さまざまな種類の治療法[心理療法]：あなたに最適なのはどれですか？

あなたにぴったりの治療法は数十種類あります。選択を管理しやすくするために、心理療法の「タイプ」を構成する要因にそれらを分解しました（以下の便利なリンクを使用してガイドをジャンプできます）。

• 対面またはオンライン療法
• 最も一般的な種類の治療法
• あまり一般的ではない種類の治療
• 統合または特異な治療アプローチ （複数の治療アプローチを使用するかどうか）
• 関係者数 （個人、カップル、または集団療法）
• 短期[概要]または長期
• 特定の性的指向、人種、収入レベル、性別、宗教、政治的イデオロギーなどの人々のためのセラピー
• 特定のライフイベント、医学的問題および状況に対する治療 （グリーフカウンセリング、離婚、流産など）
• 特定の精神的健康問題と病気の治療

あなたがあなたのキャリアパスを計画している意欲的なセラピストであろうと、あなたの好みに最も合う治療のタイプを探している潜在的なクライアントであろうと、これらすべての要因を考慮することは重要です。 「治療の種類」は通常、治療アプローチを指しますが、この要素は他の要素よりも重要ではありません。多くのクライアントやセラピストは、他の要素を治療的アプローチよりもはるかに高く評価しています。

対面またはオンライン療法

最も セラピスト クライアントのすべてまたは大多数を直接見ますが、提供しているセラピストの数 オンライン療法 急速に増加しています。

治療アプローチに関係なく、オンライン療法は対面療法に匹敵する結果を生み出します。ただし、いくつかの種類があります 治療 ダンスセラピーやアートセラピーなど、オンラインで提供することは不可能です。

集中的な対面治療を必要とする重度の精神疾患を除いて、オンライン療法と対面療法のどちらを選択するかは好みの問題です。

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最も一般的な種類の治療法

50種類以上の治療アプローチがあります。ただし、一般的なものはごくわずかです。幅広いカテゴリとして機能し、サブタイプを含むものもあります。

以下は、遭遇する可能性が最も高いタイプです。これらのアプローチは、ガイドの後半で説明する他のタイプの要因に関係なく適用されます。

注：ほとんどのセラピストは、治療アプローチをブレンドし、クライアントごとに統合されたアプローチをカスタマイズすることを忘れないでください。

クライアント中心療法[来談者中心療法、PCT、CCTまたはロジェリアン療法]（人道的療法のカテゴリーの一部）

来談者中心療法は、可能な限りクライアントに焦点を当てています。セラピストはほとんど権限や指示を与えません。代わりに、彼または彼女は微妙なガイダンスを提供し、クライアントが彼らの運命をコントロールすることを奨励します。

CCTセラピストは、より多くの分析セラピストよりも多くの懸念と配慮を示しています。彼らはクライアントに共感することにもっと時間と労力を費やしました。

認知または認知行動療法[CBT]（行動カテゴリーの一部）

CBTは、不適応行動、精神疾患、否定的な感情につながる機能不全の思考を治療します。それは、人としてのクライアントではなく、思考に焦点を合わせています。

実存療法（人間性カテゴリーの一部）

実存療法は、隔離、無意味、死亡率、自由など、人間の存在の与えられたものを含む人間の状態の側面をクライアントが強調し、管理するのに役立ちます。などの心理療法士 アーヴィン・ヤロム 実存哲学からそれを導き出しました。

ゲシュタルト療法（人道的カテゴリーの一部）

ゲシュタルト療法は個人的な責任を強調し、クライアントが現在に集中するのを助けます。また、セラピストとクライアントの関係/同盟、クライアントの生活の社会的文脈、意識、態度、解釈ではなく直接的な感情や認識の発達を強調します。

精神分析または精神力動療法

精神力動アプローチは、無意識の感情/思考と過去の現在への影響を調査します。これは最も古いタイプの心理療法であり、フロイトが作成したものに最も近いものです。

あまり一般的ではない種類の治療

とても多くの種類の心理療法があります。情報があなたを圧倒するのを防ぐために、あなたが心理療法に最も欲しいものを考えてください。次に、スクロールして、どのキーワードがあなたが考えていたものと一致するかを確認します。

