認知行動療法であなたの感情をコントロールしましょう

私たちはしばしば、状況や出来事に翻弄されていると信じています。銀行の長蛇の列は私たちを動揺させた。その人が言ったことは私たちを落ち込ませました。私たちの生活には、幸せや悲しみ、怒りや落ち着きを感じさせる力を持っている状況がたくさんあります。

それでも、それは本当に何が起こっているのでしょうか？状況は実際に私たちの気分や感情を制御していますか？

認知行動療法[CBT]の分野では、一般的な宿題があります。この課題では、1枚のノート用紙を取り、3つの縦の列を作成し、左側をA、中央をB、右側をCとして識別します。

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列A 列B 列C

A列は先行詞用です。これが私たちのやり方を感じさせる状況や出来事です。列Cは、列Aのその状況からもたらされた気分または感情のためのものです。

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列A
状況列B 列C
気分/感情

私たちは通常、AがCを引き起こすと信じています。状況は気分や感情を引き起こします。しかし、この真ん中の列、Bがあります。この列は状況についての私たちの信念です。私たちの信念は、私たちの気分や感情、そして意思決定や行動を引き起こす状況を翻訳し、フィルタリングし、意味を与えるものです。 CBTが調査および調査するのはこのB列であり、信念を変えることができるツールを提供します。状況に対する信念が変わると、私たちが経験する気分や感情も変わります。そして、私たちの決定は変わります。私たちは異なった行動をします。

列A
状況列B
状況についての信念列C
気分/行動

実用的な例として、渋滞などの典型的な状況を見てみましょう。あなたは交通渋滞に陥っており、ますます動揺しています。従来のCBTのやり方では、A列に「交通渋滞」と書き留めていました。 C欄には、怒りなどの気分や感情を書き留めます。 （注：この演習は、車の運転中ではなく、事後に行います！）

列A
交通渋滞列B 列C
怒っている

B列には、状況についての信念を書き留めます。おそらく私たちは、渋滞に巻き込まれることは公平ではないと信じています、それは間違っています、それは起こるべきではありません、それは都市計画家のせいです、それはあなたを仕事に遅らせるでしょう、そしてあなたが仕事に遅れるならあなたの仕事は危険にさらされているということは、あなたが無責任であると見なされることを意味します。無責任である場合、あなたは弱く、専門的ではなく、おそらく無価値です。

列A
交通渋滞列B
不公平列C
怒っている

しかし、信念は事実ではありません。それらは意見のようなものです—それらはしばしば恣意的であり、それらを裏付ける証拠がないことが多く、虚偽であるという点で不正確でさえありえます、嘘。私たちの信念（誤った、恣意的、または事実）はかなり確立されており、状況に意味を与えます。その意味に基づいて、私たちは決定を下し、行動する私たちからの気分や感情を持っています。私たちの信念が私たちの気分、感情、決定、行動に与える力を考えると、それらに質問する価値はありませんか？

私たちの信念を見ることは、メンタルヘルスに向けた重要な一歩です。状況についての私たちの信念は、すべての違いを生むことができます。ここでは、訓練を受けた認知行動療法士が役立つ列Bを使用しています。

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CBTセラピストと協力することで、誤った信念や機能不全の信念を発見し、状況、自分自身、そして自分の世界のより合理的で機能的な見方にシフトすることができます。

それから私たちは力を与えられます。私たちの状況は、もはや私たちの気分、感情、決定、行動を制御しません。私たちはもっと指揮を執っています。日々従事しているさまざまなやりがいのある仕事関連の状況や人間関係の状況は言うまでもなく、私たちは自分自身がそれほど怒っていない、おそらく交通渋滞の間は落ち着いていることに気付くことができました。