コロナウイルス危機の際にコミュニティを維持するための5つのヒント

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社会的距離は孤独である必要はありません





強力なコミュニティを持つことは、私たちの精神的および感情的な健康において最も重要な要素の1つです。孤独または社会的孤立 私たちのリスクを高めます うつ病と 不安 、そしてそれは私たちを身体の病気に対してより脆弱にし、心臓病のリスクを29%​​、脳卒中を32%増加させる可能性さえあります。

通常、強いコミュニティの絆を維持することは、近所のバーに散歩したり、ブランチのために友人を呼んだり、毎週の教会の礼拝や読書クラブに参加したりするのと同じくらい簡単です。世界中の公衆衛生当局が私たちのほとんどを推薦しています 大規模な集まりを避ける あるいは 私たちの家を出る しかし、COVID-19のパンデミックに対応して、これらの通常の社会的手段は現在手の届かないところにあります。パンデミックの手引きはありません。現在の不確実性に反応して、不安、恐怖、または孤独を感じるのは普通のことです。





私たちは一緒にこれにいます

あなたは一人ではないことを忘れないでください。私たちのすぐ隣の人から世界の反対側の人々まで、私たちは現在、混乱の共通の経験を共有していますが、回復力も共有しています。社会的距離や避難所は孤独に聞こえるかもしれませんが、そうである必要はありません。それは、私たちが自分たちのためだけに行うことではなく、コミュニティ、特に最も脆弱な私たちの周りの人々の世話をするために行うことだからです。

滞在することで、一度も訪れたことのない国で、共有できない言語を話す、会ったことのない人の命を救うことができます。それはかなり魔法です。



簡単なことではありませんが、たとえその接触が遠くから起こっていたとしても、孤独ではなく、社会的距離を置くことで一体感を体験できる方法があります。その変化は、私たちが一緒にいること、そして誰もこれを一人で経験しないようにするための小さな一歩を踏み出すことによって私たちのコミュニティをより強くすることができることを思い出すことから始まります。

精神科医を見つける方法

1.手を差し伸べる

あなたとあなたのコミュニティのメンタルヘルスのために今あなたができる最も簡単で最も効果的なことは、リモートで他の人に手を差し伸べることです。あなたの母親またはあなたが追いつくつもりだったその友人に電話してください。強力なソーシャルネットワークを示す多くの着信および発信コールがあることは、従来のマーカーよりも全体的な健康状態のより良い予測因子であることが示されています。 一日に何歩かかるか

テキストメッセージも示されています 気分を盛り上げる 孤独を感じているときは、友達に愛とサポートの簡単なメッセージを伝えることで、みんなの元気を維持することができます。

ソーシャルメディアに投稿することでさえ、私たちがつながりを感じるのに役立ちます。ソーシャルメディアのメンタルヘルスへの影響はまちまちですが、Facebookなどのプラットフォームで前向きな感情を共有することは 幸福感を高める ですから、あなたのコミュニティに励ましのメッセージを届けることは、彼らとあなたの両方に役立ちます。

デジタルで手を差し伸べるもう1つの優れた方法は、デジタルペンパルに接続することで、直接のコミュニティや国を超えて行くことです。次のようなサービスを通じてデジタルクラスに登録することで、新しい友達を作り、新しいスキルを学び、社会的接触を増やし、収入を必要とする人々をサポートすることができます。 ナタカラム 、難民はアラビア語、ペルシア語、フランス語、スペイン語で個人的なビデオ言語の指導を提供しています。

2.スケープゴートへの衝動に抵抗する

残念ながら、COVID-19の蔓延は、外国人排斥の波を引き起こしました。ウイルスの地理的起源のために、一部の政府当局者でさえ、それを「中国ウイルス」または「武漢ウイルス」と呼んでいます。イェール大学医学部小児科の多様性、公平性、インクルージョンの副議長であるマリエッタ・バスケスが指摘するように、このリスクは アジアとアジア系アメリカ人を非難する 人々、そしてウイルスの地理的起源を人種または民族グループと混同します。ウイルスとともに反アジア差別が広がり、 米国のチャイナタウンでのビジネスの減少 そして 公の場での人種差別行為

ウイルスには国籍がありません。彼らはアジア人、ヨーロッパ人、アフリカ人、またはアメリカ人ではありません。それらは人種、文化、国のない微細な粒子です。米国を含む多くの国が危機に対応してきましたが 国境を閉じることによって 、公衆衛生当局は、コロナウイルス感染の現在の最大のリスクは コミュニティ内に広がる 、国境を越える人々からではありません。

同時に、危機の時に差別を経験する可能性が最も高い人々—高齢者を含む、 ホームレス色のコミュニティ投獄された人々移民と難民 、および HIVに感染している人 —実際には、深刻な感染のリスクが最も高く、適切な医療へのアクセスが不足している可能性が最も高い人々です。 COVID-19は集団的な問題であり、あなたとは異なる人々を非難することによってではなく、集団を世話することによってのみ解決することができます。

3.友人や隣人を助ける

社会的距離は、社会的連帯の終わりを意味するものではありません。公衆衛生の専門家は、「シェルターインプレイス」の制限をアドバイスし、一部の州および市全体の政府は義務付けていますが、私たちの多くは、食料や医薬品などの重要な物資を入手するために外出する必要があります。さらに他の人々、特に医療従事者や重要な政府サービスを提供する人々は、働き続けなければなりません。

