検疫中にあなたの関係を破壊しないようにするための6つのヒント
一部のカップルにとっては、自分の小さな泡の中に数週間一緒に閉じ込められていると、夢が叶ったように聞こえます。しかし、他のカップルにとって、これは彼らの最悪の悪夢かもしれません。私が聞いたところによると、一緒に隔離されたいくつかのカップルはすでに気を失っています—そして私たちは長いです行く方法、人々!
私たちは皆、社会的距離を置くように言われ、場合によっては、本質的な目的がない限り家を出ないように言われているので、カップルは無期限に一緒に隔離されています。コロナウイルスが人間関係に与える影響についてストレスを感じている場合は、自分が一人ではないことを知ってください。パートナーとの隔離に対する神経質な反応は正常です。
あなたの関係を維持する方法
「どんな種類の突然の変化にも適応するのに多くの時間がかかります。そして、私たち全員が自宅で仕事をすることに加えて、COVID-19のような前例のない何かをナビゲートしているとき、そして大切な人の周りに24時間年中無休でいるので、一度に多くの変化があります」と認定関係コーチは言います レイチェルライトLMFT 。 「現在、非常に多くの不確実性があり、私たちのストレスレベルは高いです。ですから、24時間年中無休でパートナーと一緒に突然アパートや家に入れられることは、他のすべてのことに慣れていないときに、私たちの頭脳が対処するのに大変なことです。」
これらすべての変化に対処できるように、パートナーとの検疫時に関係を維持するためのセラピストが承認したヒントをいくつか紹介します。
1.一人で時間を作る
ライトによれば、毎日一人で過ごすことが重要です。 「誰もが自分で時間を必要とし、それはあなたがバスルームを使うときだけではありえません」と彼女は言います。 「ただ呼吸する、自慰行為をする、友達とテキストメッセージを送る、昼寝をする、読むなど、一人でいる時間を取ってください。重要なことは、あなた、あなた自身、そしてあなただけと一緒にいる時間をとることです。」
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パートナーとタイミングを調整するようにしてください。こうすることで、一人で時間を過ごしているときに、パートナーも自分の時間を過ごすことができます。充電し、お互いの目を引き裂かないようにするには、お互いに離れた時間が必要です。
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2.スケジュールを作成します
現在、多くの人が通常のスケジュールを維持するのに苦労していますが、これは残念なことです。なぜなら、私たちのほとんどは、安定感を求めてスケジュールに依存しているためです。 不安 そして うつ病 。
ライトは、カップルが一緒に座って、いくつかの構造を追加し、物事をもう少し普通に感じさせるための大まかなスケジュールを考え出すことを提案しています。これは、自宅で初めて一緒に仕事をしているカップルや、お互いの周りにいるカップルに特に役立ちます。たくさんいつもより。この時間を使用して、作業中のノイズや中断に関する一般的な基本ルールを設定することもできます。
3.新鮮な空気を得る
はい、私たちの多くは家の中にとどまるように命じられていますが、それはまだ私たちがブロックの周りを散歩したり、スケートや自転車に乗ったりすることができないという意味ではありません。ライトは、外に出ることがあなたの幸福を助け、物事が緊張しているときにあなたがあなたのパートナーで爆発しないのを助けると言います。私たち人間必要新鮮な空気。私たち全員が避けようとしている細菌性呼吸器飛沫に近づかないように、6フィートのルールを念頭に置いてください。
外に出るのはメンタルヘルスに最適です。 研究によると 自然の中で外を歩くと、不安やうつ病の症状を軽減できます。公園や自然遊歩道の近くに住んでいる場合は、それを利用してください。
4.外の世界と連絡を取り合う
残念ながら、この期間中は不可能です(まあ、可能ですが、非常に非常に悪いアドバイス—絶対に必要な場合を除いて、外に出て他の友人や家族に会うためにそれをしないでください。社会的距離の全体的なポイントは、細菌の拡散を避けることであり、それは私たち全員が家にいるときにのみ機能します。しかし、テクノロジーのおかげで、他の人とコミュニケーションをとる方法は他にもたくさんあります。あなたのパートナーではない友人や愛する人との関係をおろそかにしないでください。
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「他の人と1日に最低1〜2回電話をかけることは、メンタルヘルスと全体的な正気とつながりに役立ちます」とライト氏は言います。 「1日に少なくとも1人の友人または家族とのビデオチャットまたは電話をスケジュールします。主にパートナーと一緒にいる間でも、他の関係を維持することが重要です。」
5.より良いコミュニケーションの方法を学ぶ
コミュニケーションは常に人間関係の鍵ですが、24時間年中無休で一緒に隔離される場合、コミュニケーションはさらに重要になります。これの一部は よく戦うことを学ぶ —共感的であり、最小化、名前の呼びかけ、または恥をかかせないことを意味します。 「私たちは皆、「理由がない」と感じる理由でそれを失うことになります。私たちは失礼になるか、自分たちの最高のバージョンではなくなるでしょう。それは大丈夫です」とライトは言います。 「私たちは自分自身とパートナーに恵みを与える必要があります。」
6.時間を有効に活用する
あなたが一緒に住んでいるが、スケジュールや社会生活の矛盾のためにほとんどお互いに会うことのないカップルの1人である場合は、今が再接続する時です。家で「閉じ込められる」のは理想的ではありませんが、それでもそれを最大限に活用して、パートナーと楽しいことをすることができます。
セラピストから直接寄せられた6つのアイデアは次のとおりです。
- 一緒にゲームをする
- お互いについて新しいことを学ぶために余分な時間を費やしてください
- 一緒にやりたいことのリストを作成します。家でできることを丸で囲んでください
- セックスをして、お互いの体を再学習します
- お互いにマッサージをする
- 模様替え、掃除、そしてあなたの家を素晴らしく見せてください
今こそ、世界、そしてあなたのパートナーがこれまで以上に愛を必要としている時代です。現在、すべてが非常に不確実でストレスの多いものですが、これらのヒントに従い、可能な限り最高のパートナーになるために積極的に取り組む場合、一緒に隔離されても関係が損なわれることはないと確信できます。考えてみてください—実際にあなたを近づけるかもしれません!