休日のトリガーを管理するためのセラピストのガイド

ああ、休日。ろうそくの輝きの中で、固定具、装飾的なひょうたん、たくさんの角が甘くきらめき、豪華に広がるテーブルの周りに座って、私たちのすべてに感謝し、私たちと一緒にいることの平和と一体感にリラックスすることを想像したいと思います。友達と家族。しかし、それはすべての人、あるいはおそらく私たちのほとんどに当てはまるわけではありません。

休日が厳しいと言うのは控えめな表現です。あなたとあなたの怒っている叔父が政治をめぐってお互いの喉に触れていなくても、感謝祭は挑戦的なものになる可能性があります。そして私たちの多くにとって、引き金となるのは食べ物とアルコールです。

苦労したかどうか中毒過去には、食べ物との関係が困難だったり、これらの問題を理解していない家族がいて、誰もが不快に感じることがありますが、休日は大きなストレスの原因となる可能性があります。

休日の食事のトリガーの管理

休暇中の感情的な引き金に対処する誰にとっても独特の課題がありますが、摂食障害に苦しんでいる場合は、ホリデーシーズンに行われる周りの儀式、特に過度の贅沢の強調によって引き起こされる可能性があります。 Amy Cirbus、PhD、LMHC、およびTalkspace Clinical Marketing Managerは、休日の過食のトリガーを管理するための4つの指針を示しています。

統合失調症のさまざまな種類は何ですか

注意深い食事を取り入れる
肉体的な空腹の合図に耳を傾け、満腹になるまで食事をします。あなたが食べることを選んだものを楽しんでください！
サポートシステムを特定する
あなたがつながることができ、一緒に時間を過ごしたい人を一人見つけてください。これはできますあなたのストレスを減らすそして、あなたがあなたの時間を楽しむことを確実にしてください—そして、可能な限り有毒な人々を避けてください。
セルフケアを忘れないでください
休日の招待を辞退しても大丈夫です。悪い食事の日に自分を殴らないでください。自分に厳しすぎると、実際にはもっと悪い食事の日につながる可能性があります。自分に親切にする。
計画を立てる
不健康な食品の選択につながるストレスを乗り越えるには、ゲームプランを立てることが重要です。事前にメニューを聞いて、快適に食べられる料理を持参することもできます。

これらの指針は単なる提案ですが、この感謝祭で食べ物やアルコールによってストレスや引き金を感じている場合は、これらのヒントの1つを試して、それが役立つかどうかを確認してください。いくつかの戦略を実行すると、ストレスを感じて、休日をより楽しむことができるようにしてください。

休日のストレスを軽減するための8つのステップ

管理ストレスそれはあなたの不健康な食べ物とアルコールの選択を引き起こすので、実際にはそれが始まる前に食べ過ぎを止めるのを助けることができます。 Cirbusは、次のように説明しています。「ホリデーシーズンは、活動、期待、ストレスに満ちています。多くの人にとって、食べ物やアルコールの摂取量を適切にチェックすることは不可能だと感じることがあります。シーズンの激しさを軽減するために取るべきステップがあります。」

以下はあなたの休日のストレスを減らし、あなたが休日の精神、感謝とよりよくつながることができるようにするための8つの方法です。

トリガーを確認する
トリガーを特定することは、可能な場合にそれらを管理および回避するために不可欠です。
計画を立てる
基本的な戦略を持つことは減少します予期される不安そしてあなたに呼吸する余地を残します。
時間制限を設定する
後で、常識が支配する可能性は低くなります。適切な出口計画を決定します。
安全な人を特定する
ストレスに満ちた部屋にその一人がいることは、すべての違いを生むことができます。
空腹に出かけるのは避けてください
お祝いの夕食や休日の社交の前に、気分の良いものを食べてください。それは、充実感と制限感の違いです。
セルフケアのスケジュール
この時期はあなたからエネルギーを吸い取ることができます。あなたの体と心を若返らせ、あなたがあなたのためだけに余分な時間を持っていることを確認してください-それはすべての違いを生むことができます。
たるみをカット
悪い日があったら、手放してください。明日から始めましょう。
それについて話します
あなたは一人ではありません。あなたのことを気にかけている人たちとあなたの闘いを分かち合うことは恥ずべきことではありません。この時期がどれほど厳しいかについて話すことは、プレッシャーを減らすのに役立ちます。