この単純な態度の変化はあなたの生活の質を劇的に改善します

「」この単純な態度の変化はあなたの生活の質を劇的に改善します」はもともと Fairygodboss 、女性による女性のためのオンラインキャリアコミュニティ。

あなたの人生のあらゆる側面を改善することができる1つの簡単なテクニックがあると私があなたに言ったらどうしますか？いいえ、それは青汁でも、最新のスーパーフードでも、さらには瞑想、それらはすべて利点がありますが！これは、リフレーミングと呼ばれる考え方の転換です。

私は誇張の大ファンです。 gifを添えて、できるだけ多くの劇的な場所の誓いで中断されて、私が話しているときに私が無駄になっていると彼らに言うことができるのに、なぜ私が空腹であると誰かに言うのですか？このアプローチは、積極的に展開すると面白いかもしれませんが、否定的な状況では裏目に出る可能性もあります。同じ考え方を使用すると、仕事での挫折はキャリアの終わりになり、休日の体重増加は自制心の欠如のために自分を怒らせることになり、予期しない分裂はあなたがどれほど愛されていないかについての内部独白につながる可能性があります。私が言及しているのはネガティブセルフトーク。

否定的な考え方は私たちの文化に浸透しているため、頭の中でこの実行中の解説に気付かないことが多く、成功を損なうことになります。ネガティブなセルフトークを行うには、さまざまな方法があります。最も明白なのは、有害な発言を自分自身に向けることです。これには、鏡を見て、大声で、または頭の中で、侮辱的なことを言うことが含まれます。いくつかの例：「私は嫌そうに見えます。」 '私はとても太っています。' 「私には何も良く見えません。あきらめたほうがいいでしょう。」女性は、完璧という動く目標を達成することから、女神/モデルでさえも到達するまでの距離を常に教えられています Chrissy Teigen です彼女の脇の下の脂肪を吸い出すドレスでよく見えるように。私たちがそれらのメッセージを内面化し、私たち自身に向けるのも不思議ではありません。

次の種類のネガティブなセルフトークは、私たちが自分自身でいっぱいに見えないように（別名自信を持って）、褒め言葉をそらすことです。丁寧に言うのではなく「ありがとうございました、」私たちは声明を非合法化する方法を見つけるためにスクランブルをかけます。「私はあなたのジーンズが大好きです」と答えます。「発売されました！」美味しさをお詫びし、掘り出し物で埋め合わせているかのようです。この種のたわみは、私たちの体や外見にも限定されません。

定期的に女性先制的に謝罪口頭と電子メールの両方で考えや意見を持っていることに対して。これはネガティブなセルフトークのようには思えないかもしれませんが、自分の考えはそれほど重要ではないと言う修飾子を付けて投稿の前に置くよりも、どれだけ自信が持てないでしょうか。

不安テストはありますか

ネガティブなセルフトークの最後の一般的な種類はとても微妙私たちは通常それを見逃します。それは私たちが十分ではないと言う瞬間的な腸の反応です。お世辞のない角度からの反射で、または化粧なしで自分自身を垣間見たことが何回あり、「うーん、私はひどいように見えます」と思いましたか？

それとも、何か食べるものを注文し、食べている間は黙って自分自身を判断し、その後気分が悪くなり、後悔したことが何回ありますか？それについてのこれ以上の解説はなく、私たち自身と私たちの選択に対する長い糖尿病はありませんが、私たちの胃の穴のその感覚はすぐには消えません。その浸透した自己判断の感覚は、おそらく私たちが決して指を置くことができない霧のように感じるので、否定的な自己話の最も陰湿なバージョンです。

ネガティブなセルフトークをどのくらいの頻度で行うかを尋ねられた場合、その瞬間を覚えていない可能性があり、それがどのように現れるかをすべて認識していないと、習慣を変える。

では、それがどこにでもある場合、これをどのように変更するのでしょうか。と呼ばれる技術でポジティブリフレーミング。ポジティブなリフレーミングとは、そうでないときにすべてがうまくいくふりをしたり、ネガティブまたは痛みを伴う考えや感情を経験するのを阻止したりすることではありません。簡単に始めましょう。友達がソーシャルメディアで楽しんでいるのを見て、すぐに極端なFOMOを体験するためだけに、計画を拒否したことがありますか？

