失業中のメンタルヘルスをサポートする4つの方法

言うマグカップ

仕事を失うこと、あるいは自発的に仕事を辞めることさえ、あなたのメンタルヘルスに大きな打撃を与える可能性があります。何よりもまず、経済的にどのように浮かんでいるのかについてのストレスと心配です。あなたの日常生活も捨てられ、あなたの自尊心とアイデンティティも打撃を受けるかもしれません。また、家族や配偶者を支援する場合、短期的に収入を得ることができないことに対する罪悪感や恥の罠に陥りがちです。





失業とは、不確実な未来を持って生きることを意味し、これだけで私たちの多くにうつ病や不安を引き起こす可能性があります。しかし、あなたは私たちのほとんどすべてが一度にそこにいたことを知っているべきであり、あなたは一人ではありません。最も重要なことは、メンタルヘルスを保護するためにできる実用的なことがあるということです。





ホルモンの不均衡は不安を引き起こす可能性があります

困難な時期にメンタルヘルスを考える

覚えておいてください: メンタルヘルス 危険にさらされていると、活力と自信を持って雇用機会を追求することができなくなります。現時点で感情的な幸福を育むためにできることをすることが重要です。

「不確実性の感覚は失業の難しい部分ですが、重要なのはあなたがコントロールできるものをコントロールし、残りを手放すことです」とワシントン州のLMFTであるアマンダラウシュは言います。 Rauschは、できる限り積極的に行動することをお勧めしますが、人生のこの時期がどんなに困難であっても、それは一時的なものであることも忘れないでください。



「現在、無常の法則はあなたに有利に働いており、あなたが本当に信頼できる唯一の確実性は不確実性です」とラウシュは言います。

失業はあなたが自分自身を再定義することを可能にします

注意すべきことの1つは、失業があなたに自尊心の問題を引き起こしている可能性があることです。 彼らの仕事によって自分自身を定義する 。 Rauschは、あなたのアイデンティティを再定義する方法を見つけ、あなたの見通しを前向きで力を与える方法を探すことを提案しています。

「タイトルではなく、特徴で自分を定義してください」とラウシュはアドバイスします。 「たとえば、ビジネスマンは職場で受け取る肩書きによって定義されませんが、その肩書きを獲得した特徴は、彼の自尊心を構築するものです(組織的、責任感、正直、意欲)。タイトルは一瞬ですが、特徴をあなたから奪うことはできません。」

さらに、ラウシュは、失業自体があなたが誰であるかを定義させないようにしてくださいと言います。 「仕事の合間に時間を最大限に活用する方法はあなたのコントロールの範囲内です」と彼女は保証します。

失業中のメンタルヘルスを維持する方法

Rauschには、メンタルヘルスを維持するためのその他の素晴らしいヒントがいくつかあります 失業中 。

1.毎日のタスクリストを作成する

履歴書の調整、採用担当者への連絡、求人情報の閲覧、助けてくれる可能性のある友人や元同僚へのpingなど、将来の仕事を確保するために毎日できることの実用的なリストを作成します。

bpdを持っている人との関係にある

「毎日一定の時間を[就職活動]に費やしてください」とラウシュは言います。しかし、その専用の時間が終わったら、少しの間それを手放します。 「次の指定された時間まであなたの心と集中を向け直してください」と彼女は言います。

2.楽しむことに時間を割く

仕事中に時間をかける必要がなかったことのリストを作成し、それらにも時間を割いてください。このようにして、新しく見つけた自由時間を最大限に活用することができます、とRauschは提案します。

感情的な食事を永遠に止める方法

重要な個人的なビジネスの世話をしたり、新しい趣味を始めたり、しばらく会っていない友達と時間を過ごしたりすることに罪悪感を感じるべきではありません。あなたの人生はあなたのものであり、あなたはこの時間を使って、あなたが雇用されている間に無視されていたかもしれない感情的で実際的なニーズを満たすことができます。

3.セルフケアを実践する

自己治療 Rauschは、これまで以上に重要になっていると説明しています。しかし、セルフケアを実践するために、今すぐ使うことに警戒するかもしれない余分なお金をかける必要はありません。

「泡風呂に入ったり、家を整理したり、散歩したり、呼吸を覚えたりすることはすべて、メンタルヘルスの維持に役立ちます」とラウシュは言います。

4.サポートを求める

最も重要なこと、 支持を得ます 。可能であれば、治療を開始するか、継続してください。そして、すでにあなたの人生にいるヘルパーを忘れないでください。彼らの多くは、あなたが手を差し伸べて何が起こっているのかを伝えれば、あなたをサポートしたいと思っています。

「隔離しないでください」とラウシュは言います。 「あなたをサポートする人々に手を差し伸べてください。あなたが一人ではないことを知ってください。」

あなたは一人ではありません、そしてすべてがうまくいくでしょう

失業期間が存在するストレッサーに直面しているのはあなただけだと簡単に感じられます。しかし、あなたは間違いなく一人ではありません。あなたは今あなたがコントロールできるものはほとんどないと感じるかもしれませんが、実際にはあなたはたくさんいますできる行う—新しい仕事を確保するためと、その過程でメンタルヘルスを保護するための両方。

すべて意志最終的にはうまくいくので、少し信仰を持って、余分な泡風呂(または3つ:誰が数えているのですか?)を取り、そこでぶらぶらしてください。最高のものはまだ来ていません。