セラピーは私を助けました:私のパニック攻撃を止めてください

トークスペースセラピーは私を助けてくれました

この投稿は私たちの一部です #TherapyHelpedMe メンタルヘルス啓発月間シリーズ。 Talkspaceは、セラピーがあらゆるバックグラウンドの人々が現代生活の日々の課題を乗り越えるのにどのように役立つかについてのストーリーを共有しています。






パニック発作は私の大学4年生の間にエスカレートしました。

子供のクイズにおける反抗挑戦性障害

かつて、私は高速道路の脇に座っていました。私は1マイル前に車を捨てて911に電話し、心臓発作を起こしていると確信しました。混乱して、私は911オペレーターに私がいた場所の間違った場所を与えました。助けを待つ時間が長ければ長いほど、呼吸に苦労しました。





また、街中の信号で止まりながら、車から降りて歩き始めました。他の人が彼らの角を鳴らし、交通を妨害したために私を呪った間、車は私を通り過ぎて走りました。にぎやかな通りの真ん中に車を置いて家に帰りました。私が到着したとき、私は故障して泣きました。



それらを予測することは困難でしたが、時々私はパニック発作が起こっているのを感じました。家で一人で、私は突然何か恐ろしいことが私に起こるのではないかと心配しました。家から出る必要があると頭に浮かびました。さもないと死んでしまいます。私はドアを脱いで街の通りをさまよった。それはフェニックスの正午で、114度の8月の暑さが私の素足を膨らませました。水も電話もなく、どこに行くのかわからなかった。

私は シングルマザー フルタイムで学校に通いながら家族を養うために働いています。私は家にいた。私の教育は私と私の子供たちの将来への希望の感覚を生み出すはずでしたが、非常に多くの義務の圧力が突然私を壊し始めました。私はパニックになりました。

パニック発作の助けを求めています

パニック発作がより頻繁に発生し始めたので、私は自分が置かれている危険な状況を認めることを余儀なくされました。私も苦しんでいます 双極II型障害 、それはしばしば私の心で遊んでいますが、私は高機能であるため、さらにそうです。うつ病の波と躁病の墜落の間に、私は病気をしっかりと把握していると思う場所がありますが、その把握はしばしば幻想を証明します。助けが必要なことはわかっていましたが、これは忙しいスケジュールでは難しいでしょう。大学はキャンパスで無料のカウンセリングを提供し、私はそれを試してみることにしました。何が期待できるかわかりませんでした。

カウンセラーと私は治療計画を立てますか?定期的に予約を入れますか、それとも一度限りですか?カウンセラーの資格は何ですか?これらは私が予約をするときに受付係に尋ねた質問でした。

「彼は今あなたに会うことができます」と彼女は言って、記入するために私に質問票を手渡した。

トーマスとの最初のセッションで不快に感じました。それは新しい経験でした。私は繰り返し起こるパニック発作について説明しましたが、彼が私のために計画を立てたとき、私たちの間でほとんど対話がありませんでした。彼は私に「宿題」と呼んで一枚の紙を手渡して、翌週の予約時間を設定しました。

ワークシートは図でした。上部には「パニック発作」と書かれたボックスがありました。私はパニック発作に至るまでに経験した感情を下の空のボックスに記入することになっていました。

私たちの次の約束の間に、彼は私に戦いまたは逃走反応の生理学を案内し、私たちは呼吸法の練習に取り組みました。

次の数回の訪問では、パニック発作が続く場合に使用するこれらの演習と対処ツールに焦点を当てました。

瞬間のパニックを理解する

さらに別の攻撃が来るのを感じ始めたとき、私は食料品店にいました。通路に一人で立って、トラックに立ち寄り、呼吸運動をしました。それは役に立ちました。落ち着いて次の通路に進みました。私は角を曲がって、人々の集団を見ました。

視力が低下し、心臓が鼓動し、指先が麻痺しました。私はびっくりして、持っていた食料品でいっぱいのバスケットを落としました。アイテムが床にぶつかって爆発するのを見て、みんなが私を見上げました。脈が耳に響き、髪の生え際に汗が滴りました。

私は店から逃げました。

次にトーマスを見たとき、私は欲求不満を表明しました。私たちは6回目の訪問でしたが、私はまだパニック発作を起こしていました。私たちは発見に向けて取り組み始めていませんでしたなぜパニックになります。しかし、私はまだ絶望を感じました。

「なぜパニックになるのかを理解する必要はありません」と彼は言いました。 「あなたはそれに対処する方法を学ぶ必要があります。」

「パニック発作を起こしたとき、私は安全ではありません。」

「パニックにならないように、危険な状況に陥りました。パニックに陥らせたらどうなるでしょうか?」

不安であなたのパートナーを助ける方法

私が彼の質問を考えている間、私たちは沈黙した。

「何も起こりません。パニック発作を起こせば、それは終わりです。」

セラピストから学んだこと

トーマスは、私がその瞬間に起こっていることを受け入れられないようにすることで、私が自分自身をよりパニックに陥らせていることに気付くのを助けてくれました。パニック発作は必ずしも悪いまたは有害であるとは限りません。それは感情的な反応に対する物理的な防御です。

私はまだうつ病の症状として不安に苦しんでいますが、私は別のパニック発作を経験したことがないと言って感謝しています。