この感謝祭を心に留めておくための感謝の4つのメンタルヘルスの利点

最近、幸福と感情的な幸福の研究は、心理学の世界だけでなく、主流メディアでも人気を博しています。感謝の性質に関する研究は大幅に増加しています。感謝の気持ちをよりよく活用して育てる方法、それが身体の健康、精神的および感情的な幸福に与える潜在的な影響についてです。

2017年が終わり、休日の生活が充実し始めると、私たちの多くは、この時間を昨年を振り返る機会として利用する可能性があります。私たちが直面した課題だけでなく、大きな喜びをもたらしたものでもあります。今年の私たちの多くにとって、ニュースを読むような単純なことは、日常生活の厄介で圧倒的な部分になりました。時には、暴力のイメージ、別の政治スキャンダルの言葉、または壊滅的な環境問題は、現代世界での生活の避けられない部分であるように感じられました。

私たちがこの否定性とパンデミックの心痛にひどく苦しんでいると感じるとき、私たちが実際に定期的に感謝を感じるために時間を割くべきである私たちの生活の一部についての見方を失うことは非常に簡単です。私たちが一緒にこの新年に向けて進むにつれ、恐ろしくて苦痛を伴う可能性のある地球市民である部分はあるものの、この人間の経験について祝福し、会うべきことがたくさんあることを認識することがこれまで以上に重要です。感謝し、心を開いてください。

私たちの生活の豊かさと積極性を取り巻くより積極的な意識を作成することは、一年中採用するための有利なアプローチになる可能性があります。不足している場所から満足している場所へのこの焦点のシフトは、実際には科学に裏打ちされた精神的および肉体的な健康上の利益をもたらします。

これからの休日の精神で、あなたの日常生活の中で感謝の気持ちを実践することの科学的に証明された4つの利点がここにあります：

1.改善された自尊心

私たちのデジタル主導の世界では、私たちの貴重な時間とエネルギーを、私たちの生活を仲間のソーシャルメディアプラットフォームで見られる「ハイライトリール」と比較して無駄にすることが非常に簡単になっています。「KeepingUpWith the Joneses」のこの現代版は、私たちの多くを、自己不信、否定的な自己話、そして私たちの現在の状況が単に私たちの状況に合わないという破壊的で通常は不正確な信念のスパイラルに陥らせる可能性がありますピア。

ソーシャルメディアの気晴らしとゆがみは、私たちを自分の生活や物語から簡単に奪い、今ここで私たちを取り巻くすべての善から私たちを取り除くことができます。自分自身を他人と比較すると（キャリアの達成、社会的地位、または容貌の観点から）、他人に対する恨みが高まり、その後、自尊心が低下することがよくあります。私たちが自分の生活や状況に積極的に感謝の気持ちを表し始めると、自尊心が自然に高まり、全体的な生活の質が向上します。

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2.より良い睡眠

就寝時間は、私たちの多くにとって不安を誘発する時間になる可能性があります。人々はしばしば、眠りに落ちようとしているときに否定的な考えや日々の一部に反芻していることに気づき、その結果、スヌーズ時間が遅れたり断片化したりします。

最近、感謝の気持ちの実践と、それが睡眠時間と質に与える影響について、いくつかの研究が行われています。 A 調査 MacEwan大学の心理学教授ナンシーディグドンが率いる応用心理学：健康と幸福の中で、就寝前のわずか15分間の感謝の日記に書くことは、学生が不安を減らし、より長くそしてよりよく眠るのに役立つことを発見しました。

イギリスのマンチェスター大学での別の研究は、被験者の睡眠の質と持続時間に対する感謝の気持ちの影響に興味を持っていました。この評価には400人以上の成人が含まれていました（40％が睡眠障害を持っていました）。研究者は、感謝の気持ち、睡眠、および「睡眠前」の考えについての質問票に記入するように被験者に求めました。感謝の気持ちは、よりポジティブな考えを持つことと直接相関しており、一日の終わりに明かりが消えたときに私たちの多くが苦労している、しつこい、反芻するネガティブな、または不安な考えは少なくなりました。この感謝と前向きなつながりは、被験者がより早く眠りにつくだけでなく、より質の高い休息を経験することに直接関係していました。

3.体の健康を高める

感謝の気持ちを表すことで、実際には1つ以上の方法で身体の健康を改善できます。たとえば、心臓の健康、食事行動、不健康な習慣を蹴る、運動などです。カリフォルニア大学デービス校の研究者兼心理学教授であるロバート・エモンズによれば、定期的に感謝することは、実際に運動の目標を達成するのに役立ちます。彼の中で 2003年の研究、エモンズは、日記を使って定期的かつ積極的に感謝の気持ちを表明した人々も、毎週より多くの心血管の身体活動に従事していることを発見しました。

さらに、エモンズは、感謝の気持ちを表すことで、食生活を改善し、喫煙やアルコール乱用などの不健康な習慣を減らすことができることを確認しました。この結果はそれほど驚くべきことではありません。私たちが平和で、私たちの生活に豊富にあるものに感謝しているとき、私たちは潜在的に有害な物質で自己治療する可能性が低くなります。

感謝と身体の健康に関するエモンズの調査結果に加えて、サイコロジー・トゥデイは、より感謝していると報告する人々が痛みや痛みを少なくし、定期的に医者を訪れる可能性が高いことを発見したいくつかの研究を引用しました。

4.感謝する人々はより強い関係を持っています

感謝の気持ちは、私たちの親密な関係を育み、深める栄養素です。かなりの数の最近の研究は、感謝の気持ちがパートナー間の寛大さのサイクルを促進することによって関係を深め、維持するのを助けることができることを発見しました。ある人が関係に感謝の気持ちを表す習慣を身につけると、相手はお互いに感謝の気持ちを表すのに役立つ方法で考え、行動するようになります。このダイナミクスは、関係を維持したいという願望とつながりの深化を促進します。あなたがあなたのパートナーによってより積極的に評価されていると感じている日には、あなたはあなたのパートナーに対するあなた自身の感謝の気持ちの高まりを感じる可能性が高くなります。

で調査国立精神衛生研究所によると、パートナーへの感謝の気持ちを報告した参加者は、彼らの関係に喜びと満足を感じただけでなく、研究が行われてから9か月後に、これらを共有しなかった参加者よりも一緒になる可能性が高かった感謝の気持ち。

多くの人々は、幸福の単純な副産物としてこれらの利点をすぐに捨てるかもしれません。感情的、精神的、肉体的にバランスの取れた人は、一般的にもっと感謝する傾向がありますよね？

多くの否定論者が考えることに反して、これは必ずしもそうではありません。多くの研究は、人々が実際に感謝していることをリストするために一日に積極的に参加するとき、彼らは同じことをしなかった人々よりも質の高い心身の健康を経験することを示しています。感謝の健康上の利点は、単に相関関係があるだけでなく、多くの場合、因果関係があります。

特に人間の脳は非常に順応性があり、私たちの身の回りの環境に影響を受けやすいため、感謝の気持ちを覚えるのは必ずしも簡単ではありません。それでも、あなたの視点、行動、思考パターンを少し変えることで、一年中感謝の気持ちを取り入れることで、より健康で幸せな生活を送ることができるかもしれません。