涼しさを保つ方法—そして違いを生む—この選挙シーズン

絶え間ない選挙運動のニュースと世論調査に行くための電話銀行家からの繰り返しの電話の間で、米国大統領選挙の季節は常に忙しいです。しかし、この選挙シーズンは本当に前例のないものです。パンデミック、深刻な景気後退、自然災害、そして全国的な黒人主導の人種的正義の抗議は、私たちの多くが一歩下がって息を呑むのに少し時間が必要なままにしています。

同時に、政治は、あなたにとってどんな形であれ、非常に重要です。これは特に、有色人種、エッセンシャルワーカー、LGBTQIA +の人、その他の人に当てはまります。コロナウイルスの影響を不均衡にそして人種差別主義者と反マイノリティ国家暴力。

この情熱を政治運動、行動主義、その他の公的な活動に変換することは明確です。メンタルヘルスを高める。それは私たちの社会的つながりの感覚を高め、私たちに目的の感覚を吹き込み、私たちのコミュニティとの絆を強化することができます— 最も重要な要素の1つメンタルヘルスで。しかし、政治的関与の賭けが非常に高い場合、私たちは簡単に圧倒される —そして充電に時間がかかるのは難しいかもしれません。

だからこそ、私たちが世界を変えても、自分たちの世話を続けることがとても重要なのです。「ニュースで何が起こっているのかを知るためのスペースを確保するだけでなく、セルフケアに取り組むための措置も講じてください」と、トークスペースのセラピスト、ラシェル・オニール博士、LPCC-Sは述べています。を作成することによって健康的なメディアダイエット、できないことではなく制御できることに焦点を当て、十分なダウンタイムを確保することで、この選挙シーズンを涼しく保ちながら、違いを生み出すことができます。

薬剤耐性のdnaテスト

バランスの取れた情報ダイエットを選ぶ

夜遅く、あなたは眠りについたのです。アラートが携帯電話を点灯させます。政敵からのとんでもないツイートをした友人からのメッセージです。ツイートへのリンクをクリックしてスクロールを開始します…そして次に知っていることは、2時間が経過し、オンラインのうさぎの穴の奥深くにいることです。あなたは捕まった運命のスクロール。

そのライトアップされた画面の魅力は魅力的だと感じるかもしれませんが、ニュースが止まることはないのは事実ですが、無意識ですソーシャルメディア消費は私たちのメンタルヘルスを著しく悪化させる可能性があります。それは、私たちに情報を与えて力を与えるのではなく、ニュースによって落ち込んで麻痺していると感じさせる可能性があります。

オニール氏は、政治情報を際限なく取り入れるのではなく、「読んでいるものや聞いているものをどのように処理するかについて意図的に集中するようにしてください」と述べています。これは、毎日消費するニュースの量と、職場や学校以外での利用時間に制限を設けることを意味します。それはまた意味することができます信頼できるニュースソースをいくつか選ぶすべてを一度に取り込もうとするのではなく、それらに固執します。

「誰もが取り込んで完全に処理できる情報に対して異なるしきい値を持っています」とオニールは言いました。「あなたのために働く時間の長さで実験してください」そして、毎日その限界に固執するようにしてください。そうすることで、自分が見ているものを真に理解して処理し、Twitterで眠りにつくのを防ぐことができます。

あなたがコントロールできるものに焦点を合わせる

政治的行動主義は、非常に多くのことが私たちの手に負えないときに私たちに力を与えることができます。私たち社会が直面している問題の多くは人為的なものであり、したがって変化する可能性があることを理解することは非常に意味があります。同時に、この認識は私たち自身に過度のプレッシャーをかける原因にもなります。やるべきことがたくさんあるとき、私たちは考えるかもしれません、なぜ休むのですか？

あなたが自分を殺したいときに何をすべきか

オニールは、考え方はストレス。代わりに、彼女は、あなたが制御できることとできないことを決定し、次に、長期的ではなく、すぐにできることに焦点を当てることをアドバイスします。「あなたがコントロールできることに焦点を合わせ、それを受け入れることができます。現時点では、あなたのコントロールが及ばないかもしれない多くのことが世界で起こっています」とオニールは言いました。「ボランティアの機会を通じて、どのように変化の側に立つことができるかを考えてください。」

たとえば、の存在コロナウイルスそれ自体は人間の制御の及ばないものですが、パンデミックの最中に多くの人々が食糧不安を経験しているという事実は、人間が制御できるものです。あなたは助けることができなくなりますすべて飢餓を経験している人々は今日、持続可能な食料源を手に入れていますが、あなたは隣人がSNAP給付を申請するのを手伝うことができます—そしてあなたは長期的な変化を提唱するために食糧司法組織に参加することができます。

