ガス灯を見つけて癒す方法

ガス灯は、見つけるのが非常に難しいという理由だけで、危険な形の虐待です。それは私たちが最も大切にしているもの、つまり私たちの現実の認識を歪めます。

感情的および肉体的虐待の一般的な戦術であるガスライティングは、1938年の英国の演劇とその後の映画からその名前が付けられました。ガス灯。身も凍るような謎のこの劇は、妻を「非常識な亡命」に追い込み、彼女の貴重な宝石を盗むことができるようにする計画で、男性を特集しています。ゆっくりと彼女を説得する彼女は現実との接触を失っています。夫が夫婦の屋根裏部屋で宝石を探すために電気をつけるたびに、家の残りの部分のガス灯は暗くなります。しかし、妻が彼をだまして呼びかけたとき、彼はライトがまったく暗くならなかったこと、そして実際には彼女が現実との接触を失っていることを彼女に納得させました。

「ガス灯は、心理的手段によって誰かを操作して、彼らの考え、信念、または行動に疑問を投げかける基本的な行為です」

シンシアキャッチング、LCSW-S、トークスペースセラピスト

これは、感情的および肉体的に虐待する一般的な戦術です関係、そしてそれは基本的な信頼の裏切りです。

双極I型障害と双極II型障害の違いは次のとおりです。

あなたがガスに照らされているなら、経験を乗り越えるのはおそらく難しいでしょう。しかし、あなたの現実を取り戻すことは可能であることを知ってください。この有害な行動を見つけるために使用できるガス灯の一般的な兆候があります。癒しながら、自分の現実感を守り、自分自身を検証する方法を学ぶことができます。そうすれば、周りの人が何をしたり言ったりしても、いつでも自分の背中を手に入れることができます。

なぜガスライティングはとても有害なのですか？

ガスライティングは、特に卑劣で有害な形態です。乱用それは私たち自身の内部コンパスから私たちを遠ざけるからです。「ほとんどの場合、それは私たちが愛し、信頼している人々から来ているので、見つけるのは難しいです」とキャッチングスは言います。

私たちは皆、正しいことを間違っていることから、上から下へ、健康から有害なことを伝えるために使用する「直感」または直感を持っており、これらの認識を肯定するために愛する人に依存しています。しかし、持続的なガス灯の後で、私たちはこの感覚との接触を失う可能性があります。

「トラウマを経験した人、より依存した性格の人、そして自己陶酔的な関係ガス灯に対してより脆弱になる傾向があります」とCatchingsは言います。

誰かが私たちにガス灯を当て続けると、私たちは有害なサイクルに入る可能性があります。彼らの虐待は私たち自身を疑わせ、これは私たちをさらなる虐待に対してより脆弱なままにします。これは、次のような長期的な影響につながる可能性があります不安、うつ病、そして自分自身や他人への不信。

ガスリットであるかどうかはどうすればわかりますか？

虐待的な関係で過ごした年の私の思い出は、濃いもやに覆われています。彼が私を脅したときの恐怖感、または彼が親切だったときの解放感など、いくつかのことは鋭く明確でした。しかし、ほとんどの場合、私が濁った水を通して現実を見ているように、世界は霧と歪んだ感じがしました。

Catchingsは、この非現実性はガス灯の一般的な兆候であり、社会的検証の必要性の産物であると述べています。「私たちの脳は、私たちの思考や行動がほとんどの場合承認、検証、またはサポートされる必要がある方法で機能します」とCatchingsは言います。「検証を受けないと、学習した社会的行動や恐怖のために自己不信が生まれます。」