注：リストを管理しやすくするために、私たちは主に成人向けのトークセラピーに焦点を当てています。また、物議を醸している、またはその有効性を裏付ける十分な証拠がない心理療法の形態も除外しました。

加速体験動的療法[AEDP]

AEDPは、より良い機能を可能にする対処ツールを開発するために、困難な感情的および関係的な経験を調査します。

アクセプタンス＆コミットメントセラピー[ACT]

ACTは、一貫した価値観と心理的柔軟性を目標として、クライアントがマインドフルネススキルを身に付けるのに役立ちます。

エイドリアン心理療法

このアプローチは、他の人と比較して不十分で劣等感に適応する能力を向上させます。

怒りの管理

このアプローチは、クライアントにストレッサーを特定し、落ち着いて、前向きで建設的な方法で緊張した状況に対処することを教えます。

読書療法

このアプローチでは、文献を使用してメンタルヘルスを改善し、心理的な問題を調査します。

コヒーレンスセラピー[深さ指向の短期療法]

コヒーレンスセラピーは、クライアントが深く抱かれた感情的な信念を共感的かつ迅速に掘り下げるのに役立ちます。

共同療法

共同療法では、セラピストとクライアントの両方が知識と経験を利用して進歩を遂げます。

思いやりに焦点を当てた療法

このアプローチは、人々が自分自身や他の人に対して思いやりを持つことを奨励します。

紛争解決療法

このアプローチは、優れた結果と最小限のストレスで競合を解決する方法をクライアントに教えます。

瞑想的心理療法

このアプローチは、仏教の教えと西洋の心理療法を統合して、 自己認識 、全体的な健康状態を改善し、知恵を使って癒します。

コアプロセス心理療法[CPP]

CPPはマインドフルネスベースのアプローチであり、自己探求と癒しのために体と心の意識を強調します。

弁証法的行動療法[DBT]

DBTは、他の戦略の中でもとりわけ、問題解決と受容に基づくフレームワークを使用して、境界性パーソナリティ障害、自殺念慮、自傷行為、摂食障害、PTSDなどの重度および慢性の精神的健康状態と問題を治療します。

自我状態療法

精神力動療法に基づいて、自我状態療法は、人の精神が彼または彼女が引き受けるアイデンティティと役割で構成されているという原則の下で機能します。それはこれらのアイデンティティとそれらが関係しているかもしれないメンタルヘルスの問題に対処します。

感情焦点化療法[EFT]

EFTは、癒しと洞察の源として感情を使用します。中等度のうつ病、子供時代の虐待の問題、紛争の最中のカップルに特に効果的です。

ホリスティック心理療法

ホリスティック心理療法は、他の治療アプローチを統合し、心、体、精神の関係に焦点を当てています。

集中的短期動的心理療法[ISTDP]

ISTDPは、感情的な抑制を解放し、キャラクターの問題の原因について話し合うことにより、クライアントがキャラクターの欠陥を短期間で恒久的に変更するのを支援します。

対人関係療法[IPT]

IPTは、人間関係や主要なライフイベントなどの対人関係の問題に焦点を当てています。その目標は、6〜20週間以内に気分と対人関係の問題を改善することです。

ジャーニーセラピー

ジャーニーセラピーでは、セラピストはクライアントを精神的および感情的な旅に導き、現在問題を引き起こしている抑圧された記憶を明らかにします。

ユング心理療法

ユング心理療法は、意識と無意識のバランスに焦点を当てています。このバランスを達成し、双方を探求することで、クライアントはより全体的で適切に調整されるようになります。

ロゴセラピー

ロゴセラピーは、人生における意味と目的の追求に焦点を当てています。

マインドフルネスベースの認知療法

この療法は、クライアントが現在の考えを評価するのを助けるマインドフルネス戦略と最高のCBTを組み合わせたものです。

動機付け強化療法[MET]

