不安なときにデートに行く方法

あなたが持っているかどうかに関係なく、デートは不安を引き起こします不安障害か否か。あなたは新しい関係を始め、見知らぬ人と時間を過ごし、新しい誰かに自分自身を開放します—それは最も安全な人々でさえ恐ろしいことがあります。

しかし、あなたが不安障害を持っているならば、デートやデートに伴う不安は圧倒される可能性があります。日常的に、あなたは誰かの前で自分を馬鹿にする恐れに悩まされています。そして今、あなたはあなたが好きにしたい誰かの前で不快な立場に立つ危険にさらされています。それは悪夢のようなものです。

あなたの交際不安を和らげるためのテクニック

デートのジェットコースターに乗り出し、新しいロマンチックなパートナーと出会う前に、不安に対処する方法をいくつか紹介します。

快適な場合は、日付を伝えてください

多くの場合、あなたの不安を一緒にいる人と共有することは、良い対処メカニズムになり得ます。そうすれば、あなたは自分ですべての負担を負うことはありません。しかし、新しい恋人とのデートの場合、共有するのは時期尚早ですか？

オハイオ州で認可された専門の臨床カウンセラーであり、TalkspaceプロバイダーであるRachel O’Neillは、それはあなたがどれだけ快適に感じるかにかかっていると言います。彼女は自分自身にこれらの質問をすることを提案します：

あなたはあなたが持っているように感じますか良い関係この新しい人と一緒に、あなたはこのように無防備であることに安心しますか？
この人をしばらく知っていますか、それとも最初の出会いの日付ですか？
この情報を彼らと共有することはあなたの不安を和らげるのに役立つように思われますか、それともそれがそれを増加させるかもしれないと思いますか？

「それは本当に人とあなたがそれをどれだけ快適に開示しているかに依存します」とオニールは言います。「それがあなたが話しやすいものであれば、共有することは確かに役立つと思います。」

マインドフルネスを利用して恐怖を手放す

では、それについて話すことに抵抗がある場合はどうでしょうか。その会話をすることがあなたの不安を増大させるとしたらどうでしょうか–代わりにあなたは何ができますか？

オニールは、日付の前に開始することをお勧めしますマインドフルネス活動。「マインドフルネスを人生の一部にできるほど、不安が高い状況で効果的である可能性が高くなります」と彼女は言いました。

マインドフルネスが機能する理由は、それがあなたがその前向きの恐れを手放すのを助けるからです。そのため、何が起こるかを心配したり心配したりする代わりに、現在の瞬間を認識し、起こったときに単に楽しむことができます。これは、デートに使用するのに最適な戦略です。

あなたの不安があなたを追い越しているなら、「接地技術」を試してください

マインドフルネスを実践していない、またはすぐに使用することに不安を感じる人のために、オニールはあなたがいくつかを使用してみることができると言います接地技術。

「グラウンディングテクニックは基本的にマインドフルネスの反対ですが、不安がすでにあり、追い越しを脅かしている場合に非常に役立ちます」と彼女は言いました。

ABCを逆に言う、10まで数える、何か楽しいことを考えるなど、気晴らしに基づく活動を含む接地テクニック。

時間をかけることを検討してください

私の過去において、私の最も心配なデートの瞬間は、あまりにも早く飛び込んだことから来ました。過去の関係を残したいので、すぐに先に進みたいと思います。余分それらの新しい日付に行くときの不安。後知恵の賜物で、私が動きが速すぎて不安を増していることは明らかですが、私が望んでいたのは、脳が私を許さなかったとしても、前進することだけでした。

「関係が最近終了したばかりの場合、過去の関係の手荷物がまだ残っていない限り、新しい関係を開始するのは難しいかもしれません」とオニールは確認しました。「過去の関係を悲しむのに十分な時間があり、先に進む準備ができていると感じている人には、現在志向であることに取り組むことをお勧めします。の気持ちに気づいても大丈夫ですストレスまたは過去の関係についての不安が、彼らにスペースを与えるのではなく、自分自身がそれらを押しのけようとせずに単に考えや感情に気付くことができるようにすることに焦点を当てます。」