不安発作とパニック発作の違いは何ですか？

不安発作とパニック発作の違いを知ることは、意味論の問題以上のものです。それはあなたのメンタルヘルスのコースを形作ることができます。どちらを使用しているかわからない場合、適切な治療法を見つけたり、有用な対処スキルを身に付けたりすることは困難です。間違った問題に対処するのに時間を無駄にするかもしれません。

不安発作とパニック発作の症状を理解することで、メンタルヘルスと発作の背後にある問題に効率的に対処できます。それは、2つのより紛らわしい不安発作を理解することから始まります。

不安発作とは何ですか？ —臨床用語と口語用語

「不安発作」は公式の臨床用語ではありません。ザ・ 「精神障害の診断と統計マニュアル」の最新版 」[DSM-5]は、メンタルヘルスの専門家の大多数が従う本ですが、リストされていません（DSMの次のリリース中にその事実が変更された場合は、必ずこの記事を更新します）。

不安発作の定義

「不安発作」は、実際には、激しいまたは長期間の不安を表すために作成された、口語的な用語である不安障害者です。不安発作は単なる不安感よりも激しいですが、パニック発作ほど深刻ではありません。

セラピストによると、人々は不安が落ち着きの期間を中断することによって自分の人生を攻撃しているように感じたので、この用語を使い始めました ヘレン・オデスキー 、「 不安があなたを止めるのを止めなさい 。」多くのクライアントがこの用語を治療に使用したため、メンタルヘルスの専門家はこの用語に気づき、より詳細な定義を作成し始めました。

不安発作とパニック発作の定義と区別がより明確になり、より洗練されました。それにもかかわらず、不安発作の公式の定義はまだありません。

調査を実施し、不安の専門家にインタビューし、さまざまな関係者からの定義を臨床経験と比較することにより、明確な定義を策定しました。

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不安発作の症状

不安発作は、激しいおよび/または長期間の不安です。単純な不安感よりも重症ですが、パニック発作ほど重症ではありません。それは数分から数時間、さらには数日から数週間までどこでも続く可能性があります。

通常、次の1つ以上を実行します 症状 ：

• 落ち着きのなさ、巻き上げやエッジの感じ
• 疲れやすい
• 集中力の低下や心の空白化の難しさ
• 過敏性
• 筋肉の緊張
• 悩みをコントロールするのが難しい
• 睡眠の問題（転倒や睡眠の困難、または落ち着きのない、満足できない睡眠）

セラピストジンジャーポーグ 不安発作を「起こりうる将来の出来事についての不安の期間」と定義しました。時々、不安発作はパニック発作の前兆です。

「飛行機でパニック発作を起こしたために空港に向かう途中で不安発作を経験した患者がいます」とPoag氏は述べています。

人前で話すことを恐れているのはなぜですか

パニック発作とは異なり、不安発作は必ずしも不安障害の兆候ではありません。不安は特定の刺激や状況に対する自然な反応であり、不安発作はその感情のより激しい形にすぎません。

不安発作はしばしば回避または過度の注意のパターンを引き起こすと述べた セラピストEmmaLevine 。たとえば、社会不安のために不安発作を経験した人は、不安になった場所や状況を避けることができます。

不安発作はどのように感じますか？

不安発作は恐ろしいことがあり、死ぬと思わせることさえあります。ただし、危険ではなく、なくなります。それが通過するまで、あなたは前に議論された不安な症状のいくつかを経験するかもしれません。あなたが感じているのは一時的なものであることを覚えておくことは重要です。現時点では非常に不快かもしれませんが、すぐに落ち着きを取り戻すことができます。いくつかの対処戦略には、胃から深呼吸をしたり、自分自身に大声で話したりすることが含まれます。それらは両方とも、攻撃中に感じるかもしれない抑制できないパニックとストレスのある呼吸の急増に対して心を落ち着かせる効果があります。

パニック発作の定義

パニック発作は、 定義に関する臨床的コンセンサス 。

これが DSMからの公式定義 ：

「パニック発作は、本当の危険や明らかな原因がないときに深刻な身体的反応を引き起こす激しい恐怖の突然のエピソードです。」

パニック発作の症状

時々、患者は心臓発作を起こしていると思います。パニック発作であることがわからないため、急いで病院に行くか、911に電話する人もいます。通常、次の症状が少なくともいくつかあり、通常は10〜15分続きます。

