心配するように自分を訓練した方法

「不安を解消するために自分を訓練した方法」は、もともと、自分の面倒を見るのを簡単にするアドバイスブログであるShineに掲載されました。私たちは追跡の黄金時代にいます。私たちは歩数、睡眠、Facebookやその他の「生産性キラー」と見なされるサイト（Instagramを見て）での時間を追跡しています。しかし、私たちがまだあまり追跡したり考えたりしていないことが1つあります。それは、心配することに費やす時間です。

「」心配するように自分を訓練した方法」はもともと輝く、自分の面倒を見るのを簡単にするアドバイスブログ。

私たちは追跡の黄金時代にいます：私たちは自分の歩数を追跡し、私たちの睡眠、Facebookやその他のサイトでの私たちの時間は「生産性キラー」と見なされます（あなたを見て、Instagram）。しかし、私たちがまだ追跡したり考えたりしていないことが1つあります。それは、私たちが費やす時間です。心配。

それは理にかなっています—リストトラッカーやGoogleChrome拡張機能ができるようなものではありません測定するまたはセンス未来を心配して過ごす時間。しかし、私たちが何かを持っていればたぶん......だろう私たちを追跡する心配時間？おそらく毎日10,000ステップ相当で終わると思います。

おめでとうございます、今日は合計3時間の安定した心配がありました！

私たちは心配することに多くの時間を費やしています。 A 2017年の調査ミレニアル世代2,000人のうち、平均的な回答者は1年に63日相当を心配し、ストレスを感じていました。それは6月と7月のようなものです—すべてが心配することを失いました。

私たちが心配する理由はたくさんありますが、主な理由の1つは、私たちができるからです。とは異なり地球上の他のすべての動物、私たちには、不確実性とあいまいさをすべて備えた未来を見据える力があります。反射する。そして、それは私たちが何が起こるのか、そして私たちがどのように反応するのかを理解しようとするときに心配の機械をかき立てます。

それは生産性を感じることができ、そして研究は示しています心配することは、否定的な結果を防ぐのに役立つ、または物事を行うためのより良い方法を見つけるのに役立つと私たちはしばしば信じています。

しかし、ここに問題があります。私たちが心配していることのほとんどは決して起こりません。からの研究シンシナティ大学私たちが心配していることの85パーセントが実際には決して起こらないことを示しました。そして、起こることの15パーセントは？調査によると、通常、予想よりもうまく処理できるか、重要な教訓を教えてくれます。 ハフィントンポスト 。

私たちが心配していることのほとんどは決して起こりません。

この心配のパラドックスは、すべてを消費しているが非生産的であるということを、マーク・トウェインが最もよく要約しています。マーク・トウェインは、「人生で多くの心配事がありましたが、そのほとんどは決して起こりませんでした。」

心配を和らげる

だから、心配するのをやめましょう、いいですか？

冗談ですが、それほど簡単ではないことを直接知っています。私は何年もの間「心配するのをやめる」ように言われてきました、そしてまあ、それはそのようには起こりません。そして、私たちの心配で受信トレイをゼロにすることは実際には不可能です。私たちは自分自身を守るためにある程度の心配をするように配線されています。それが、通りを横断する前に両方向を見ている理由です。

私は何年もの間「心配するのをやめる」ように言われてきました、そしてまあ、それはそのようには起こりません。

しかし常に心配している起こっていないことや、近い将来メニューに載っていないことについては？考えすぎを抑えるための措置を講じることができます。

突然起こり、外的要因がないと思われる重度のうつ病は、

試行錯誤、「実際に心配をやめる方法」の多くの深夜のGoogle検索、および他の心配に傾倒している人々との会話を通して、私は心配を和らげ、それらの63を完全に減らすのに役立ついくつかのテクニックを見つけました恐怖の日々。

ヒントに入る前に、「心配」と「不安」は親しい友人ですが、心理状態は大きく異なることを認識することが重要です。 今日の心理学 違いの素晴らしい内訳を提供します。心配事や不安神経症の領域に圧倒されていると感じた場合は、専門家に助けを求める。心配する人としてそして不安があるので、治療を十分にお勧めできません。

しかし今、カジュアルな心配いぼのためのいくつかのヒント：

あなたの「もしも」を「私はできる」に変える

ほとんどの心配事が実を結ぶことはないとわかっていても、「もしも」のシナリオを手放すことは難しいと感じることがあります。何が役立つか：「もしも」から「できる」に再び焦点を合わせます。つまり、「問題を解決できる」または「それを処理できる」という意味です。

