成人ADHD:それを持っているとどのように感じるか

ジャンプ先: ADHDの利点 途切れ途切れの海をナビゲートする タスクにとどまる ワーキングメモリの課題 空白の凝視 成人ADHD空想 混乱している 指示に従わない

私は健康とビジネスのライター、作家、2人の成長した大人の母親であり、学習と注意の違いを持つ大人が自信をつけ、採用され、最善の仕事をするために何が必要かを尋ねるのを支援するビジネスの創設者です。





私はパターンを見て、つながりを作り、他の人が見ない回避策を見つけます。自宅でも職場でも、私の人間関係は、私の創造性、エネルギー、そして並外れたスキルセットの恩恵を受けています。しかし、私の最大の強みは、時には私の最大の課題でもあります。

私は持っていると診断されました 注意欠陥多動性障害、ADHD 、40代の算数障害、感覚処理障害。いくつかの点で、特にADHDは挑戦することができるので、私のものは古典的な話です 女の子の診断 と大人。





両親が子供の診断と思考を学んでいるのを聞くのはよくあることです、うわー、それは私のように聞こえます。それが、当時7歳だった息子を素晴らしい神経心理学者に連れて行ったときに起こったことです。

彼女の指導のおかげで、私たちはネガティブの前にポジティブを学びました。彼女は、ADHDは遺伝的、神経発達障害であると説明しました。つまり、計画、集中、フォロースルーに関与する脳の部分は、定型発達障害の人とは異なる働きをします。



しかし、教室や職場では、これらの特徴は怠惰や学習不能のように見えることがあります。ではない。子供の頃、私は教師から頑固で不機嫌だとよく言われました。空想家。別の共通のテーマに変身した大人として、私の可能性を十分に発揮できませんでした。

私が今あなたに説明しようとしていることを誰かが私が理解するのを手伝ってくれたらいいのにと思います。

ADHDには利点があります:私たちの癖も強みです

ADHDは、行動や困難について万能の説明ではありません。障害はあなたをより高いリスクにさらします 不安うつ摂食障害 、物質使用、および自殺。ストレス、退屈、無関心、睡眠不足、空腹、騒音に圧倒される、ダウンタイムの欠如などの要因は、特定の仕事や社会環境への適応度に影響を与えます。

私が今知っていることは、すべての年齢の人々が、創造性、共感、想像力、ユーモアのセンス、ストレス管理の経験にもかかわらず、それにもかかわらず、多くの場合、学び、成功することができるということです。

私はソシオパスだと思います

人々が十分に聞いていないこと:ADHDとその手に負えないすべての仲間を管理することができ、世界的大流行、封鎖、一時解雇などの極端な状況での対処を上手に行う人もいます。効果的な戦略には、職場での宿泊(気が散るノイズを遮断するためにノイズキャンセリングヘッドホンを装着するなど)または学校(テストを完了するために余分な時間を受け取るなど)が含まれます。家庭教師、セラピー、コーチング、ピアサポート、投薬(通常はこれらすべての組み合わせ)と、心のこもった忍耐力もすべてうまく機能します。

ADHDは流行でも流行でもありません。アメリカ人の約5人に1人が学習/注意障害を抱えて生活しています。これには、子供、青年、および大人が含まれます。1スティグマやケアや治療へのアクセスの欠如などの要因のために多くが診断されていないため、これらの数はさらに高くなる可能性があります。

ADHDの人は、次の課題のうち少なくとも2つまたは3つを抱えています。仕事を続けるのが難しい、注意を払う、空想や調整、組織の問題、過集中など、時間の経過を見失う原因になります。 ADHD-erはしばしば非常に敏感で共感的です。何年にもわたって、私は風変わりで奇妙だと呼ばれてきました。それは本当ですが、それは私にとってネガティブではありません。私は私の癖を保ちます、どうもありがとうございました。

ADHDの途切れ途切れの海をナビゲートする

ADHDの標準的な診断テストはありません。ほとんどの臨床医は、神経心理学的検査を使用して、さまざまなスキルや行動のどこに人が適合するかを確認します。しかし、それは科学よりも芸術である可能性があり、多くの灰色の領域が生じます。

