コロナウイルスの中でのトラウマ：症状の悪化を防ぐ方法

世界的なコロナウイルスのパンデミックは集団的なトラウマですが、それは私たち全員が同じ経験をしているという意味ではありません。たとえば、以前にトラウマを患った人は、次の症状が増加している可能性が高いです。心的外傷後ストレス障害（PTSD）。研究は示しています彼らが新しいストレスの多い出来事にさらされたとき、この人口は再びトラウマを負わされるでしょう。本質的に、それはコロナウイルスの影響がより重要であると感じるかもしれず、以前の外傷のない人々と比較して回復時間が長くなるかもしれないことを意味します。

ストレス関連の症状が悪化していると感じた場合（周囲の意識の高まり、フラッシュバック、回避など）、コロナウイルスの再トリガー効果が原因である可能性があります。セルフケアを増やし、ソーシャルサポートネットワーク、これらの症状はより簡単に管理でき、回復に向けた措置を講じることができます。今は難しい気持ちになるのは難しい時期ですが、私たち全員にとって明日がどうなるかに関係なく、より良い未来への道でもあることに気付くかもしれません。

トラウマとは何ですか？

トラウマは、実際のまたは脅迫された死、重傷、または性的違反への暴露として定義されます。直接発生する場合もありますが、イベントを目撃した、愛する人にイベントが発生した、またはイベントの詳細に繰り返し直面したために発生する場合もあります。 A 研究によると70％私たちの一人は、私たちの生涯で少なくとも1つのトラウマ的な出来事を経験するでしょう。

しかし、トラウマを経験することは、必ずしもそれによって私たちが悪影響を受けることを意味するわけではありません。ほとんどの人は、悪い記憶を回復して、日常生活に支障をきたさない場所に保管します。にとって 10％未満外傷にさらされた人々のうち、この出来事はより大きな心理的問題を引き起こし、PTSDの診断につながります。統計的には、女性の場合、既存の精神状態がある場合、または反応性の高い脳構造がある場合は、PTSDのリスクが高くなります。 IQの低下、社会経済的地位、社会的支援の欠如もリスク要因です。とはいえ、誰でもPTSDを発症する可能性があり、軍の兵士、難民、消防士、警察官など、メンタルヘルスのサポートを求める可能性が低い人々の汚名を取り除くことが重要です。

PTSDの症状は何ですか？

PTSDに苦しむ人々は、煩わしく悲惨なフラッシュバックを経験する可能性が高く、トラウマを思い出させるものを避け、覚醒の増加を経験します。これには、睡眠の困難や「ジャンピー」の感覚が含まれます。診断のために、症状は少なくとも1ヶ月持続する必要があります。これは、トラウマに対するより規制された反応を、人の人生を否定的に変えるより深い影響から分離します。

ただし、これは、トラウマの直後に症状が現れるという意味ではありません。場合によっては、イベント後数か月、場合によっては数年も効果が明らかにならないことがあります。悲惨なことや悪夢を避けるために大幅な変更を加えたり、イライラしたり動揺したりしやすい場合は、PTSDの可能性に注意を向けることができます。 A 戦闘関連のPTSDを持つ人々に関する研究 53％も落ち込んでおり、84％は怒りを抑えるのに問題があることがわかりました。

症状が悪化しているかどうかをどうやって知ることができますか？

パンデミックの前にPTSDの症状を抱えて生活している私たちにとって、何が「正常」で何が悪化しているのかを判断するのは難しい場合があります。うつ病や不安神経症の症状に慣れてしまうと、進歩が大きく後退したことに気づきません。さらに、現在の状況では、過覚醒状態で社会的に孤立していることが求められています。PTSDを患っている人には、2つの状態が簡単に起こります。

まず、助けを求める前に物事が悲惨になるまで待つ必要がないことに注意することが重要です。何を経験したか、現在何を経験しているかに関係なく、あなたは落ち着き、平和、そして幸福に値します。あなたがトラウマの病歴を持っていることを知っている、または疑っているなら、これはあなたの状態を監視するためにセラピストとつながる良い機会です。思いやりがあるが公平な部外者は、あなたの行動が適応の領域に入るのか、それとも逆に、PTSD症状の増加を示すのかをよりよく理解できる場合があります。

症状の追跡に興味がある場合は、気分チャートまたはジャーナルから始めてください。考え、感情、感情を毎日記録してください。これは、時間の経過に伴う変化を確認し、内省のためのスペースを作成するのに役立ちます。今は大丈夫だと感じることもありますが、振り返ってみると、トラウマに根ざした回避行為だったことがわかります。

育成と成長の機会

PTSDの症状を治療するには、研究者はお勧めしますあなたの個人的なセルフケアルーチンを増やし、ソーシャルサポートネットワークに接続します。自分を優しく扱い、感情的、精神的、肉体的、精神的なニーズを満たすことをしていることを確認してください。これは、テレビやジャンクフードでしびれるような気持ちを意味するものではありませんが、そのための時間と場所はあります。最終的には、タンクを悪いものではなく良いもので満たすと気分が良くなります。アートを作り、ヨガをし、ハーブティーを飲み、健康的な食事を作ります。これらはすべて、不安、うつ病、怒り、恐怖を軽減できるセルフケアの例です。そうすれば、私たちが互いに物理的に離れている間は難しいかもしれませんが、他の人と深く有意義な会話をすることは、あなたの気持ちを処理するのに役立ちます。これらの相互作用は、セラピスト、オンライングループ、または親しい友人との電話を介して行うことができます。人を孤立させて避けたいという衝動に抵抗してください—少なくとも週に一度は連絡を取るように自分と取引してください。

私が不安を持っているかどうかを知る方法

幸いなことに、トラウマ的な出来事は成長の機会であると報告されており、他のポジティブな心理的利益が含まれる可能性があります。それは持っています見つかった苦痛が高ければ高いほど、より多くの成長が達成されます。

心理学者はこの現象を心的外傷後成長（PTG）と呼び、PTSDの症状が人々に自分の生活を再評価させて新しい意味を見つける原因になると信じています。コロナウイルスの制限が解除されると、あなたが我慢したこと、質の悪い友情、またはセルフケアの欠如は、もはや受け入れられないかもしれません。また、健康など、以前は当たり前だったものに対する感謝の気持ちが高まることもあります。

PTSDからPTGへの道のりは誰にとっても簡単ではありません。しかし、不快な感情を抱き、自己認識技術に取り組み、個別の治療を行うことで、悪化する症状をより繁栄するメンタルヘルスの生活に変えることができます。