METは、前向きな変化を起こし、不適応なパターンを排除する動機を改善することに焦点を当てています。

ナラティブセラピー

ナラティブセラピーは、クライアントが自分の経験を自分の人生に意味を与え、導く物語として解釈するのに役立ちます。それは人々が彼らのスキル、価値観、知識を特定することを奨励し、彼らがそれらを使って健康に暮らせるようにします。

ポジティブ心理療法

このアプローチは、クライアントが自分の病気や問題を前向きに見るのに役立ちます。それは、クライアントの能力、内面のバランス、ストーリーテリング、そして希望に焦点を当てています。

論理的感情行動療法[REBT]

REBTは、クライアントが健康的な感情的行動と表現を促進するための合理的な思考を発達させるのに役立ちます。それはCBTに似ています。

現実療法

現実療法は現在の問題に焦点を合わせ、クライアントがそれらの問題に取り組むのを妨げているかもしれない行動を変えることを奨励します。それは、人々が5つの基本的なニーズ、つまり力、愛/帰属、自由、楽しさ、そして生存を満たさないときに苦痛を経験するという原則の下で機能します。

再決定療法

再決定療法は、クライアントが子供時代の世話人や大人からのメッセージや否定的な決定を調べるのに役立ちます。

退行療法

退行療法は、意識の3つの層に対処し、クライアントがそれらを調整するのに役立ちます。

リレーショナル心理療法

リレーショナル心理療法は、充実した人間関係を形成し維持することにより、クライアントが認知的および感情的に健康になるのを助けます。

スキーマ療法

スキーマ療法は、クライアントが精神的健康問題を引き起こしている、または維持している認知および行動パターンを特定するのに役立ちます。境界性人格障害の治療に特に効果的です。

ソリューションフォーカストブリーフセラピー[SFBT]

SFBTは、過去や症状に取り組むのではなく、現在と未来の目標に焦点を合わせています。

シンボリックモデリング

この治療的アプローチは、前向きな変化を起こすために、シンボル、進歩的な質問、比喩、モデリングを使用します。

統合または特異な治療アプローチ

ほとんどの心理療法士は、前述の治療アプローチのさまざまな側面を組み合わせた統合アプローチを使用しています。次に、クライアントのニーズと好みに基づいてアプローチをカスタマイズします。

統合的アプローチは通常、単一の治療的アプローチと同じくらい効果的です。ただし、クライアントが単一のアプローチを好む、またはより多くの利益を得る可能性がある状況があります。

それは通常、クライアントが特定の問題の治療に来ているかどうかに依存します。クライアントに境界性パーソナリティ障害がある場合、単一のDBTアプローチが統合アプローチよりもうまく機能する可能性があります。一般的なメンタルヘルスの問題やうつ病や不安神経症の場合、統合的アプローチがより効果的である可能性があります。

より厳格な治療構造が好きなクライアントは、単一のアプローチを選択する必要があります。一方、統合されたアプローチは、セラピーを無制限に問題を探求する場所と見なすクライアントに適しています。

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関与した人々の数（個人、カップル、家族または集団療法）

セラピストは、前述の治療アプローチの側面を個人、カップル、グループに適用できます。

カップルセラピーはカップルにのみ適用されますが、クライアントは個人またはグループセラピーを使用して問題に取り組むことができます。セラピストまたはファシリテーターがクライアント/参加者の間で注意を分割していないため、個別のセラピーはより速い結果を提供します。集団療法はより時間がかかりますが、多くの場合、個人療法よりも無料または少なくとも大幅に手頃な価格です。人々はまた、同様の問題や経験を持つ他の人とつながる機会を好むかもしれません。

前述の治療アプローチはすべて、個人、カップル、グループ療法に適用されます。ただし、カップル療法にのみ適用されるアプローチがいくつかあります。

カップルセラピー [カップルカウンセリングまたは結婚カウンセリング]