エドワード・ハロウェル医学博士、心理学者、そしてベストセラーのADHDガイドの著者気晴らしに駆り立てられる、ADHDもあります。彼はそれを自転車のブレーキを備えたフェラーリの頭脳を持っていると有名に説明しています。 (もちろん、フェラーリにはクールなことがたくさんあると付け加えておきますが、それがあなたの転がり方であるなら、あなたはより良いブレーキを必要とするでしょう。)

今日でも、トイレから講堂に戻る道を見つけたり、昼食時に同僚が大声で咀嚼している音に吐き気を催したりするなど、最も簡単なことが私を興奮させます。しかし、私は回避策を見つけ(たとえば、ナビゲーション目的で床に輪ゴムの跡を残したり、咀嚼をかき消すためにハミングしたり)、欠点を補うために一生懸命働きます。

定型発達(つまりあなた)が私たちを理解するのを助けるために、私はADHD成人の合成物を作成しました。これを読むことで、あなたがこれらの違いを尊重し、私たちの癖や才能に価値を見出し、私たちがどのように考え、感じ、働き、そして人生を経験するかにもっと敏感になることを願っています。

成人ADHDショーアンドテル

開始するのに適した場所は、Jessica McCabeTedXの講演を見ることです。 通常で失敗する これはユーモラスで教育的です。 (ジェシカは人気のYouTubeチャンネルのホストでもあります。 ADHDする方法 。)次に、いくつかのオンラインツールの助けを借りて、ADHD体験のインサイダーを読んでください。それが多くのことを説明している場合、またはあなたが愛する人のように聞こえる場合は、医学的診断を求めてください。 ADHDで成功するために必要なケアと治療を受けるにはそれが必要です。

#1。成人ADHDの症状:仕事を続ける

私たちの心は自然に無秩序な場所であるため、完了するまで1つのタスクに集中することは、私たち全員が時々抱える問題です。しかし、ADHDの頭脳は常に新しい計画やアイデアを孵化し、平均的な人々がそうであるように、元のタスクにループバックすることを忘れて、あるアイデアから次のアイデアに簡単にスキップしてジャンプすることができます。オンラインであることは、ADHD-ers(こんにちは情報うさぎの穴)にとって特に挑戦的である可能性があります。タイマーを設定するか、コンピューターで開くタブの数を固定するように制限します(8つで十分、10つでは多すぎます)。他にも、紙のプランナーやカレンダーなどの昔ながらのツールや、RescueTimeやFreedomなど、生産性を維持するように設計されたアプリがあります。

明確にするために、大人はベビーシッターを必要としません。プロンプター、ツール、味方、そしてそれらを求める自信が必要です。適切なサポートがあれば、ADHD-erは大きな思想家であり、並外れた仕事をします。退屈だと思うかもしれないタスクをやり遂げるのに少し助けが必要です。

それがどのように感じるか:忙しい日には、自分ができることを過大評価することは珍しくありません。私は日中に最大5つのタスクを開始することがあります。朝食時にお礼状を書き、昼食時に野菜を切り刻み、新しいスマートフォンを調べ、午後に経費のスプレッドシートを作成します。それらはすべて進行中の作業であり、締め切りが来るまでは問題ありません(郵便配達員がそれらの手紙のために到着するか、スープはまだ野菜の山です)。私はタスクを完了するのに2日、開始するのに1日、終了するのに1日を与えているので、タスクを完了しなかったことで常に自分を責めているわけではありません。

あなたにできること:長時間楽しんでいないタスクを実行すると、脳のスイッチがオフになり、短い休憩、運動、または食事の時間であることを知らせます。

記事は以下に続く

あなたの子供はADHDを持っている可能性がありますか?

