なぜ拒絶が痛いのか（そして自分をほこりを払う3つの方法）

誰もが拒絶の影響を受けません。最も美しく才能のある人々でさえ、何らかの形で拒絶されてきました。あなたが人生で危険を冒すとき、あなたはあなたがシャットダウンされるかもしれないか、またはカットをしないかもしれないという可能性に直面します。

自己陶酔的な男との関係

人生のさまざまな段階は、私たちが自分自身をそこに置き、脆弱になる必要があるさまざまな機会と状況をもたらします。 デート 、高校のスポーツのトライアウト、大学の出願、就職の面接は、いくつかの代表的な例です。これらの経験を考えると、おそらく身震いする理由があります。これらはすべて、合理的な拒否の可能性があり、これらのコンテキストの1つですでに拒否を経験している可能性はかなり高いです。。

すべてが常に私たちの道を進むことを望んでいる限り、それは宇宙が機能する方法ではありません。ある程度の理由で拒否はかなり避けられませんが、それでも痛いです。恋愛中のデートでも、夢の会社での仕事でも、欲しいもののためにシャットダウンするのは辛いことです。私たちは皆、ロマンチックなパートナー、友人グループ、上司など、愛され、大切にされ、受け入れられることを望んでいます。

拒絶は、混乱から悲しみに至るまで、多くの感情を感じる原因となる可能性があります。 怒り 。多くの場合、人々は自分が拒否された理由を正確に理解していないため、否定的な内省のスパイラルが下向きになり、全体的に「十分に気分が良くない」という感覚につながる可能性があります。

社会的およびロマンチックな拒絶は、私たちの自尊心にとって特にトラウマ的で否定的なものになる可能性があります。 「人間は本質的に社会的な生き物です。私たちは他者とのつながりと意味を切望しています。拒絶や受け入れの欠如に直面したとき、私たち自身の自尊心についての否定的な考えを内面化しないことは私たちにとって難しいことです。拒絶は「孤独」の実存的危機を引き起こします。それは非常に苦痛で無視するのが難しいです。」 Jor-El Caraballo 、LMHCとトークスペースセラピストは説明します。

拒絶の科学

無視するのが難しいことに加えて、拒否のインスタンスも忘れるのがかなり難しい場合があります。

個人的には、小学校までさかのぼってご近所ごめめの瞬間を覚えています。私はクラスの男の子に大きな恋をしたので、昼食時に、私とクラスの他の女の子のどちらがきれいだと思うかを彼に尋ねました。彼は他の女の子を選びました—あなたはそれを推測しました—。痛い！その日、その言葉を聞いたときの気持ちを鮮やかに覚えています。なぜこの記憶とその周りの感情がまだ私にはっきりしているのか疑問に思いました。

「記憶は脳内で発生する複雑なプロセスです。拒絶反応のような非常に感情的な経験は、経験に意味を与える扁桃体（脳の一部）のおかげで脳に保存され、そこにとどまります」とカラバロは言います。 「あなたが拒絶反応に苦しんでいる人であり、それがさまざまなシナリオで強化されて、少しでも意味と重要性を獲得する場合、その拒絶反応は私たちの蔓延する感情的な物語に変わります。」

理由もなくパニック発作

まっすぐに拒否されているという事実に加えて吸う、実際には、ごめんじめの痛みと、その痛みがそれほどはっきりしている理由をよりよく理解するのに役立つ科学的データと進化論的研究があります。

MRI脳スキャンを使用した研究 肉体的な痛みを経験している間に活性化される脳の同じ領域は、拒絶のような感情的な痛みを経験している間にも活性化されることを示しています。ただし、感情的な痛みを生き返らせることに関しては、注目すべき興味深い違いがあります。

別の研究は示した 感情的な痛みを生き返らせることは、肉体的な痛みを生き返らせることよりも不快であり、より多くの脳活動をもたらします。この研究はまた、肉体的な痛みよりも感情的な痛みの発生から詳細や感情を語る方が簡単であることを確認しました。これは、腕を骨折したときよりも、捨てられたときのことを考えるほうが痛い理由を説明しています。

「壊れた腕」の例を続けると、パッチが適用され、通常、数か月で新品同様になります。しかし、その永続的な傷を癒す方法を学ばなければ、感情的な痛みは何十年も続く可能性があります。

拒否から回復する方法

それで、あなたはどのように拒絶に直面した後に自分自身を取り戻すのですか？状況について気分を良くするためにできることがいくつかあります…そして次に拒絶に直面するかもしれないときのために自分自身をより良く準備します。

自分に感じさせてください

拒絶に伴うすべての感情を抑制するのではなく、自分自身がそれらを感じて処理できるようにします。あなたの否定的な感情を保持し、すべての感情を瓶詰めすることはあなたにとって良くありません。

「他の多くの経験と同じように、私たちはしばしば人々に彼らの感情は重要ではなく、彼らはそれを乗り越えるべきだと言うと思います。私たちは人々が彼らの感情、さらには拒絶を感じるためのスペースを作ることにもっと集中することができました。単に痛みを無視してすべてを改善するのではなく、それを感じて対処する方法を見つけてください」とカラバロは言います。

あなたを受け入れる人々と時間を過ごす

あなたを愛し、あなたを受け入れる人々に囲まれてください。近所いじめに腹を立てているときは、自分をさらに孤立させたくなるかもしれませんが、少なくとも少しは愛する人と交流することが重要です。

精神病院での生活

あなたがです愛され、感謝され、拒絶行為によって他のことを信じさせないでください。すべての機会やすべての人に常に受け入れられるとは限りません。それは問題ありません。あなたの周りの人々はあなたが愛され、大切にされていることを思い出させてくれます。

自己愛とセルフケアを実践する

それはそう愛し、自分と前向きな関係を持つことが重要です。そうすることで、将来の拒否のインスタンスに対してより回復力を高めることができます。

内外を問わず、誇りに思っているポジティブな特徴のリストを作成します。自分の好きな部分に感謝し、良い自尊心の育成に取り組みます。また、大小を問わず、成果のリストを作成することもできます。

時間を割いてください 自己治療 。感情を表現するためにジャーナルやアートを作成したり、お風呂に入ってゾーンアウトしたり、キックボクシングのようなフィットネスクラスに行って怒りを燃やしたりすることができます。

拒否は私たちの生活の自然な部分です、それを受け入れてください！

ですから、次に拒絶に直面したとき（すぐには起こらないことを願っています）、自分の気持ちは完全に有効であることを忘れないでください。それを経験しているときに悲しんでも大丈夫です。

それは私たちが人生と呼ぶこのクレイジーな乗り物の一部であり、それを最大限に生きたいのであれば、ノックダウンされたときに自分自身を取り戻す必要があります。