• コラボレーティブカップルセラピー[CCT]：カップルは、互いに対立するのではなく、問題について互いに助け合うことを学びます
• カップルセラピーの発達モデル：パートナーの個別およびカップルとしての発達に焦点を当てる
• ゴットマンメソッドカップルセラピー：理解、共感、つながり、言葉の葛藤の武装解除、対人関係の成長の促進に焦点を当てた、構造化された目標指向のセラピー
• イマゴリレーションシップセラピー：精神的、行動的、西洋的な心理的方法論を使用して、カップルが健康的な方法で互いに関係し、対立を解決し、現在の問題につながる可能性のある子供時代の要因を探るのを助けます
• リレーショナルライフセラピー：パートナーが対立を解決し、個人的な説明責任を果たし、コミュニケーションを改善し、親密さを育むのを支援します
• 人間関係強化療法：感情をよりよく伝え、対処戦略を開発するようにカップルや家族に教える

家族のためだけに、または主に家族のための治療法もあります。

家族療法

• 家族愛着ナラティブセラピー：行動障害のある子供、多くの場合、過去に虐待や愛着の問題に苦しんでいた子供のための家族療法
• 家族システム療法：行動が家族単位の機能にどのように影響するか、またその逆を探求するための基礎としてシステム理論を使用し、通常は家族の対立に取り組みます
• フィリアルセラピー：両親にセラピーテクニックを教えて、子供たちと一緒にテクニックを使えるようにします
• 内部家族システム：家族の文脈で個人を分析することにより、個人を完全に理解します。この分析を使用して問題に対処し、人の「サブパーソナリティ」のさまざまな部分を評価します
• 親子相互作用療法[PCIT]：しばしば否定的な行動を減らし、絆を強めることを目的として、子供とのより良い相互作用によって子供との関係を改善する方法を親に教える
• 親の仕事：親と子の関係を分析し、テーマを探求し、前向きな子育ての物語を発展させることによって、親が子育てを改善するのを助けます
• Satir変革的全身療法：家族のダイナミクスの文脈で行動、感情、認識に取り組むことにより、家族内の関係とコミュニケーションを改善します

集団療法

集団療法には、グループの種類とグループの治療アプローチがあります。それらのほとんどは、何らかの形の薬物乱用を扱っています。それにもかかわらず、問題はトラウマや悲しみから虐待や依存症にまで及ぶ可能性があります。

最も一般的なタイプとアプローチは次のとおりです。

• 認知行動/問題解決グループ：CBTアプローチを使用して、クライアントが変更できる学習行動として中毒と依存を解釈します
• 対人関係プロセスグループ心理療法：不適応な内的および対人関係の心理的ダイナミクスを変えることによる治癒
• 修正された動的集団療法[MDGT]：虐待者と中毒者の自主規制の自我の赤字に対処するために対人アプローチを使用する
• 心理教育グループ：薬物乱用、関連する行動および結果についてクライアントを教育する
• スキル開発グループ：薬物乱用を控えるのに必要なスキルを人々に教える
• サポートグループ：対人スキルを強化し、他のクライアントと協力して禁欲を維持し、自尊心や自信などを向上させます。

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短期[概要]または長期

クライアントがセラピーを開始するとき、彼らは短期の[簡単な]セラピーを要求し、セラピストと協力して時間枠を設定することができます。また、短期療法の形式を実践するセラピストを探すこともできます。セラピストが短期療法の形式を実践する場合、彼または彼女は時間枠を提案または主張します。

治療期間は、治療アプローチ、問題の重症度、クライアントとセラピストの両方の好みによって異なります。結果を確認するのにかかる標準的な時間は12週間で、短期療法の一般的な範囲は10〜20週間です。ただし、治療はそれよりもはるかに短い場合も長い場合もあります。

一部のクライアントは、短期または長期の心理療法を選択したかどうかに関係なく、自分の状態の最も急性の症状に対処したとき、または治療を求めていた問題を解決したときに治療をやめます。他の人々は、セラピーをメンタルヘルスを改善し、自分自身のより良いバージョンになるための長期的な旅と見なしているために滞在します。これらの人々は何年も、時には何十年もセラピストと協力しています。