問題にこだわるのは生産的ではありませんが、問題解決は生産的です。「間違いから学び、将来の問題を回避するためにどのようなステップを踏むことができるかを自問してください」と心理療法士のエイミー・モーリン、L.C.S.W。は次のように説明しています。 今日の心理学 。「何ができるか自問してみてください行うそれについて。'

しかし、いくつかのつるつるした心配には解決策がありません。それらは将来のことであり、私たちは今のところ一歩も踏み出すことができません。そのような場合は、少しコントロールを解除して、「処理できる」ことに集中すると便利です。

これは、ジョイマリーパーカー（30歳）の共同ホストである Joblogues ポッドキャストと自称心配者。パーカーは、彼女が未来をコントロールしようとすることから信頼する彼女は来るものは何でも扱うことができます、それは彼女が彼女の考えを向け直すのを助けます。

女性のうつ病の症状

「物事が一方向に起こる必要性を解放し、それがどのように起こっても受け入れることができれば、あなたは繁栄し、その中で生き残ることができます」とパーカーは言います。「これは本当にうまくいくこともあれば、うまくいかないこともあると思いますが、どちらの結果も問題ありません。」そして、心配するときは、何も起こらないか、管理しやすいことがよくあります。何が起こっても、私たちは常に反対側から出てきます。」

「何が起こっても、私たちは常に反対側から出てきます。」-ジョイマリーパーカー

心配する時間を設定する

心配する時間を指定することで、考えすぎを減らすことができますそしてあなたがそれらの可能性があるかもしれないがおそらくそうではないかもしれないが、ここに私がしたいことを考えた場合にどれだけの時間を与えるかを認識してください。冷たい七面鳥に行かなくても、心配を減らすのに簡単な方法です。

「問題を長期間解決することは生産的ではありませんが、簡単に振り返ることが役立つ場合があります」とMorin氏は説明します。

モーリンは、毎日20分の「思考時間」を取っておくことをお勧めします。「この間、心配したり、反芻したり、好きなことを考えたりしてください」と彼女は書いています。「それから、時間が終わったら、より生産的な何かに移りましょう。」

心配する時間が限られていることに気づきました優先する私の心配。それは私が非常に不合理なものを取り除き（明日足を骨折した場合はどうなりますか？）、私が行動できる心配に集中するのに役立ちます（明日までにそのプロジェクトを完了しなかった場合はどうなりますか？）。

心配する時間が限られていることに気づきました優先する私の心配。

考える時間も決まっているので、一日中「心配事」を続けることができます。予定時間外に心配事が発生した場合は、プッシュ通知のように横にスワイプして、「考えている時間に再訪してください」と自分に言い聞かせます。そして、私が私の思考時間に達するとき？半分の時間、私はその日の早い段階で自分に何があったのかを忘れていることに気づきました。最初から重要ではなかったもう1つの手がかりです。

あなたの心配を呼びなさい

前に言ったように、私たちは習慣を追跡し、時間を最適化する方法を見つけるのが好きな傾向があります。しかし、心配は本質的に行きますに対してより短い時間でより多くのことを成し遂げるというその目標。心配することがどれほど非生産的であるかを自分自身に思い出させることは、実際に私がそれを落ち着かせるのに役立ちます。

心配が私をやる気にさせているように感じることもあれば、何かを気にかけていることを示していることもありますが、99％の確率で、実際に人生を送ることができなくなっています。心配事が出てきたら、「これは役に立ちますか？」で挑戦してください。それは私が現在の私、つまり実際にやることや見る人がいる「私」に戻るのに役立ち、私に役立たない心配を取り除くのに役立ちます。

私は決して「心配するのをやめない」ことを受け入れました—私は人生の疣贅を誇りに思っています。しかし、FitBitが座っている時間を示しているように、心配事に気付くと、不合理な「もしも」に失う時間を知ることができます。今、私はその時間を取り戻し始めています。

著者略歴：ヘイリーシャインのコンテンツストラテジストであり、ミシガンダーからブルックリンに転向した。彼女は以前、SELF、ニューヨークポスト、ロサンゼルスタイムズ、グラマー、USAトゥデイのために執筆しました。