注意欠陥多動性障害に関する簡単なクイズに答えて、お子様がさらなる診断と治療の恩恵を受ける可能性があるかどうかを確認してください。

子供のADHD評価を受ける

#2。成人ADHDの症状:ワーキングメモリの課題

大きな概念、パターン、アイデアについての私の理解は非常に大きく、うらやましいものです。名前や日付を覚えたり、気が散ったときに文を終わらせたりする能力が低い。一見不注意なつづりの間違いと注意を払っていないことで私は呼ばれてきました。それは、私が愚痴を言っていないからではありません。私の脳には強力な作業記憶がないため、短期記憶を保持して記憶する能力が不足しています。2

物理的な紙ではなく、画面上で話された情報や詳細を思い出すのが最も困難です。不安やうつ病(通常、ADHDの人にはある程度存在します)の尺度が山積みになり、作業記憶に事実を呼び出すことはさらに困難になります。

私のようなADHDの成人では、失読症や 算数障害 これは、単語をスキップしたり、50,000ドルを5000ドルと見なしたりすることで明らかになる可能性があります。たとえば、税金を申告するときに問題が発生します。

それがどのように感じるか:私は注意を払うことができないことに戸惑っていたので(特に私がしたかったとき!)、問題を追跡し始めました。いつどこで発生したかを知ることで、騒がしく混雑した場所で脳が溶けていくことがわかりました。大きな会議場、にぎやかな空港、にぎやかなレストランなど、アイデアが浮かびます。空港のゲート番号を忘れて、少し前のスライドプレゼンテーションでフラッシュされたばかりのWi-Fiシステムパスワードを思い出せないとイライラするのは珍しいことではありません。

あなたがADHDを持っているときの食料品の買い物もまた困難な仕事になる可能性があります。リストの準備、通路のナビゲート、適切なブランド、サイズ、品種の選択(人工甘味料を持ってください!)、そして仕事を続けようとすることはすべて、作業記憶に負担をかけ、感覚過負荷を引き起こす可能性があります。この ADHDシミュレーター 私が脳を震わせるビデオ(私はこれほど激しく食料品の買い物を経験していません)を見ると、食料品店への定期的な旅行がADHDの人々にとって日常的ではない理由がわかります。

あなたにできること:食料品の買い物で頭がおかしくなった場合は、ノイズキャンセリングヘッドホンを試してみてください。または、食べ物の配達を検討してください。

#3。成人ADHDの症状:空白の凝視

一般的に、ストレスと不安(そしてストレスを受けることへの不安)は私の全身に負担をかけます。大きな音、激しい会話、5回連続のZoomミーティング、ポップアップ広告、その他の予期しない混乱は疲れ果てています。これが私がゾーンアウトする原因です。

それがどのように感じるか:今、手持ち削岩機が私の窓の外にあり、通りを通り抜けています。リーフブロワーと大音量のオートバイも同様に耐えられません。このようなノイズを許容すると、脳内のすべてのエネルギーが一時的に失われ、文字通り文の途中で話すのをやめます。このヘッドライトの鹿の外観は、渦巻く、気を散らすグラフィック、またはページ上の一連のポップアップ広告に対する反応でもあります。 (私は自分のコンピューターの「リーダー」機能を使用して、ポップアップなしでコピーを読み取ります)。

あなたにできること:好きなことをして休憩してください。私の頼りになるのは、音楽を聴いたり、運動したり、お菓子作りをしたり、ガーデニングをしたりすることです。

#4。成人ADHD症状:空想

ゾーニングアウト(上記を参照)と混同しないように、空想は異なります。 ADHDerは本質的に好奇心が強いです。情熱を探求し、多くの質問に対する答えを探すことに迷うのは簡単です。私たちの空想は、Instagramを深く掘り下げたり、素晴らしい休暇を生き返らせたりするように見えるかもしれません。

人が何に夢中になっているのか興味がない場合、たとえそれが重要なプレゼンテーションであることがわかっていて、細心の注意を払う必要があるとしても、私の心はさまよい始めます。

それがどのように感じるか:この 小学校の教室シミュレーション 注意を払うのに苦労していることがどのようなものかを見てみましょう。

あなたにできること:集中力を保つために、人やプレゼンテーションについて興味深いものを少なくとも1つ見つけるように自分自身を訓練しました。 (たとえば、テレビでの討論では、候補者ビンゴをプレイしたり、「民主化」などの長い言葉を言った回数を追跡したりします。ゲームに頭を悩ませるのに必要なのはそれだけの場合もあります。)