ほとんどの治療アプローチは、クライアントの好みに応じて短期または長期になりますが、短期的なものもいくつかあります。それらの簡単なリストは次のとおりです。

短期的な心理療法の種類[簡単な説明]

• コヒーレンスセラピー[深さ指向の短期療法]
• 集中的な短期動的療法
• 対人関係療法
• ソリューションフォーカストブリーフセラピー
• 外傷に焦点を当てた認知行動療法

長期治療

長期的な治療法はありません。クライアントが長期的な治療を希望する場合、彼または彼女は簡単ではないアプローチを選択し、その後、治療を無期限に延長することができます。

特定の性的指向、人種、収入レベル、性別、宗教、政治的イデオロギーなどの人々のためのセラピー

マイノリティやアイデンティティの特定の部分に焦点を当てたセラピーを望む人々のニーズに対処するために、セラピストは特定のグループのクライアントのために心理療法を作成しました。ここではいくつかの例を示します。

肯定的な心理療法（LGBTコミュニティのメンバー向け）

メンタルヘルスの専門家が非ヘテロセクシャルの方向性を病んでそれらを変えようとした歴史があるため、心理療法士は真正性と性的指向の受け入れに焦点を当てた肯定的な心理療法を作成しました。

ジェンダーアウェアセラピー[GAT]

GATは、男性と女性のクライアントがジェンダー関連の経験を探求することを奨励しています。それはフェミニスト療法を取り入れており、性別に関連する問題に取り組む必要があると感じている男性と女性にとって素晴らしい選択肢です。

フェミニストセラピー

フェミニスト療法は、女性が性別のために女性を標的とする心理的抑圧の結果として精神的健康問題を経験する可能性があることを認めています。

多文化カウンセリング

多文化カウンセリングには、マイノリティグループの歴史、価値観、経験に対する理解、感性、認識が組み込まれています。カウンセラーとクライアントの違いを認識します。

宗教療法

すべての宗教的背景のクライアントとの協力を専門とするセラピストがいます。それにもかかわらず、すべての宗教療法が標準化された名前を持っているわけではありません。それらを説明するために一般的に使用される用語があるいくつかを次に示します。

• 聖書カウンセリング、クリスチャンカウンセリング、パストラルカウンセリングなど（心理療法の実践とキリスト教哲学を組み合わせた療法の形態）
• コーラン心理療法（イスラム教徒のための療法またはコーランの教えを組み込んだ療法）

ウェルスセラピー

ウェルスセラピーは、孤独感や孤立感、他人よりも多くの特権を継承または持つことによる罪悪感、迫害された、または自分の富について罪悪感を感じさせられるなど、自分の富に関連するメンタルヘルスの問題に取り組んでいる裕福なクライアントを対象としています。

特定のライフイベント、医学的問題および状況（出産、離婚、死亡、インポテンス、不妊など）の治療

時には治療は、人生の荒い時期やメンタルヘルスへの影響や根源を伴う医学的問題に対処するための単なる方法です。これらの問題に対処するいくつかの種類の治療法を次に示します（多くの治療アプローチでこれらの問題に対処できることを忘れないでください）。

• 依存症カウンセリング（クライアントが依存症を克服し、関連する心理的要因に対処するのを支援します。依存症は、薬物、性別、ポルノなど、あらゆるものに適用できます）
• 離婚カウンセリング（離婚しても良好な人間関係とメンタルヘルスを維持したいカップル向け）
• 勃起不全のセックスセラピー（勃起不全の一因となる可能性のある精神的な問題に対処する）
• グリーフ・セラピー（愛する人の死に対処する）
• 産後カウンセリング（出産後の生活の変化や産後うつ病への対処）
• セックスセラピー（性機能障害の医学的理由がない場合の性機能障害の治療）
• 不妊症の治療（子供を妊娠できないという感情的な痛みに対処する）
• 不貞の治療（事件の余波に対処し、関係を終わらせるか癒すかを決定する）
• 流産の治療（流産の感情的な痛みやトラウマに対処する）
• 妊娠治療（妊娠中の体や生活の変化への対処）

