SOの友達に会うときに社会不安を管理する方法

大切な人の親しい友人に会った最初の経験は、ライオンの巣に投げ込まれたようなものでした。私は小さな田舎町の出身で、最近都市に引っ越しました。私が飛び込んでいたグループは、子供の頃からお互いを知っていた郊外のクリークでした。

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私はなじみのない場所にいました。人々は私にたくさんの質問をしました。私はリラックスするために飲んだ。簡単に言えば、それはひどいものでした。

外に出て社会不安とデートするだけでも、落とし穴のセット勇気とコミットメントの両方が必要です。そのハードルを飛び越えた今、真剣になるということは、友人や家族に会うことを意味します。人間関係の成長のこのステップは、大きな社会不安の引き金になる可能性があります。

何年にもわたって、私は、購入した本の著者と支払ったセラピストの利益のために、パートナーの友人との出会いを最大限に活用する方法を模索していました。次のヒントは私が学んだことであり、大切な人の親しい友人や家族に会うときに可能な限り最高の体験をするのに役立ちます。私たちが飛び込む前に、私のヒントはあなたのパートナーがあなたの社会不安について知っていると仮定しています、あなたの症状、そしてあなたをサポートすることをお約束します。そうでない場合は、それが最初のステップになるはずです。

パートナーとバディシステムをセットアップする

あなたが彼または彼女にあなたに固執して欲しいとあなたのパートナーに伝えてください–予告なしに残さないでください（そうです、それはトイレ休憩と飲み物をつかむつもりです）。彼または彼女がテーブルを離れる必要がある場合は、招待をリクエストしてください。

この戦略には、脱出計画も含まれています。パニックになったら大丈夫ですあなたとあなたのパートナーは、この気持ちが行く時間であることを意味することに同意し、言い訳を計画する必要があります。あなたのパートナーがこれであなたをサポートする気がないなら、それは全く異なる会話の時です。

あなたの考えを確認する

あなたの考えを評価することは強力なツールです。それはあなたが事実ではなく仮定に基づいている有害な考えを認識して逆転させるのを助けます。これはCBTセラピストが使用する戦術であり、社交不安アプリ外出先であなたがするのを手伝ってください。

場所を選んであなたの快適ゾーンにとどまる（少し）

あなたはすでにあなたのパートナーの友達に会うためにあなたの快適ゾーンから出ています。やりすぎないことが重要です。緊張を最小限に抑えるために、好きな場所で快適に会うことができます。あなたがホームボディである場合、あなたがあなたの場所で集まるためにあなたが家を準備するのを手伝うようにあなたのパートナーに頼んでください。人数を管理的に少なくするようにしてください。

友達を連れてくる

グループでの外出ですよね？重要なのは、パートナーの友達と知り合うことですが、自分の友達を連れてきても害はありません。会話が遅れたときに、より快適に感じるように友達に頼ることができます。

質問をする

友達について好きなこと、共有する共通の興味、または他の人について知りたい情報について考えてください。次に、それらのトピックについて質問します。また、あなたが会う予定の人々についてあなたのパートナーに彼らの興味のアイデアを尋ねてください。ほとんどの人が大好きです自分自身について話す、つまり、質問をしたり、パートナーの友達と話し続けたりすることに集中できます。質問に答えるときは、簡潔に答えてから、別の質問をしてください。

状況がうまくいくのを視覚化する

あなたが望む結果を視覚化することはチャンスを増やすことが示されています起こっているその結果の。トレーニングのようなものです。頭の中で欲しいものを想像したり、ペンと紙をつかんだり、口頭でこれを行うことができます。すでに行われた成功した会議として、集まりを非常に詳細に想像、書き留め、または大声で説明します。パートナーの友達とどのように仲良くなったのか、そしてつながりを築くことについてどのように感じているのかを詳しく説明します。

スポットライトから身を守る

このヒントは明白に思えるかもしれませんが、適切な予防策を講じることを見落とすことがあります。たとえば、多くの人はバーやレストランに近づかないことが役立つと感じています。これらの場所は、会議の際に最初に頭に浮かぶことがよくありますが、会話を続ける必要があるように感じてテーブルの周りにあなたを置きます。

しかし、映画を見に行くと、グループと一緒に出かけることができますが、スポットライトから90分も離れることができます。誰かの家に行く場合は、Cards Against Humanityのような会話を誘発するゲームを使用して、何を言うかをあまり考えずに人々に話をさせます。

パニックを突き出す

調査する曝露療法は、パニック状態に長くとどまるほど、不安感が低下することを示しています。不安感は最初は急速に上昇しますが、脳が実際の危険にさらされていないことに気付くにつれて徐々に低下するという考え方です。突き出す準備ができていない場合は、次のヒントを参考にしてください。

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後で何かをスケジュールする

誰かが私に去る言い訳をするように言ったことがありますが、正直であることは高貴です。交流会の数時間後に何かを計画している場合は、嘘をつく必要はありません。必要に応じて二次計画を実行できるように、簡単な計画を立てますが、グループを離れる準備ができていると感じた場合は、嘘をつく必要はありません。また、あなたが彼らとより多くの時間を過ごすために以前の計画を保釈すれば、あなたのパートナーの友人は幸せになるでしょう。

笑顔で自分の気持ちを自分のものにする

笑顔ができます気分を良くするそしてあなたが微笑む人々のそれはあなたとあなたのパートナーの友人の両方にとって有益です。また、誰かがあなたに会うのに緊張していると聞いてうれしいです。あなたが緊張していることをあなたのパートナーの友人に話すことはあなたが彼らについてたくさん聞いたことがあるとあなたに言う機会をあなたに与えます、そして彼らはあなたのパートナーにとって重要な人です。あなたは今彼らの気分を改善し、彼らは重要だと感じています。