精神障害のある親の子供がサイクルを壊すことができる10の方法

私たちの多くは、子供の頃に気づいたかどうかにかかわらず、精神疾患と闘った両親と一緒に育ちました。不安そしてうつ病私たちの両親が苦労しているかもしれない一般的な精神疾患であり、それはしばしば世代から世代へと受け継がれます。あなたの親も対処した可能性があります双極性障害、統合失調症、または中毒 —これらはすべて強い遺伝的つながりを持っています。

たぶんあなたの両親は彼らの精神病を治療し、健康的な対処スキルをモデル化しながら健康的な生活を送ることができました。それでも、単に精神疾患にさらされているあなた自身の精神疾患を発症する危険因子です。あなたの両親が彼らの精神疾患を治療しなかった場合、あなたは虐待、トラウマ、またはさらに悪いことにさらされた可能性があります。

あなたが精神障害のある両親と一緒に育った場合、あなた自身の痛み、苦しみ、または精神疾患の発症があなたの運命であるように思われるかもしれません、そしてサイクルを壊すための明確な道はありません-しかしそれは真実ではありません。困難な子供時代からの回復は可能であり、精神障害のある親によって育てられているにもかかわらず、活気に満ちた健康で幸せな生活を送るためにあなたが取ることができる多くのステップがあります。

ここにいくつかのヒントがあります。

1.セラピーに行く

思いやりのある、判断力のないセラピストとつながることで、子供時代の経験を解明し、彼らが現在の生活をどのように形作っているかを理解するのに役立ちます。これらの経験を理解することは非常に貴重です。セラピーは、過去にうなることを意味するだけではありません。あなたのセラピストはあなたに現在のあなたの最高の人生を生きる方法のためのツールを教えます。

2.マインドフルネスと瞑想を実践する

私たちの思考と「セルフトーク」は、私たちが世界をどのように見ているか、そして私たちがどのように生活しているかに大きく関係しています。あなたの過去の経験があなたの現在の人生を左右するものである、あるいはあなたの親が精神的に病気であったのはあなたのせいでさえあると毎日あなた自身に言うならば、あなたはそれを信じ始めるでしょう。のような練習マインドフルネスそして薬はあなたがあなたを圧迫している有害な考えを特定するのを助け、あなたがあなたの内なる物語を変え始めるのを助けることができます。

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3.必要に応じて、薬を使用します

精神障害のある親の子供たちの中には、薬を服用するのをためらう人もいます。しかし、短期的であれ長期的であれ、薬を服用することに恥はありません。そうすることが重要です医師または精神科医の指導の下で定期的にチェックインします。向精神薬はトークセラピーと組み合わせると最も効果的であることに留意してください。

4.精神障害のある親を受け入れる

精神障害のある親を受け入れることは、彼らがあなたを虐待したりトラウマを負わせたりする可能性のある方法を受け入れることを意味するものではありません。それが難しい場合でも、必ずしも定期的に彼らと連絡を取り合うことを意味するわけではありません。しかし、それは彼らが精神病と戦ったこと、そしてこれはあなたが引き起こしたものではなく、あなたが変える責任があるものでもないことを認識することを意味します。

5.境界！

精神障害のある親とのサイクルを断ち切ることは、境界を持つことを意味します。精神疾患と闘う多くの親は、あなたが自分のプライバシーと安全のために設定した境界を聞き、それを守るのがかなり苦手です。しかし、それはあなたがそれらを設定したり、あなたにとってそれらが何であるかをあなたの親に明らかにするのをやめるべきだという意味ではありません。

6.支えとなる人々に囲まれる

研究精神障害のある親の子供たちが子供時代を生き残るための主な方法は、協力的な教師、友人、その他の大人。あなたは子供時代と青年期を過ぎてもその傾向を続けることができます。精神障害のある親と一緒に育ったことで、自分を取り巻く人々のタイプについてさらに見識を深めることができます。あなたにはうるさい権利があり、あなたを親切に扱う人だけを選ぶことを覚えておいてください。

7.精神障害について学ぶ

あなたの親または両親が戦う、そしてあなたの家族で起こるかもしれない精神的健康問題の種類についてあなたができるすべてを学ぶことは非常に力を与えることができます。これは、原因、引き金、そして最も重要なことに、これらの精神疾患に自分で挑戦した場合の最良の治療法を理解するのに役立つ可能性があります。

8.「私の人生は私自身です」

次のようなマントラを持っています。ぼくの「生きるための人生」、「私は自分が育った人生とは違う人生を作ることができます」は、特に自分自身に疑い、罪悪感、非難、または不安に直面している場合、本当に癒されます。あなたがあなたの人生をコントロールする人であることを常に忘れないでください。他の誰もあなたに対してその力を持っていません。

9.予防の実践

家族でメンタルヘルスの問題が発生していることがわかっている場合、またはすでに自分で問題を経験している場合は、症状を抑えるための予防策を講じることが重要です。危機的状況にないときでも、運動、瞑想、ジャーナリング、セラピーなどの定期的なセルフケアルーチンを行うことは、日常的にメンタルヘルスのケアをしていることを意味します。危機が発生した場合、あなたはそれらを乗り越えるためのツールを手に入れるでしょう。

10.自分を信じる

精神障害のある親と一緒に育った私たちの多くは、私たちがうまく生きることができない、どういうわけか「破損した商品」である、または私たちが経験したすべての困難な経験のせいにするべきであるというメッセージを送られました。このような考え方こそが、私たちの多くが人生を前進させることを妨げるものです。これが「すべての話」であり、あなたがです驚くべき強さと回復力があり、あなたはサイクルを壊し始め、より完全に生きることができます。

精神障害のある親と一緒に育った後、健康で力のある場所に移動することはプロセスであり、それを乗り越えるときは自分自身に優しくしなければなりません。サイクルを壊す意図を設定するだけで、このような記事を読むために座っていても、正しい方向への大きな一歩です。

忍耐力、自尊心、そして良いサポートがあれば、あなたはいつも望んでいた人生を送ることができます。あなたはそれに値する。