不安を取り除く方法：良いものと悪いものを分ける

不安は今私たちを生かし続けていますが、それでも私たちはしばしばそれを取り除く方法を知りたいと思っています。それはあなたが思うほどの難問ではありません。重要なのは、良い不安と悪い不安を区別することです。あなたはあなたを生き生きと機能させ続ける種類が必要です、しかしあなたは残りを減らすことができます。

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あなたの人生における不安の有病率を減らすための多くの研究に裏打ちされた方法があります。それにもかかわらず、これは「それを取り除く」こととは異なる場合があります。

不安への対処について現実的な態度を育む

人々が「不安を取り除きたい」とき、彼らはしばしば次のような異なる意味をフレーズに帰します：

不安症状を大きな負担にならない程度に減らす
不安にうまく対処することを学ぶ
不安を感じるのをやめる
不安の原因を完全に排除します

上記のソリューションの前半は実行可能です。後半はそうではありません。この意味で、不安は「取り除く」ものではありません。

（良い）を取り除くのではなく、受け入れるべき不安の種類

不安はいつもあなたにあるかもしれません、そしてそれは大丈夫です。それを持っていることは正常で健康です。それは私たちの進化的構成の一部、私たちの祖先が野生動物に翻弄されて一瞬で殺すことができたときからの残りの本能。

「不安は私たちを生かし続けます」と言いましたダリル・チョフィ、セラピストおよび神経心理学の教授。「それが、暗い通りを見たり歩いたりせずに、周囲を見ずに通りを横断することを妨げるものです。」

不安は私たちが身体的に無傷でいるのを助けることに加えて、私たちが責任を負うのを助ける実際的な感情です。仕事の締め切りがあると、それを逃すのが少し不安になるかもしれません。それはあなたが時間通りに仕事を成し遂げる動機を与えるでしょう。あるいは、子供がいて、子供たちの安全を心配しているかもしれません。これは単に責任ある親であることの一部です。

不安は、私たちが取り組む必要のある心理的問題を判断するのにも役立ちます。身体の痛みが、私たちの体のどの部分に注意とケアが必要かをどのように教えてくれるかを考えてみてください。不安も同様です。

「恐怖と不安が肉体的な痛みのようなものである場合、それらの本来の目的は、それらを引き起こすより深い感情的および精神的傷に注意を喚起することでなければなりません」と述べた。不安神経症の専門家フリーデマン・シャウブ博士。

あなたが取り除く/減らすべき不安の種類

不安が激しくなり、苦しみ、人生の充実を阻害するようになると、それはもはや役に立ちません。ここにあるいくつかの例このタイプの不安があなたに何をすることができるかについて：

明らかな原因がないにもかかわらず、常に落ち着きがない、またはぎこちない感じ
うさぎの悩みの穴で迷子になる
睡眠の問題
集中力と心の清算の難しさ
筋肉の緊張
過敏性
疲れやすい
パニック発作
社会的孤立

これらのタイプの不安は、育児や締め切りなどの合理的な問題に焦点を合わせるのではなく、次のような一連の不合理な恐怖について反芻することがよくあります。

差し迫った死または身体的危害の恐れ
恥ずかしさや病気への突然の恐れ
あなたの人生のすべてが間違っていることについての心配
最悪のシナリオの状況を常に想像し、「もしも（否定的な結果を挿入）？」という連鎖を尋ねます。質問

この悪い不安を取り除く/減らす方法

ここにあなたがあなたの人生の不安の否定的な側面を減らすか取り除くために使うことができるいくつかの研究に裏打ちされた方法があります：

心理療法：不安を軽減するためにあなたの考えを変える

有る臨床的証拠不安の厄介な症状を軽減することができる心理療法のいくつかの形態のために。認知行動療法[CBT]は、不安を引き起こしがちな否定的な信念をターゲットにすることに多くの時間を費やすため、特に効果的です。治療は触媒作用を及ぼします脳を再構築させる認知の変化ですから、以前ほど不安を感じることはありません。

従来の治療法よりも便利で費用効果の高いオプションが必要な場合は、オンライン療法。によると、それは不安神経症の治療に効果的である可能性があります調査オンラインの、テキストベースの治療。

以下は、あなたのセラピストが不安を軽減するためにあなたと協力するかもしれない認知戦略のいくつかの例です。自分で試すこともできます。

不安の背後にある不合理で否定的な信念を探求し、分析し、挑戦します
これらの信念を徐々に合理的で前向きなものに置き換えます
これらの信念の発展を引き起こした経験を探る
治療以外で試すことができるタスクを割り当てて、不安を徐々に減らし、対処スキルを向上させます

注：多くのセラピストは、仕事の一部として以下のテクニックを取り入れたり、推奨したりしています。また、クライアントにそれらを効果的に使用する方法を教えることもできます。

マインドフルネス

両方治療の一環としてとは別に、マインドフルネスは不安の症状を改善することができます。それは、彼らの不安な考えが彼らをコントロールすることを許すのではなく、クライアントがその瞬間にいるのを助けることによって機能します。

深呼吸と瞑想

あなたが苦しんでいるとき不安発作、「落ち着く必要がある」と思うかもしれません。心のこもった呼吸瞑想はあなたがそれをし、あなたのストレスを減らすのを助けることができます、とメイヨークリニック。

運動

によると、運動は不安を軽減します豊富な研究。これは、不安を処理する神経系や体の他の部分の反応性を低下させることによって行われます。

ダイエット

健康的でバランスの取れた食事をするあなたが不安に対処するのを助けることができます。これはあなたが不安を和らげるのを助けることができるバランスの取れた食事の簡単な要約です：

たんぱく質と一緒に朝食を食べる
全粒穀物を含む複雑な炭水化物を含む食品を食べる
甘い食べ物や飲み物を制限する
カフェインを制限または完全にカットする
たくさんの水を飲む
アルコールを制限または完全にカットする
健康的でバランスの取れた食事を食べる

投薬

精神科医は処方することができます投薬それはあなたが不安を和らげるのを助けるかもしれません。投薬は、深刻で壊滅的な不安を取り除くための効果的な短期戦略ですが、前述の解決策の長期的な利点を提供しません。また、特定の薬物に依存し、それをやめようとすると離脱症状を経験するリスクもあります。吐き気や嘔吐などの副作用があります。多くの人々は、最初に治療を試みることによって、これらの副作用とリスクを回避しようとします。