特定の精神的健康問題と病気の治療

治療アプローチの大部分は、1つのメンタルヘルスの問題や病気だけに適用されるわけではありません。たとえば、心理療法士はうつ病を治療するためのアプローチを使用できますが、「うつ病療法」はありません。それにもかかわらず、いくつかのタイプの心理療法は、特定の問題や病気に特に効果的です。

以下は、特定のメンタルヘルス状態を治療するのに特に効果的な治療アプローチとタイプの短いリストです（括弧内にリストされています）：

• 治療の行動タイプ（注意欠陥多動性障害[ADHD]）
• 弁証法的行動療法（境界性パーソナリティ障害[BPD]、摂食障害、PTSD、自傷行為または自殺行動）
• 暴露反応予防療法（強迫性障害[OCD]）
• 集団療法（依存症）
• スキーマ療法（境界性パーソナリティ障害）

ほとんどの種類の治療法は、次の問題や病気に対処できます。

• 不安
• 双極性障害
• うつ病。
• 関係
• 社交不安障害
• ソーシャルメディアへの依存
• トラウマ

どのタイプファクターの組み合わせがあなたに最適ですか？

あなたが熱心なセラピストまたはある種の心理療法を求めている潜在的なクライアントである場合は、このガイドの要素を使用して、あなたが望むものを正確に決定してください。あなたが最も大切にしている要素について考えてください。それは治療的アプローチですか？それはあなたが取り組むかもしれない問題ですか？

検討できる組み合わせの例を次に示します。

• 統合されたアプローチを使用し、うつ病に焦点を当てた長期オンライン療法
• ゴットマン法を用いた短期カップル療法
• 実存的アプローチを時々使用する多文化カウンセリング

どのタイプが自分に最適かがわかれば、キャリアを構築したり、メンタルヘルスを急速に改善して幸せになるのを助けることができるセラピストを見つけるのが簡単になります。

注：Talkspaceのマッチングシステムを使用するか、マッチングスペシャリストとチャットすることで、このガイドのさまざまな種類のセラピーを専門とするセラピストをすばやく簡単に見つけることができます。

よくある質問

3種類の治療法は何ですか？

最も一般的なタイプの 治療 含める：

• 精神分析と精神力動療法：このアプローチは、無意識の感情と過去の経験を現在の思考と行動に関連付けます。私たちの行動の無意識の動機を明らかにするには、セラピストと患者の密接な関係が必要です。それにより、私たちは行動を変えることを認めることができます。
• 行動療法：このアプローチは、行動を採用する背後にあるメカニズムに焦点を当てています。たとえば、認知行動療法は、私たちの否定的な感情や行動の背後にある考えを治療することを目的としています。コンディショニングは行動療法の一​​部であり、トリガーへの漸進的な曝露を通じて患者が恐怖を克服するのに役立つ可能性があります。
• ヒューマニスティックセラピー：この分野は患者の個性を強調し、患者に共感するように働きます。セラピストは通常​​、行動療法のような権威ある指導ではなく、哲学的な洞察で患者を指導します。来談者中心療法では、セラピストは患者の懸念を共有し、権威としての考えを通して患者を導くのではなく、ケアと関心を通じて患者をサポートします。

どんな治療が必要ですか？

あなたが必要とする治療の種類はあなたの状態に依存します。メンタルヘルスの問題に対する一般的な治療法を提案する簡略化されたリストは次のとおりです。

• カウンセリング：現在、開梱のサポートが必要な、継続的で圧倒的なイベントが発生している場合。
• 認知行動療法 ：不安やうつ病、またはOCDなどの行動の変化を必要とする状態に苦しんでいる場合。
• 心理療法：自分では実際に特定または解決できない未解決の内面の葛藤があると感じた場合、精神分析は問題の根本を突き止めるのに役立ちます。
• カップル/家族療法 ：あなたの愛する人との関係を改善する助けのために。
• 実存療法：道に迷った、孤立した、または目的がないと感じた場合。