ただし、一部のコミュニティメンバーは、必需品であっても家を出ることができない場合があります。食料品をドアに届けることで、感染に対して特に脆弱であるか、症状があるために、完全な自己検疫を受けている可能性のある友人や隣人を助けることができます。ただし、コロナウイルスの症状がある場合は、完全に家にいることを確認してください。

体調が良く、困っている人に食料品を届ける場合は、手をよく洗い、食料品を消毒してから降ろしてください。あなたは地元の企業と困っている隣人の両方を支援することができます 家を出られないかもしれません

市場が急落している中、一部のエコノミストはすでに 差し迫った不況 。同時に、ギグエコノミー労働者、契約労働者、外食産業や公共イベント産業の労働者を含む多くの労働者はすでに職を失っており、多くは失業する可能性が高い 短期的または中期的な将来

多くのコミュニティグループは、経済的困難を経験しているコミュニティメンバーのためにオンライン相互扶助基金を回覧しています。余裕がある場合は、愛する人に個人的な資金を送ったり、レストランやサロンなどの近所の企業にデジタルギフトカードを購入したりして、近所の人に寄付を続けるか、直接資金援助を行ってください。

4.接続する古い学校の方法を見つける

インターネットは、危機の際に接続するための強力な方法を提供しますが、ソーシャルメディアへの露出が多すぎたり間違っていたりすると、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。悪いニュースにさらされると 不安やうつ病の感情を高める 。ソーシャルメディアへの露出が増えると、睡眠不足が原因である可能性がありますが、若年成人の精神的健康の問題を悪化させる可能性があるという証拠もあります。 深夜のソーシャルメディアのスクロールを伴う

あまりにも多くのニュースへの露出があなたにストレスを与えているなら、 専門家は提案します ニュースの取り込みを1日1回に制限し、信頼できるハードニュースソースの狭い選択肢を選択します。ニューヨーク・タイムズまたはワシントンポストそしてあなたの地元の新聞—そしてあなたを気分良くさせるサイト( インクルードトークスペースボイス )。スクリーンタイムモニターを使用して、特に不安を感じないようにすることもできます。 在宅勤務 。

家族やルームメイトと一緒に家にいて、症状が見られない場合、これは愛する人と直接会う機会にもなります。パジャマ映画の夜を計画したり、一緒にケーキを焼いたり、ろうそくに火をつけて物語を語ったり、歌を歌ったりします。 人混みを避ける また、ロマンスの終わりを綴る必要はありません。パートナーと一緒に家にいる場合は、枕にラブノートを残すか、ダイニングルームでのディナーデートを計画してください。パンデミックの最中でも、私たちは皆親密に値します。

5.メンタルヘルスに投資する

将来の財政が不透明な状況でベルトを締めたいのは当然ですが、メンタルヘルスはあなたが検討するかもしれない投資の1つです。実生活でセラピストに会ったことがある場合は、オンラインでセッションを継続できるかどうかを確認してください。過去にセラピストに会ったが、しばらく訪問しておらず、誰かに話しかけ、連絡を取り、オンラインセッションについて質問したい場合、多くのセラピストはビジネスに満足しています。のように購読することもできますトークスペース、新しい治療関係を開始します。

もちろん、状況は理想的とは言えませんが、この危機の間に不安やストレスの助けを求めることは、これまで対処していなかった可能性のある既存のメンタルヘルスの問題に対処するための入り口にもなります。それはあなたが将来役立つであろう今対処スキルを開発するのを助けるでしょう。

苦労していて、今誰かと話す必要がある場合は、米国保健社会福祉省に連絡することができます。 災害苦痛ヘルプライン 、個人が社会的危機を乗り越えるのを支援した経験を持つ訓練を受けたカウンセラーと話すことができます。そして、自傷行為の差し迫った危険にさらされていると感じた場合は、 いつでも全国自殺予防ライフライン

最後に、虐待的なパートナー、家族、またはルームメイトと一緒に家にいる場合。あなたの家で性的または家庭内暴力の危険を感じている;または何らかの形で危険を感じる場合は、 全国家庭内暴力ホットライン または 全国性的暴行電話ホットライン

私たちは一緒により弾力性があります

社会的距離は孤立しているように感じるかもしれませんが、それは個人のジレンマではありません。私たち全員、つまり全世界が一緒にいると想像するのは恐ろしいことですが、それは慰めの考えにもなり得ます。あなたが今感じているかもしれない不安、恐れ、または孤独は、あなたがあなたの国のすぐ隣の人や他の人とだけでなく、世界の反対側の人々(イランからスペイン、そして米国まで)と共有する経験です。これまで訪れたことも考えたこともないコミュニティ。

大うつ病性障害dsm5基準

私たちが共有するのは不安だけではなく、回復力、コミュニティ、そして希望でもあります。社会的距離は孤独に感じるかもしれませんが、実際には、お互いを守り、愛する人と見知らぬ人の両方の世話をするために私たちが取り組んでいることです。滞在することで、一度も訪れたことのない国で、共有できない言語を話す、会ったことのない人の命を救うことができます。それはかなり魔法です。

何が先にあるにせよ、私たち全員がつながり、私たちの行動が愛する人や見知らぬ人の幸福に大きなプラスの影響を与える可能性があるという事実が、最終的に最も重要です。