あなたはこれらの行動の背後に不安を隠していますか？

不安は漠然とした感情になる可能性があります。心配していることが明らかな場合もあります。大きな動きに悩まされている毎晩4時間眠れない時間を過ごしている場合は、ドクターオブビウスでさえあなたを診断することができます。しかし、全般性不安障害の患者は、明らかな引き金を特定したり、ストレスに起因する最悪の習慣のいくつかを認識したりできない可能性があります。奇妙で変化する行動に気付くかもしれませんが、その理由を特定することはできません。不確実性は、もっとストレス。

ここにあなたの不安がもっと注意を払う必要があること、あるいはプロのセラピストの助けが必要であることを示す6つの行動があります。

アルコールが多すぎる

不安とアルコール乱用はしばしば密接に関連しています：研究は 20パーセント社交不安障害に冒された人々のアルコール乱用。あなたがその社会不安を考えるとき、相関関係は理にかなっています飲み物ごとに4％低下。不安障害に苦しむ人々は、アルコールが抑制を低下させ、ストレスを軽減すると感じることがよくあります。だから、ボトムアップ—そうですか？

不安を除いて長時間の飲酒により悪化、時間の経過とともに劇的にストレスを増大させる可能性があります。最悪のシナリオでは、飲酒は脳の構造を変えることさえあり、あなたをより敏感にします不安発作。怪我に侮辱を加え、長時間の飲酒はアルコールへの身体的依存を引き起こし、やめようとするとストレスを誘発する禁断症状を引き起こす可能性があります。

果てしない批判

自分自身や他人を批判している場合でも、不安な人の中には、すべてに誤りを見つけて心配事を隠蔽する人もいます。このパターンは、数十年前にさかのぼる学習パターンである可能性があります— 研究は示しています重要な子育ては不安な子供を育てます。

これを理解するには、不安な人の脳がどのように機能するかを考えてください。過度の心配は文字通りできます現実を体験する方法を変える。すべてが恐ろしいです。すべてがより困難です。そして、あなたがしていることはすべてです違う。この恐ろしい感情の過剰摂取は批判に変わります。心は次のように述べています。異なる、それほど心配する必要はありません。」

すぐに、これらの考えは外部に現れます。多くの不安障害の患者にとって、自己批判は頭の中で渦巻く思考に香油を提供します：彼らの知覚された（しかし実際ではない！）欠陥のために彼ら自身を打ち負かすことは彼らの恐ろしい感情をその瞬間に和らげるのを助けます。そして、あなたの周囲、そしてあなたの友人や家族に対して超批判的になることは、コントロールの幻想を提供します。

うつ病に最適な精神病院

しかし、最終的には、過度の批判はあなたの不安を助長するだけです。人々は通常、批判されることを好まないので、距離を置く可能性があります。狭い目で世界を眺めることで、よりストレスの多い生活を送ることができます。

共依存関係の増加

あなたはあなたの親友を愛していますか—それともあなたは必要あなたの親友？不安に悩む人には、強力な支援体制が欠かせません。しかし、自分が仲間やパートナーにしがみついていることに気付いた場合は、一歩下がることを検討してください。あなたの行動はストレスに起因している可能性があります。

共依存関係は、執着のポイントへのあなたのつながりを増幅します。あなたは彼らがどこにいるのか疑問に思って、彼らを頻繁に呼ぶことに気付くかもしれません。またはあなたは彼らの活動と問題に熱心に集中します。ある意味、これは心配することによって引き起こされる制御の一形態です。頻繁な、ほとんど強迫的な接触は、あなたの心を駆け巡る事故や喪失のイメージを落ち着かせます。

共依存行動はあなたの最も貴重な関係を台無しにするだけでなく、あなたの不安をも養います。あなたのトラブルを解決する資格のあるセラピストあなたのストレスを減らし、あなたの友情を救うのを助けることができます。

一杯のコーヒーの後の一杯

不安な人は、酒を飲むのと同じように心配している心をかわすためにコーヒーを飲み込むことはできませんが、カフェインの摂取量が多すぎると症状が悪化する可能性があります。カフェイン誘発性不安は臨床的に診断可能な状態、そして一杯のジョー缶ストレス反応を引き起こすあなたの心臓血管系と神経内分泌系で。

でも気になる人もいます行う彼らのストレスを隠すためにコーヒーを使う：睡眠を奪われた。カフェインを飲み込んで朝起きても問題はありませんが、飲みすぎている場合は、その理由を考えてみてください。心配事があなたを一晩中投げて回し続けるならば、カフェインだけで一日中力を与えることはあなたの疲れた目を隠すことができます。毎朝あの温かいビールがどうしても必要ですか？それはあなたの不眠症の根本的な原因を通して働き始める時かもしれませんセラピストカフェインの午前中の複数のショットをスキップできます。

私は私の元と一緒に戻る必要があります

劇的な爆発

はっきりさせておきましょう。不安が「過度に劇的な」爆発として現れる可能性があるからですあなたが実際にいるという意味ではありませんであること劇的。あなたの「オーバーザトップ」の反応は、あなたにとって完全に合理的だと感じるかもしれません。しかし、あなたの反応が問題に不釣り合いであると複数の人が主張している場合は、根本的な問題がある可能性があると考えてください。

不安は、あなたの体に現れるあふれんばかりの心配を引き起こし、あなたの脳をオーバードライブに追い込み、すべての小さな問題を本当に、本当に大したこと。車の鍵をなくすと、世界の終わりのように感じます。夕食の予約に数分遅れると、悲劇になる可能性があります。そして、あなたはその高められた状態に従って反応します。

あなたの反応が感じるかもしれないのと同じくらい合理的ですが、あなたが小さなことでストレスで定期的に爆発しているのを見つけたら、根本的な原因としてあなたの不安に目を向けてください。あなたのメンタルヘルスは管理可能です—そしてあなたがそれに取り組むとき、あなたは人生もより管理しやすいことに気付くかもしれません。

怒り

時々、それらの不安に由来する劇的な爆発は懸念の方向をとることができます。不安の多くの患者—しかし特に男性 —怒りでトリガーに反応します。結局のところ、根本的に、不安は恐怖です。恐怖は恐ろしく、脅威のように感じることがあります。怒りは脅威に対する自然な反応かもしれませんが、不安は小さなものを大きな脅威に変え、怒りを遍在させます。多くの男性にとって、怒りはストレスや心配をするより受け入れられる感情のように感じます。

あなたが小さなことを激しく非難しているなら、あなたの怒りの源を考えてください。それほど頻繁に怒る正当な理由はめったにありません—そしてあなたの爆発が他の多くの懸念を覆い隠す可能性は非常に高いです。あなたの感情をチェックインすると、突然の怒りの背後にある本当のストレッサーが明らかになるかもしれません。

あなたの不安をコントロールする助けが必要ですか？

これらの6つの行動の手がかりに注意を払ってください。これは、根底にある不安を示している可能性があります。コーヒーを飲みすぎたり、ビールを飲みすぎたり、物事に強く反応したりするとき知っているそれほど大したことではないので、メンタルヘルスの専門家に連絡することを検討してください。あなたの人生を変える可能性があります。