不安や恐怖症を克服するための6つのヒント

ジャンプ先：不安と恐怖に関する最近の研究あなたの恐れに直面しているあなたの恐れを克服するためのヒント

私たちを怖がらせる感情を避けるのは人間の本性です。誰が直接、つらい経験になると約束されているものに足を踏み入れたいですか？中の「ブギーマン」を見ることを絶えず避けることによって、あなたはモンスターの人質になることを除いて。通常、これには、動揺を引き起こし、際限のない気晴らしに従事する可能性のある潜在的なストレッサーから身を隠すことが含まれます。悲しいかな、あなたは成長と喜びにつながる可能性のある潜在的な課題からも隠れています。さらに、恐怖から永遠に身を隠すことはできません。それを抑制するための最善の努力にもかかわらず、それはストライキを起こすでしょう。そして、あなたが最も感情的な平静を必要とする時にそれが襲う可能性があります。

良いニュースは、恐怖に直面し、ブギーマンに空気を与えると、それを脳の離れた区画に押し込むのではなく、あなたを支配し、あなたの決定を指示する能力を失い始めるということです。

不安と恐怖に関する研究

に勉強ジャーナルに掲載化学ÉcolePolytechniqueFédéraledeLausanne（EPFL）の研究者によると、恐怖を消すために脳が実際にどのように恐怖を再体験しなければならないかを要約する良い仕事をしています。研究者がしたことは次のとおりです。彼らは齧歯動物を小さな箱に入れ、軽い衝撃を与えてから取り出しました。長期間にわたって、研究者たちはマウスを箱に戻しましたが、ショックを与えませんでした。最初、マウスは凍りましたが、箱に繰り返しさらされ、追加のショックはなく、最終的にはリラックスしました。

人間にとって、トラウマを引き起こした出来事に繰り返しさらされることは、不安を和らげるのを助けることができます。たとえば、飛行機恐怖症の治療は、制御された環境で恐れられている物体にゆっくりと繰り返しさらされる暴露療法であることがよくあります。

たとえば、飛行を考えて動けなくなった人は、暴露療法の治療で、飛行機墜落事故の話を読むことから始めて、飛行機に乗らずに空港に行き、飛行機に乗るまで徐々に進むかもしれません。離陸せずに、ついに短い飛行機に乗って…

セラピストのオフィスなどの安全な場所で、トラウマを引き起こした出来事に繰り返しさらされると、不安のレベルはおさまります。

あなたの恐れに直面している

私の患者*ドリーンは想像できる最悪のトラウマの1つに苦しみました—彼女の双子の妹は自殺しました。 14か月後、別の悲劇が発生しました。*ドリーンがかつて非常に近かったいとこであるベスは、橋から飛び降りて死にました。ドリーンは、喪の過程を恐れ、恐れていました。彼女は圧倒的な悲しみに身を任せることを恐れていた。彼女は自分の感情に対処する代わりに、完璧な対処メカニズムのように感じられるものを見つけました。それは、地球の隅々までノンストップで一人で旅行することです。自宅でのまれな時期に、彼女は孤独を感じましたが、友情を築こうとしない多くの理由を見つけました。

特に冒険的な旅行の後、彼女は私のオフィスに落ち込みました。シェリー、私はアマゾンでハイキングし、シャーマンとのセッションをしましたが、それでもそれはとても中空に感じました。私はその経験を誰かと…ベスと共有したかったのです。

ドリーンの苦痛は、数か月家にいる時間であると彼女に確信させ（彼女の銀行口座は彼女に感謝します！）、彼女が最も恐れていたもの、つまり自分自身に向き合うことに専念しました。

私は彼女がソーシャルネットワーキングを通じて新しいつながりを作るかもしれないと提案しました Meetupと呼ばれるウェブサイト。彼女は数回活動に登録しましたが、最後の最後に不安症状を経験し、彼女は家にいたので耐えられませんでした。

あるセッションで、私は尋ねました、なぜ誰かを近づけることはあなたをそんなに怖がらせるのですか？

彼女は目を閉じ、数分の熟考の後、「私が自分を無防備にすると、その人が去ったときに私を殺してしまうだろう」と言いました。

社会不安があるかどうかはどうすればわかりますか

なぜその人が去ると思いますか？

私の妹とベスは去りました—誰もが去りました。

それでもここにあなたはまだ立っています。あなたは起こり得る最悪の事態を生き延びました。陶器の絵付けイベントに参加するのはどうして難しいのでしょうか。

翌日、彼女はグループハイキングイベントに登録しました。次のセッションで、彼女はハイキングの朝、手のひらの発汗、唇の震え、動悸などの深刻な不安症状を経験したことを告白しました。とても不快で、ほとんど行かなかったのです。私は自分に言いましたシェリーは、恐怖は瞬間的な感情だと言います。そこから逃げると、後で気分が悪くなります。'

死ぬ瞬間

彼女はハイキングでとても素晴らしい時間を過ごし、グループの次の外出を手配するために衝動的に志願しました。ドリーンは思い出しました。家に帰るとすぐに不安になり、電話で申し出を取り消すことができましたが、息をして一日を続けました。

すぐにドリーンは数年ぶりに活発な社会生活を送りました。はい、彼女はまだ不安を経験していましたが、今では彼女は安心を見つけて不安を克服することを可能にする対処メカニズムを持っていました。私はまだ人を失うことを本当に恐れていますが、私が本当に望んでいるもの、つまりコミュニティを最終的に見つけることができないことをもっと恐れています。

あなたの恐れを乗り越えてあなたの人生を生きるための秘訣

圧倒的な恐怖や不安、特に恐怖症を経験している場合は、セラピストとの協力を検討してください。さらに、ここに私の患者の多くが彼ら自身の恐れに人質になることを通して働くのを助けたいくつかの提案があります：

一度に2〜3分間、恐れを持って座ってください。それで呼吸して言いなさい、それは大丈夫。ひどい感じがしますが、感情は海のようです。波は衰え、流れます。2〜3分の座っている期間が終了した直後に、何かを育てる計画を立ててください。あなたからの連絡を待っている親友に電話してください。楽しくて夢中になれることがわかっているアクティビティに没頭してください。
あなたが感謝していることを書き留めてください。悪い場所にいると感じたら、リストを見てください。リストに追加します。
あなたの不安は知恵の宝庫であることを思い出してください。手紙を書く、親愛なる不安、私はもうあなたに脅迫されていません。何を教えてもらえますか？
エクササイズ。運動はあなたに再び焦点を合わせることができます（あなたの心は一度に一つのことに集中することができます）。歩いてすぐ、ボクシングジムに行って汗を流したり、自宅で15分間のヨガのビデオをオンにしたりする場合でも、運動は体を鍛え、能力を高めるのに役立ちます。
あなたの最悪の恐れをしぼませるためにユーモアを使ってください。たとえば、500人の群衆にスピーチを配信するための招待を受け入れた場合に発生する可能性のある、ばかげた最悪のシナリオは何ですか？表彰台でズボンをはいておしっこするかもしれません***史上最悪の演説で逮捕されます***私の最初のボーイフレンド（ガールフレンド）が聴衆の中にいて私を抱きしめます。
あなたの勇気に感謝します。ドリーンは困難な時期に自分に言い聞かせました。恐怖が私を怖がらせるようなことをするのを妨げることを許さないたびに、私は自分自身を強くし、次の恐怖攻撃が私を止めさせないようにします。