることは、他者をより積極的かつ慈善的に認識するように導きます…これはあなたの社会的コミュニティにおける相互依存と協力の感覚を高めます」と研究心理学者ソニア・リュボミスキーは彼女の本に書いています、 幸福の方法 。

恩返しは感謝の気持ちを育む

自分でお金や時間を与えても、受け手だけでなく、与える人にも新たな感謝の気持ちを感じることができます。他の人が私たちの行動から利益を得るのを見ると、私たちが提供しなければならない贈り物に対する感謝の気持ちが植え付けられます。研究は示しています幸福、健康、社会的絆に関連しています。のディレクター感謝と感謝に関する研究プロジェクト大学生に「彼らの祝福を数える」ことを教えることに焦点を合わせました。彼らは後に、それらの学生がより運動し、より楽観的であり、彼らの生活全体についてより良い見通しを持っていることに気づきました。

「言葉や行動で感謝の気持ちを表すと、自分自身の積極性だけでなく、[他の人の]積極性も高まります」とバーバラ・フレドリクソンは彼女の本に書いています。陽性。「そしてその過程で、あなたは彼らの優しさを強化し、お互いの絆を強めます。」

以前の祝福に感謝しているとき、感謝の気持ちと表現は過去にも当てはまります。または現在、あなたが当然のことと思っていないとき。または将来、希望を持って楽観的になるとき。どんなに感謝しても、感謝することは私たちを幸せにすることができますさらに、うつ病のリスクを軽減します。

に発表された長期の20年間の研究では オタワ日本語学校 、研究者は、環境ベースのボランティアがより少ない抑うつ症状を報告したことを発見しました。他の研究では、寛大さとうつ病の発生率の低下との関連性が示されています。