抑圧された怒りと感情の回避：否定的な感情の肯定的なものを見つける5つの方法

ジャンプ先：感情的な回避とは何ですか？怒りを善に使う否定的な感情を肯定的にするためのヒント

誰もが時々悪い日を過ごします。一部の人々にとっては、電車に乗り遅れて仕事に遅れるのと同じくらい簡単かもしれません。他の人にとっては、それはもっと深刻かもしれません、例えば、あなたはあなたの配偶者または重要な他の人があなたをだましているのを見つけます。あるいは、家族や親しい友人が、克服するのが難しいかもしれない医学的問題と診断されたばかりかもしれません。理由が何であれ、気分が悪くなることは何も悪いことではありません。逆境は人生の一部であり、それを乗り越えることは本当の個人的な成長につながる可能性があります。私たちが困っているのは、感情を無視し始めたときです。

ニューヨーク市の個人開業医であるスーザン・コロド博士は、怒り、恐れ、悲しみなどの否定的な感情を経験するのは非常に不快だと言います。多くの場合、そのような感情は、真剣に受け止められた場合、人が何らかの行動を取ることを要求します。たとえば、友人があなたを失望させたり怒らせたりした場合、その人に立ち向かう必要があるかもしれません。対立は非常に不安を引き起こし、痛みを伴う可能性があり、多くの人々はこれらの感情に対処する最善の方法はあなたの心からそれらを取り除くことであると誤って信じています、と彼女は言いました。

感情的な回避とは何ですか？

多くの人々は子供時代に悪いことを無視するか避けることを学びました。しかし、これが悪い経験を無視し、あなたがそれらについてどのように感じているかは、物事をまったく良くすることにはなりません。実際、取引を延期したり、何かが間違っていることを認めたりすればするほど、事態は悪化します。メンタルヘルスの専門家は、これを感情的な回避と呼んでいます。

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ネガティブな感情を経験する人の中には、不健康な行動に訴える人もいるかもしれません、とコロラド州デンバーのEating RecoveryCenterのプライマリセラピストであるJamieManwaring博士は説明します。これらの行動には、過食症、過度の運動、または困難な感情に対処する方法としてのアルコールの過度の使用が含まれる場合があります。このような不健康な対処行動は短期的にはうまくいく可能性があり、それが人々がしばしば彼らに戻る理由ですが、長期的にはさらなる問題につながる可能性があります。

怒りを善に使う

怒りに悩まされている場合は、システム内の大量のアドレナリンを使用して、ニーズを満たし、人生を管理し、積極的に行動してください。（怒りやその他の感情は、身体に身体的および生物学的変化を引き起こします。怒りは、心拍数と血圧を上昇させ、ホルモンであるアドレナリンのレベルを上昇させる可能性があります。）

怒りは、依存して待っているのをやめたり、何らかの形で資格があると考えたりするのをやめるための素晴らしい目覚めの呼びかけです、とロサンゼルスで個人開業している資格のある心理学者および心理療法士のジャネット・レイモンド博士は言います。怒りのエネルギーは、生産性が高く、破壊的である可能性があります。ただし、これを生産的に使用して境界を明確にし、使用、操作、または軽視されていることに腹を立てないようにすることができます。羨望に満ちている場合は、羨ましいものに文句を言ったり破壊したりしないでください。羨望のバージョンを入手できるように、自分に力を与える方法を考えてください。

否定的な感情は重要で有用です。それらは、あなたが危険にさらされているか、行動を起こす必要があるかもしれないという警告の兆候です。肉体的な痛みと同様に、火に近づきすぎても痛みを感じなければ、ひどく火傷する可能性があります。怖がったり怒ったりした場合は、その気持ちから離れようとしないでください。あなたがそのように感じているかもしれない理由を分析するために少し時間をかけてください。あなたは自分が危険にさらされていることに気づき、状況から抜け出すべきであるか、状況に立ち向かう必要があることに気付くかもしれません。一方、この状況は深刻ではないことに気付くかもしれませんが、過去に危険だった別の状況を思い出させるため、それがきっかけとなりました。深刻な外傷から否定的な感情が生じた場合、それは専門家の助けが必要であることを示している可能性があります。

否定的な感情を積極的に使用するためのヒント

ネガティブな感情のポジティブなものを見つけるのに役立つ5つの方法は次のとおりです。

なぜ私はみんなを嫌うのですか

どんなに小さく見えても、前向きなことに焦点を合わせます。一日を通してどんな障害や課題に直面しても、状況の良い面に集中するようにあらゆる努力をしてください。たとえば、会社が一部の従業員を解雇しようとしていることに気付いた場合は、その時間を使って自分の強みを評価し、別の仕事を探すことを余儀なくされた場合の選択肢について考えてください。
ネガティブなセルフトークをポジティブなセルフトークに変えましょう。私たちが自分自身についてひどく話すとき、私たちは自分たちが言っていることが悪い感情を永続させると信じ始めます。次のようなことを言い始めたら、私はひどい人です、その行を次のようなものに変更します私は素晴らしい人です！そして数秒以内にあなたの脳はあなたが言ったことを処理し、それに応じて反応します。最初はばかげているように感じるかもしれませんが、あなたは自分自身に話す前向きな言葉を明らかにするあなたの体の傾向に驚かれることでしょう。ポジティブシンキングの力には多くの真実があります。
ポジティブな人々に囲まれなさい。ネガティブな人やネガティブな感情に囲まれていることに気づいたら、深呼吸して立ち去ってください。これらのタイプの人々と過ごす時間を減らす穏やかな方法を検討してください。ポジティブな友達や家族を見つけたら、彼らを大切にし、彼らと一緒に時間を過ごすことで、あなたの態度をより良く変えることができることを知ってください。あなたはあなたを応援している人々に値します。
現在にとどまりなさい。過去に起こったことではなく、現在起こっていることに焦点を合わせます。たとえば、5分前に上司から否定的なコメントを受け取ったとしても、その単純な行動を現在から奪わないでください。私たちの想像力は暴れ、ネガティブな経験や記憶を再生することができるので、現在にとどまり、それが属する過去の他のすべてを維持します。
何が起こっていても、感謝してください。あなたの人生が今崩壊しているように見えても、感謝する理由は常にあります。何か圧倒的なことが起こっているかもしれませんが、あなたの人生、あなたの仕事、または単にあなたのためにそこにいるあなたの体と心の能力の人々に感謝する時間をとると、あなたは軽く感じるでしょう。人生の各側面で感謝と感謝を見つけるために働くとき、一度動揺したり疲れ果てたりしたかもしれない状況は、対処するのにそれほど心配を感じないことに気付くでしょう。