カウンセリングを最大限に活用する8つの方法

あなたは心理療法士またはカウンセラーとの最初の約束をスケジュールするための一歩を踏み出しました。あなたは緊張していますが、そこに着いたときに何をすべきかわからないのではないかと心配しています。

あなたはこれらすべての考えを頭の中を駆け巡っています。「彼らは私を裁くのだろうか？それは本当に役に立ちますか？」予定をキャンセルすることを検討していますが、危機に瀕しているか、危機を防ごうとしています。結局、あなたはあなたが行くことに決めます。

ぴったりのカウンセラーを見つけたら、時間とお金への投資を最大限に活用したいと思うでしょう。カウンセリングの経験を最大限に活用する方法についてのいくつかのアイデアがあります。

ヒント1：正直になる

正直であることによって失うものは何もありません。カウンセラーは、厳格なクライアントセラピストの守秘義務法に基づいて、話し合うすべてのことを秘密にします（自分自身や他の人にとって危険でない限り）。

彼らにあなた自身について話し、あなたの考え、感情、行動についてできるだけオープンにしてください。ほとんどのセラピストはあなたを判断するためにこのビジネスに参加していませんが、あなたの目標をより明確にし、習得するためにあなたを導き、指導することによって手を貸します。

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ヒント2：カウンセリングの目標を特定する

時間をかけて、カウンセリングでどのような目標に取り組みたいかを考えてください。カウンセラーの専門分野はさまざまですが、目標には、感情、関係、行動、健康、キャリア、または仕事などの分野を含めることができます。

目標を特定することは、セッションで最も話したいことに集中するのに役立ちます。また、目標に向けた進捗状況について話すのにも役立ちます。

ヒント3：カウンセリングジャーナルを保管する

多くの場合、カウンセラーはあなたが答えを持っていないかもしれない質問をします。ただし、後でそれについて考えたいと思います。

電話でパスワードで保護されたファイルを使用するか、紙のジャーナルを使用して、カウンセリングの目標、考察、試み、および進捗状況を記録するかを決定します。進行することと同様に、問題に焦点を合わせることが重要です。あなたの感情的および関係的な目標と反省の個人的な記録を保持することは、あなたの集中力、動機付け、および自己認識を高めるのに役立ちます。

Talkspaceを使用する場合は、ジャーナルの代わりにオンラインプラットフォームを使用する。好みによっては、このアプローチの方がうまくいく場合があります。

ヒント4：セッションの準備

セッションの前に日記やノートを取り出して、自分が取り組んでいること、考えていること、固執していることを振り返ります。 Talkspaceを使用している場合は、セラピストとのチャットでメモを入力できます。

次のセッションで、質問や焦点を当てたいトピックを書き留めます。そうすれば、自分にとって最も重要なことに焦点を当ててセッションを開始できます。日常生活の要求に応じて、思考空間を切り開くのは難しいかもしれませんが、それはあなたがカウンセリングを最大限に活用するのに役立ちます。

ヒント5：カウンセリングを終了する前に話す

カウンセリングを終了することを考えている場合は、それがあなたが望む進歩を遂げたこと、経済的課題、または人格の衝突によるものであるかどうかにかかわらず、声を上げてください。カウンセラーにあなたが今のところ終わったことを知らせてください。そうすればあなたはあなたのすべての努力を要約して祝う時間ができます。

カウンセリングがうまくいかず、行き詰まったと感じた場合は、これについても話し合ってください。治療中の何かがあなたを混乱させたり傷つけたりしたとしても、それについてオープンに練習するのは良いことです。カウンセラーが適切に一致しない場合、これは彼または彼女に他のオプションを提供する機会を与えます。

ヒント＃6：セラピストはあなたを「修正」したり、何をすべきかを教えたりしません

危機的状況では、私たちは多くの場合、できるだけ早く救済を求め、選択肢がなくなったように感じます。人が本当に不快に感じるとき、彼らは彼らを「直す」ように専門家に圧力をかけるかもしれません。

[tweetthis url =” https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”]治療はあなたを直すことではありません。あなたは壊れていません。 [/ tweetthis]

セラピストにあなたを直すように圧力をかけると、あなたはより絶望的で欲求不満を感じるようになります。そして間違っている一種のアドバイス課題に直面したときに、独自の解決策を見つけて自信を深める機会を奪う可能性があります。

セラピストに圧力をかける代わりに、あなたの問題とあなたの進歩を自分のものにしてください。彼または彼女がすべてを解決することを期待するのではなく、支援する専門家と協力してください。

ヒント7：カウンセリングを少なくともややプライベートに保つ

セラピーセッションの境界を確立します。あなたが進歩し始めるまで、あなたがカウンセリングで取り組んでいることを共有するのを待ってください。セラピストの専門家の意見を使って愛する人に話しかけたいという衝動に抵抗してください。

代わりに、あなたのために話すためにあなたのセラピストに頼るのではなく、あなたの愛する人にあなた自身を定義することに取り組んでください。あなたが何をしようとしているのか、セラピストがあなたがすべきだと考えているのかを言うのは非常に異なります。専門家にあなたを支えさせることは、自信、エンパワーメント、親密さが成長するのを妨げます。