• 差し迫った破滅または危険の感覚
• コントロールの喪失または死への恐れ
• 急速なドキドキする心拍数
• 発汗
• 震えるまたは震える
• 息切れや喉の張り
• 寒気
• ほてり
• 吐き気
• 腹部のけいれん
• 胸痛
• 頭痛
• めまい、立ちくらみ、またはかすれ
• しびれやチクチクする感覚
• 非現実感または分離感

パニック発作では、人々は通常、差し迫った脅威の感覚を感じます、とレバインは言いました。これにより、彼らは助けを求めて泣いたり、どんな苦境に陥っていても逃げようとしたりして反応します。

時々人々は彼らの生活の中で1つか2つのパニック発作しかありません。それらは通常、極端な量のストレスまたは圧力の下で発生します。

パニック障害

パニック発作を繰り返し経験することは、通常、次の症状です。 パニック障害 。この問題が発生した場合は、を検討してください。

特定のトラウマ的な出来事は、最終的に誰かにパニック障害を発症させる可能性があります。たとえば、セラピストのシャノンヌニェスは、 希望への道 依存症治療センターは、突然死を目撃した後にパニック障害を発症したクライアントと協力してきました。突然死を目撃すると、人々はいつでもすぐに死ぬ可能性があると感じ、パニック発作を引き起こす可能性があります。

不安発作とパニック発作：違いの要約

不安発作とパニック発作の主な違いをすばやく比較して参照できるように、以下の表を作成しました。

人々に違いを理解させる必要がある理由

この記事の調査を行っているときに、「不安発作」と「パニック発作」という用語が同義語であると誤って信じていた12人以上のメンタルヘルス専門家に出会いました。彼らは免許を持った専門家でしたが、不安を専門とする人はいませんでした。 「不安発作」は臨床用語ではないため、「パニック発作」の同義語であると彼らは想定しました。これにより、彼らはこれらの用語を同じ意味で使用するようになりました。

不安発作やパニック発作に対処する人々は、しばしば同様の間違いを犯します。パニック発作に苦しむ人もいますが、症状を説明するために「不安発作」という用語を使用し、その逆も同様です。

この混乱は、潜在的な治療クライアントや他の不安患者が自分自身を教育するか、不安の専門家と協力する必要がある理由です。用語とその違いを理解していないと、実際にはないパニック障害を治療してしまう可能性があります。最悪のシナリオでは、必要のない薬に依存するようになる可能性があります。そのため、特定の状態に関する情報を探し、その状態がもたらす課題に精通している人と協力することが重要です。

よくある質問

どうすれば不安を和らげることができますか？

不安を感じる場合は、深呼吸をするか、ゆっくりと10まで数えることで、心拍数を下げることができます。ストレスを感じている場合は、よく食べ、よく眠り、アルコールとカフェインを制限してください。また、毎日運動し、ヨガの練習、音楽の鑑賞、精神的健康をサポートするための瞑想などの習慣を身に付けるようにしてください。あなたはあなたのコミュニティで積極的に活動するように努めるべきです、ボランティアの仕事はストレスの多いルーチンからの大きな休憩を作ります。また、自分の気持ちを記録して不安の引き金となるものを理解するのにも役立ちます。友人、家族、セラピストなど、誰かと話すことも役立ちます。

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不安はあなたを殺すことができますか？

不安発作は一時的なものであり、あなたを殺すことはありませんが、胸痛、皮膚の紅潮、速い心拍数、呼吸困難などの不安な症状があり、恐ろしいことがあります。不安発作を克服するには、まず症状に気づき、何を経験しているのかを理解する必要があります。お腹から呼吸したり、大声で話したりすることで体を和らげることができますが、その瞬間にとどまり、それが通過するのを待つこともできます。あなたがあなたの 不安 あなたの毎日の機能を混乱させているなら、あなたはあなたの状態についてもっと学ぶためにセラピストに相談したいかもしれません。

不安の恐怖を取り除くにはどうすればよいですか

不安に対処するのは恐ろしいことですが、不安と戦う方法を学ぶことは重要です。 接地技術 あなたがあなたの体を調整し、あなたの不安に直面するようにそれを調整するのを助けることができます。これらのエクササイズには、深呼吸、幅に焦点を合わせたストレッチ、運動を伴うエクササイズ、瞑想が含まれます。彼らは私たちのマインドフルネスを改善し、不安発作を経験しているときでも私たちが接続を維持するのに役立ちます。これらの接地技術を実践することで、将来の心配事に取り組む準備ができ、不安を和らげることができます。不安が日常の習慣や人間関係を混乱させていると感じた場合は、不安に対処する方法についてセラピストに相談することを検討することをお勧めします。