「他のみんなが楽しい時間を過ごしているときに、私はそこにとどまるのはとても敗者です」のようなアイデアを積極的に再構成することは、「友達がとても外向的で、内向的な瞬間を持てるようになるのが大好きです」になるのに役立ちます。ネガティブな感情を消し去ったり、1つの選択肢を正しいものとして指定したりしないことに注意してください。ポジティブリフレーミングは状況を見て、非難や判断を割り当てるのではなく、何が起こったのか、そしてそれが将来のために建設的に使用された場合にそれが何を意味するのかを観察するだけです。

では、どうやってこの習慣を打ち破るのですか？

1.自分とネガティブな会話をしているときは、立ち止まって気づきます。上記の例に戻って、すべての否定的なセルフトークが直接的で口頭であるとは限らないことを覚えておいてください。

2.このアイデアを裏付ける証拠を特定します。たとえば、自分が希望する仕事の資格がないと自分に言い聞かせた場合は、「私の資格を持つ他の人も同じような立場にありますか？私はこの仕事に情熱を持ち、学ぶ意欲がありますか？職務記述書には、私が満たさない交渉不可能な要件、またはその職務に対するより一般的な要望がありますか？

3.パターンの特定を開始します。自分自身を批判することになった一貫した状況や他人の行動はありますか？これらはあなたのトリガーです。これらがどこから来るのかを考えて時間をかけてください。おそらく、あなたには過去にあなたを特定の方法で扱った親、兄弟、友人、大切な人、同僚、または上司がいて、あなたは応答する力がないと感じたので、あなたは状況に対するコントロールの感覚を取り戻そうと試みました。

4.否定的な発言の「私」を「あなた」に変更します。ジムをもう一度スキップするときに「私はとても怠惰です」と言うのではなく、「あなたはとても怠惰です」と言って、それがどのように感じるかの違いに気づきます。親友が服を着ているのを見て、「太ってひどい顔をしている」と言うことは決してないでしょう。それで、なぜ自分自身に同じことをしても大丈夫なのですか？外部化批判それはあなたが愛する誰かに彼らが十分に良くないことを告げることを意味するので、それはそれがそうであるのと同じくらい耳障りに聞こえるようにすることができます。

5.5。ポジティブなリフレーミングを実践する自分がネガティブなセルフトークに従事していることに気付くたびに。それは、さまざまなステートメントで、どのような状況でも現れる可能性があります。練習を始めるのに役立ついくつかの例を次に示します。

「全部食べたなんて信じられません。とても嫌です。私のズボンが合わないのも不思議ではありません。」 —>「私は全部食べましたが、今はあまり気分が良くありません。私はそれを打ち負かすつもりはありませんが、うまくいけば、次に誘惑されたときに、この不快な気持ちを覚えています。」

「運動をしていても、体重は減っていません。それでもうまくいかない場合は、ジムの会員費を節約してソファに横になっている方がいいでしょう。」 —>「私は自分の体を大切にし、強くて力強く、そして長い間健康を維持したいので、運動を続けてきました。すぐに美的な結果が得られなくても、フィットネスは私の将来への投資です。」

「私はジムに行くのが嫌いです。今日はスキップする必要があります。」 —>「運動した後はいつもとても気分がいいので、エンドルフィンラッシュを楽しみにしています。それはかかりますハードワーク私がその報酬を獲得するために実際にそこに着くのですが、それだけの価値があります。」

'私私の仕事が嫌い、私は同僚が嫌いです、私はすべてが嫌いです。もう大人になりたくない。」 —>「今は大変で、仕事からかなり離れていると感じています。自分の仕事や状況、さらには自分の仕事に対する期待について何かを変えて、気分が良くなるのではないかと思います。」

「私は再び幽霊になりました。明らかに私は無価値であり、誰も私を愛することはありません。私は一人で死ぬつもりです。」 —>「私は、人間関係で何をし、何をしたくないかについていくつかの教訓を学びました。すべての経験から、適切な人間関係を見つけることに近づくことができます。」

「私はたくさんの借金を抱えています。私はとても無責任です。私はこの穴から抜け出すつもりはないので、自分自身を治療したほうがいいでしょう。」 —>「この借金の山は、全体を見ると克服できないと感じるかもしれませんが、長期的には状況を改善するために私が取り始めることができる小さなステップがおそらくあります。」