操作されていることを特定するのは難しい場合がありますが、兆候があります。次の場合は、ガスが発生している可能性があります。

あなたはいつも「霧」、「ぼやけ」、混乱している、または「夢中になっている」ように感じます。
人間関係に何かが正しくないという疑念が長引く場合は、おそらくそうではありません。健全な関係は、あなたに頭がはっきりしていて（愛を込めて星空の目である場合）幸せな気分にさせます。恋をしていることは、完全にコントロールできなくなっていると感じることと同じではありません。
あなたは現実から切り離されていると感じ、出来事が実際に起こったかどうかを思い出すのが難しいと感じます。
あなたがトラウマ的な時期や虐待的な関係を経験していて、出来事の正確な順序を思い出すのが難しいと感じた場合、それはガス灯の兆候である可能性があります。
誰かがあなたを傷つけていますが、それは彼らがあなたを愛しているから、またはあなた自身の利益のためだと言っています—そしてあなたは彼らを信じ始めます。
友人やパートナーがあなたを言葉で虐待したり、肉体的に傷つけたり、監視したりしている決してあなた自身のために。
誰かがあなたを傷つけていますが、あなたは実際には侵略者であるとあなたに言っています。
あなたの腸とこれに関する証拠を信頼してください。誰かがあなたを物理的に傷つけたり、あなたを支配したり、あなたに対して虐待的な言葉を使用したりしている場合、それはないあなたのせい。主な侵略者が実際に誰であるかを知る良い方法は、自分自身に問いかけることです。このダイナミックで誰の人生が小さくなったのでしょうか。あなたが自分の一部を脇に置いているか、あなた自身が他の人をなだめる必要がある場合、彼らはおそらく侵略者です。
誰かがあなたに危害を加えていますが、彼らの行動を否定または最小化するか、それは決して起こらなかったと言っています。
もし、あんたが知っている誰かがあなたに何かをしただけですが、彼らはそれを否定しています。あなたはおそらくガスに照らされています。

自分を信頼することを学ぶ方法

ガス灯からの癒しの最初のそして最も重要なステップは信じることを学ぶことですあなた自身。あなた自身の本能と判断に自信をつけることは、私たち全員が日常の練習を通して学ぶことができるスキルです。開始する方法は次のとおりです。

1.マインドフルネスを実践する

ガス灯は私たち自身の考えや感情から私たちを遠ざける可能性があるため、最初のステップは単に聞くことです。キャッチングスは、「私たちが学び、癒すのに役立つ否定的な感情を感じる時間を自分自身に与えることを学ぶことができます」と言います。

睡眠不足と不安

空腹、倦怠感、喉の渇きなどの基本的なニーズを脇に押しやるのではなく、気づくことから始めます。次に、少し時間を取って一歩下がって、感情に気づきます。それらを変更したり、感じたことを恥じたりする必要はありません。自分の経験を検証するだけです。

2.気持ちの日記をつける

毎日考えていることや感じていることを録音する習慣を身につけることで、内なる声にもっと調和することができます。あなたは自分の考えや行動のパターンに気づき、どんな感情があなたの人生を支配しているかを認識することができます。「泣いて悲しんでも大丈夫ですが、一日中泣いても大丈夫です」とキャッチングスは言います。「タイムラインを作成し、感情を監視します。」

ジャーナリングは、あなたの考えや感情を、あなたを怒らせた人の信念から切り離す方法でもあります。「ジャーナルを作成し、ガスライターが持っていた否定的な行動やパターンのリストを書いてください」とCatchingsは言います。「それなら、自分自身についてポジティブなことのリストを書いて、それらを比較することができます。」

3.自分の気持ちや意見を確認する

友人やパートナーから多くの外部検証を求めている場合は、自分自身の検証と確認を意識的に練習することが役立つ場合があります。支えとなる愛する人に頼っても大丈夫ですが、自分自身を内面から大切にすることを学ぶこともできます。

次回、誰かに考え、認識、または感情を検証するように頼む衝動があるときは、少し時間を取ってそれと一緒に座って、代わりに自分自身でそれを確認してください。最初は難しいかもしれませんが、練習すればするほど、自分を信頼できるようになります。

4.専門的なサポートを探す

オンラインであろうと、実店舗であろうと、セラピーに行くことは、自分自身を癒すのを助けるためにあなたがすることができる最良の選択の1つです。「セラピストの指導は回復プロセスを加速することができます」とCatchingsは言います。

適切なセラピストは、あなた自身の考え、信念、認識を、あなたをガスリットした人の考え、信念、認識から切り離し、自分を信じるツールを開発し、トラウマから回復するときにあなたをサポートするのに役立ちます。

あなたはより強く癒すことができます

私自身のガス灯の経験から1年ほど経ちましたが、私はまだ自分の意見や認識を信頼し、自分の直感に耳を傾けることを学んでいます。癒しは難しい場合があり、自分自身や他の人を信頼することを学ぶことは、未知の世界に大きな飛躍を遂げたような気がします。しかし、自分を信じることは筋肉です。練習すればするほど、強くなります。

「」自分を信じてください」とCatchingsは言います。「あなたは素晴らしい個人です。ガス灯があった関係の後、私たちは皆、癒し、幸せな生活を始める力を持っています。」あなたの内なる声は決してあなたを捨てませんでした、それはただ他の誰かの意見によって曇っていました。そして今、あなたはその影響から解放されているので、あなたはあなたの内なる声をさらに強くすることができます。