マクロレベルのイベントがミクロレベルの不安にどのように影響するか

多くのことが私たちの手に負えないというのは単純な事実です。これらのことは、天気のようなありふれた問題から、世界的大流行のような例外的な出来事にまで及び、私たちの生活に深刻な影響を及ぼします。多くの場合、私たちは自分の考え、感情、行動など、より簡単に制御できるものに焦点を合わせるように言われます。これが私たちがニーバーの祈りから学んだことです。「私が変えられないものを受け入れるための静けさ、私ができることを変える勇気、そして違いを知る知恵を私に与えてください。」しかし、私たちを取り巻く不安な気分から完全に逃れることは可能ですか？

私たちが頭を下げて恐怖をかき立てる見出しに過度にさらされるのを避けようとするのと同じくらい、私たちは究極的には世界を心配し好奇心をそそる社会的な生き物です。これは必ずしも悪いことではありません。政治的および倫理的問題に対する私たちの関心は、私たちが責任を持ってより広いシステムに従事し続けています。私たちが自分自身だけに関心を持っているとしたら、私たちのコミュニティではあまり前向きな変化が起こらないでしょう。詩人のエマ・ラザラスが言ったように、「私たち全員が自由になるまで、私たちは誰も自由ではありません」。

オキシトシンは、感情を促進することがわかっているホルモンです。

脱線するのではなく、マクロイベント（つまり、一度に大規模な集団に影響を与える出来事）によって権限を与えられるために、研究者は言う私たちは不確実性と和解し、結果の予測に挑戦する必要があります。また、不快なトピックを避けることは、長期的にはより多くの不安を引き起こすことが多いため、恐怖に対する許容度を高める必要もあります。

不確実性を受け入れる

その性質上、不安はしばしば憶測をもたらしたり、将来を心配したりします。から進化の視点、不安は、起こりうる脅威や結果を予見することから危険から身を守るのに役立ちます。将来が不確実であるほど、私たちは不安になります。これが、人々が日常生活に快適さを見出し、予測可能な結果に満足している理由です。私たちの期待が増幅されていないとき、私たちはより保護されていると感じます。

世界が特に流動的であると感じるときは、その逆が当てはまります。

コロナウイルスのパンデミックは、私たちの生活のほぼすべての側面に影響を及ぼしたため、前例のないレベルの不確実性を生み出しました。私たちの多くは特に不安を感じており、答えのない多くの質問に頭を悩ませています。この秋、検疫に戻るのでしょうか。私たちは永遠にマスクを着用しますか？ワクチンを見つけることはありますか？これらの質問をするだけで、「戦うか逃げるか」の反応を引き起こし、不安に貢献します。不確実な側面について反芻すればするほど、脅威レベルを適切に評価する能力が失われます。不確実性の霧はあらゆる恐怖を飲み込みます—それは麻痺する可能性があります。

自分の考えが「積み重なる」効果を持っていることに気付いた場合は、立ち止まって、それぞれが実際にもたらす妥当性と脅威を調査してください。何もないことにストレスを感じている可能性があります。治療あなたが持っているかもしれない「もしも」を解きほぐし、不確実性が至る所にあることを受け入れるのに役立つことがあります。人生で本当に約束されているのは現在だけです。

警察官のためのメンタルヘルストレーニング

あなたができるところに希望を見つける

私たちはしばしば不確実性にこだわるだけでなく、恐ろしい結論に達する傾向があります。調査によると物事がうまくいかない可能性がわずかでもある場合、非常に不安な個人は否定的な結果を特定する可能性が高くなります。による感情の理論、期待が恐れと組み合わさるとき、私たちはしばしば希望ではなく運命を想像します、そして逆に、希望は期待と喜びの結果です。

それで、これは私たちに何を伝えますか？基本的に、私たちの多くは、最悪の事態を想定するように事前にプログラムされています。世界の出来事が不確かなとき、私たちは本能的に物事が下り坂になっていると思います。しかし、将来への希望を見つけることができたらどうでしょうか。切り替えを行うには、将来がどうなるかわからないことを受け入れる必要があり、前向きな考え方で前進することができます。

回避サイクルの外に出る

回避は、圧倒的な恐怖感に対するもう1つの自然な反応です。にテロ攻撃に対する国民の反応に関する研究、研究者は、特定の状況を回避することは人々に制御と安全の幻想を与えることを発見しました。この回避は、私たちの回避行動が私たちを安全に保っているという誤った信念を助長し、コントロールの誤謬を強化するサイクルを開始する可能性があります。回避することで、私たちは心配事に立ち向かい、恐れを経験するという不快感に耐えることができなくなります。私たちは、本来の脅威よりも恐怖そのものを恐れるようになる可能性があります。

回避性サイクルで立ち往生している人に最も一般的に推奨される治療法は曝露療法。安全で構造化された環境では、恐怖感を持って座り、回避行動があなたを安全に保つという意識的または潜在意識的な仮定を破ります。セラピストは、あなたの行動がどれほど破壊的になったかを理解するのを手伝うことができます。

マクロレベルの世界の出来事が個人の生活に与える影響をナビゲートするときは、心があなたに悪戯をしているのか、それともあなたを安全に保つために機能しているのかを区別してみてください。理想的には、受け入れられる場所に到達するように努力する必要があります。世界は絶えず変化しており、私たちはただ乗りに向かっています。