このような大きな問題は私たちに絶望感を与える可能性がありますが、オニールは実際には混乱には明るい側面があると言います。「はい、賭け金は高いです。しかし、歴史的に、変化は賭け金の高い瞬間に起こります。」と彼女は言いました。

ポジティブな人を選ぶ

コミュニティはメンタルヘルスに不可欠です —しかし、それはあなたがどんな種類のコミュニティを持っているかも重要です。ニュースで多くのことが起こっているとき、あなたを肯定し、支持する人々に囲まれることはさらに重要です。それはしばしば、政治的意見の不一致が単に意見の相違である場合と、あなたの人生の誰かがあなたのアイデンティティや経験を尊重していないことを示している場合を理解することを意味します。

「誰かの存在、（彼らの）生きた経験を否定すること、または体系的な人種差別が社会に浸透するという考えを無視することは、政党を超越します」とオニールは言いました。「それらは基本的人権に関連する哲学の違いです。」あなたの人生の誰かが、政治を装ってあなたの生きた経験やアイデンティティを絶えず弱体化または非合法化する場合、セルフケアの形としてこの人の周りにいくつかの境界を設けることを検討する時期かもしれません。

しかし、あなたの人生の誰かが単にあなたとは異なる意見を持っていても、彼らがあなたを尊重していると感じた場合、あなたは彼らとの政治的会話をより市民的で魅力的なものにするための簡単な戦術を学ぶことができます。「目前の問題に焦点を合わせてください」とオニールは言いました。「そっちこそや人身攻撃の議論は避けてください。」

その人の誠実さを攻撃する代わりに、オニールは、特定の候補者または問題があなたにとって個人的に何を意味するかを説明することに焦点を当てることを提案します。

時間をかけてオフにします

真の変化を実現するには長い時間がかかります。私たちが関心のある問題に取り組み続けることができるように、私たちは自分自身に気を配る必要があります。「変化は一夜にして起こることはありません」とオニールは言いました。「弾力性は重要です。」

レジリエンスの育成は、基本的なニーズに対応することから始まります。私たちは皆、適切な食事、休息、避難所、そして睡眠を必要としています。あなたの体に耳を傾け、それがあなたに言っていることに耳を傾けてください。疲れましたか？お腹Hあすきましたか？あなたは圧倒される感じまたはあなたが限界にいるように？基本的な愛とケアを自分に与えてください。抗議行動で警察による弾圧を経験したことがある場合、または高ストレスの環境で働いたことがある場合は、病院のように、パンデミックの間、あなたはまた、いくらかのトラウマに耐えたかもしれません。私たちはこれらの困難な経験を処理するので、あなたの基本的なニーズに気を配ることは特に重要です。

あなたが原因に非常に情熱を持っているなら、あなたは休みを取ったり、通常の量の休息をとったりしても罪悪感を感じるかもしれません。しかし、セルフケアはあなたにとって、そしてあなたが気にかけている原因や動きにとっては良いことです。倦怠感、ストレス、空腹、または満たされていない医療ニーズがある場合、私たちは過度に反応し、友人や愛する人と戦い、振り返ってみると賢明で役に立たないと感じるかもしれない決定を下す可能性が高くなります。私たちが自分自身に与えるとき、私たちは他人に与えることができます。

また、基本的なニーズを満たすだけでなく、リラックスして楽しむ価値もあります。難しいと感じるかもしれませんが、1日かけてスマートフォンの電源を切り、気になる活動をして、栄養を与えてくれる人と一緒に過ごしましょう。

dsm-5双極性障害

祝う（そして喪に服する）

政治や活動に従事することは大変な仕事です！ポジティブな変化への道のりは終わりがないので、勝利を祝い、敗北を悼むために時間をかけることが重要です。

あなたが支持する候補者または大義が挫折したり、選挙に負けたりした場合は、時間をかけて悲しんでください。「候補者を支援するために持っているすべてのものを投入すると、敗北の失望は痛みを伴う損失のように感じるでしょう」とオニールは言いました。「それは感じても大丈夫悲しい、怒りを感じる、絶望を感じる—喪失について感じたことは何でも感じても大丈夫です！」

候補者が勝つか負けるか、あなたが全力を尽くしている原因が後退するか飛躍するかにかかわらず、あなたの仕事とあなたとの戦いにおける人々の仕事を認識してください。ドアをノックすることから会議のために料理を作ることまで、より良い世界を作るために私たちが行う労力の多くは、認識されていません。ですから、良い時も悪い時も、社会変革への旅の最高の部分の1つである、途中で作った友達を祝うために時間をかけてください。