あなたはセルフケアで麻痺していますか？

結婚式の数週間前、ひどい風邪をひきました。
頭をドキドキさせたり体を痛めたりするセラピーの予約に行進したことを覚えています。病気になっていることが自分の思っていることの邪魔になっていることに不満を感じました持っていました私の結婚式の日に美しくリラックスするために行うこと。毎日走る、腕の調子を整える、肌の調子を整える、自家製の食事を作る、散髪する、青汁を飲む、定期的に瞑想するなどです。私にはそれをするエネルギーがなかったという罪悪感に打ちのめされました。

「私はとても疲れています」と私はすすり泣きの合間にセラピストにぶつぶつ言った。
「今日のセッションの後、マッサージを受けに行きませんか？」私のセラピストは言った。「近くに手頃な価格のマッサージを提供する場所があります。そして、隣のレストランで素敵な家庭料理を味わうことができます。」

「私にはそれをする時間がありません！」私は実際に彼女に怒鳴りました。彼女は私が私のやることリスト全体を実行するのを聞いただけではなかったのですか？「今日は走りに行かなければなりません。言い訳しない。すでに予定より遅れています。」

「今、ランニングが最善の方法かどうかはわかりません。少し休憩が必要だと思います」と落ち着いて言った。

彼女が正しかったのに、私は減速するという考えに腹を立てることができませんでした。やることが多すぎた。私が感じたこれらの活動のすべてを見るのは私には難しかったです強制私の「セルフケア」のためにやることは、私のストレスレベルを悪化させていましたが、良くはありませんでした。

論理的感情療法は______療法の一種です。

ここにあなたのセルフケアが善よりも害を及ぼしているかもしれない4つの兆候があります：

1.あなたはあなたの本当の気持ちを覆い隠します

自分の体に耳を傾け、必要なときに休む代わりに、自分が気が進まなかったあらゆる種類のセルフケア活動に従事するように自分自身をプッシュしました。レイチェルオニール博士によるとLPCC-Sとオハイオを拠点とするトークスペースセラピストは次のように述べています。「セルフケアはほとんどの人にとって重要であり、役に立ちます。しかし、個人がセルフケアを脱出テクニックとして使用し始めた場合（たとえば、感情を取り除くため）、セルフケアがバンドエイドタイプの機能を果たしている可能性があることを示している可能性があります。」彼女はまた、夜にグラスワインを飲むような社会的に規定されたセルフケアの例を挙げています。「実際には、[夜にグラスワインを飲む]は、困難でストレスの多いライフイベントに対処するためにアルコールを使用するという問題のあるパターンを構成する可能性があります。」と彼女は言いました。

同様に、Cynthia Catchings、LCSW-S、およびバージニアを拠点とするライセンスを受けたTalkspaceセラピストは、回避戦術としてセルフケアを使用するクライアントが、回避対処の兆候を示すことが多いことを発見しました。反芻。言い換えれば、これらの個人は彼らの本当の気持ちを隠すためにセルフケアに従事します。

2.あなたは強迫的になり始めます

やみつきになる性格の人として、グリーンスムージーのような無邪気なものが「これは気持ちいい」から「私は必要気分を良くするためにこれ。」オニールは、人々がセルフケアのアイデアに夢中になり、それが本来の目的を破ってしまう強迫的なプロセスになり始めることがあることを発見しました。「個人はセルフケアの考えに非常に集中するようになるかもしれず、彼らは彼らの生活の中で幸福の他の側面を犠牲にしてセルフケアの強調がどのように来ているかを見失うかもしれません」と彼女は共有しました。

3.あなたは問題にお金を投げます

ザ・ウェルネス業界は人々の不安や欲望を利用することで有名です。結婚式をめぐるプレッシャーは特に問題です。多くの花嫁のように、私は自分自身を「結婚式の準備ができている」ようにしようとして数百から数千ドルを払い出していました。エクササイズクラスからファンシーヘアモイスチャライザー、スリープマスク、5日間のヨガリトリートまで、あらゆるものを購入しました。

オニールは、クライアントがセルフケアの定義に再び焦点を合わせるのを支援します。「「セルフケアにお金をかける必要はありません、 ' 彼女は言いました。「実際、セルフケアの名の下に私たちが行うことの多くは、必ずしもセルフケアの最良の形態ではありません。」 Catchingsは、加重ブランケットの例を示しています。これは、消費者が気分を良くするために割増料金を支払うことを知っているために、一部の企業が誤った約束や高騰価格を提供する方法を示しています。

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4.不快感を避ける

セルフケアは、定義上、気分を良くすることを目的としているため、不快感を避けるためにセルフケアを使用するという罠に陥りがちです。オニールは、感情を取り除いたり逃れたりする（つまり、麻痺する）ための措置を講じる代わりに、不快感に対処することを学ぶことに価値があると主張しています。「不快感に対処することは、回復力の基礎です。そして、日常生活のストレスから逃れることなく対処する能力を示すことが重要です。」と彼女は言いました。私は自分の気持ちを覆し、「すべてを行う」ことができないという不快感を避けることによって、Catchingsが「ステロイドのセルフケア」と呼ぶものに従事するように自分自身を推し進めました。私は本当に自分を養うことをするのではなく、恐れから行動していました。

健康をサポートするために何をすべきか、何をすべきでないかについて多くの騒ぎがありますが、セルフケアの面で人々がそれをやり過ぎていることに気付くのも不思議ではありません。秘訣は、セルフケアは「すること」とは関係がなく、「存在すること」と関係があることを学ぶことです。すべてがフィニッシュラインへの競争であるわけではありません。