#5。成人ADHDの症状:絶えず物事を失う

誰かがスターバックスの列に並んで辛抱強く待ってから、スターバックスを車の上に乗せて車を運転するのを見たことがあれば、この種のガフは屈辱的で費用がかかる可能性があることをご存知でしょう。もう1つのお気に入りは、友人に電話して、話している電話が見つからないために遅れていることを伝えることです。それは腹立たしいです。

のように感じる場合はどうなりますか:ADHDと一緒に暮らすということは、常に気晴らし、過剰刺激、不安と戦い、混乱していることを意味します。これらすべての課題(主に作業メモリーの不足に関連する)は、情報を保持する能力に負担をかけます。

忘却が深刻な問題を引き起こしている場合、鍵を紛失すると常に重要な予定を逃したり、毎日の薬をどこに置いたかを思い出せなかったりすると健康が損なわれます。私は日常生活や儀式を行って記憶を呼び起こします。

あなたにできること:鍵と財布を思い出しやすくするために、ドアの近くの銀色のトレイに置きます。 (パンデミック以来、トレイにマスクを追加しました!)出発する前に、傘、トートバッグ、消毒剤、電話、鍵、財布、スナック、そして…。ああ、そうです、マスクをチェックします。それを十分な回数行うと、不足しているものを思い出すのにわずか10秒かかる場合があります。

#6。成人ADHDの症状:指示に従わない

指示に従うには、積極的に耳を傾け、細部に注意を払い、仕事を続ける必要があります。私のADHDの頭脳は、意図的と誤解される可能性のある問題に対する創造的な解決策を見つけることも好きです。自分のやり方で物事を行うことは、職場でのいじめでさえ、多くの厳しくて望まれない批判につながりました。

それがどのように感じるか:場合によっては、指示に従うことができないことがあります。私の脳は他の人ほど速く方向を処理せず、地理や時間の感覚がまったくありません。出口を探すときに集中する必要があるので、GPS内の女性に「もう一度言って」と言ったり、子供を黙らせたりするように常に懇願しています。

気を散らすものは、たとえ小さなものであっても、料理をしているときも、ランプを組み立てているときも、移動中の車のハンドルを握っているときも、段階的な指示を使用する能力を妨げる可能性があります。この ADHDはビデオに苦労します もう少し説明します。

あなたにできること:道順を大声で言うことは時々私を助けます。長い説明の場合は、完成した各部分に鉛筆で下線を引くので、気が散った場合にどこで停止したかがわかります。他の誰かがあなたに与えた指示を繰り返して、もう一度言うことは、ありがとう、サーのように助けることができます。右、左、鋭い左です。次に、適切な測定のために繰り返します。

だからあなたはそれを持っています。それがADHDと一緒に暮らすことのような感じです。今すぐそこに出て、ADHDのエネルギー、創造性、そして独自の問題解決スキルを使い始めて、世界に火をつけましょう。

記事の出典
      1. 国立精神衛生研究所。注意欠陥多動性障害。 https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtmlで入手できます。最終更新日:2017年11月。アクセス日:2020年10月6日。
      2. Cowan N.ワーキングメモリは、認知発達、学習、および教育を支えています。Educ Psychol Rev。 2014; 26(2):197-223。 doi:10.1007 / s10648-013-9246-y 2020年10月6日にアクセス。
最終更新日:2021年8月23日

あなたも好きかも:

自尊心:自信を持って思いやりのある女の子を育てるヒント

自尊心:自信を持って思いやりのある女の子を育てるヒント

10代の若者は幸せではありません、ビリーアイリッシュに聞いてください

10代の若者は幸せではありません、ビリーアイリッシュに聞いてください

ホワイトセラピストがどのように私を癒してくれたか

ホワイトセラピストがどのように私を癒してくれたか

悲しみの最終段階では、人々は
あなたは大丈夫ですか?あなたが大丈夫でないとき

あなたは大丈夫ですか?あなたが大丈夫でないとき

サイロシビン(マジックマッシュルーム)について知っておくべきことをすべて教えてください

サイロシビン(マジックマッシュルーム)について知っておくべきことをすべて教えてください

怒りが精神的虐待になるとき:関係における怒りと欲求不満を制御する方法

怒りが精神的虐待になるとき:関係における怒りと欲求不満を制御する方法