うつ病の人が運動するのが難しい6つの理由

誰もが運動がうつ病に最適であることを知っています。研究身体活動が大うつ病性障害の投薬と同等の効果があることを示します。これらの調査結果は役に立ちますが、人々が運動する意欲を得ることができない場合には役に立ちません。うつ病の人の多くは、運動をしないと怠惰だと感じます。この自己批判は彼らを悪化させ、悪循環の中で、彼らをさらに落ち込んだ気分にさせます。

それにもかかわらず、うつ病の人が解決するのが難しいと感じる理由はたくさんありますが、どれも怠惰を含みません。以下はほんの数例です。うつ病がある場合は、洞察を使用して状態をよりよく理解し、運動への動機付けに問題があるときに自分を許すことができます。

あなたの睡眠位置があなたの性格について何を言っているか

1.あなたのドーパミンは低いです

うつ病の人は、興奮と熱意を感じさせる神経伝達物質であるドーパミンが少ないため、やる気がありません。この神経伝達物質のレベルが低下すると、無関心で疲労感を覚えます。この状態は、他の病気の人が「怠惰」である以上に「怠惰」ではありません。あなたの脳の化学的性質は、文字通り起き上がって動かないようにあなたに言っています。

2.あなたは「リーデン麻痺」を経験しています

に非定型うつ病これは実際には非定型ではありませんが、女性や双極性うつ病でより一般的なタイプのうつ病の名前です。症状には「鉛麻痺」が含まれます。これは、手足が重くて動けなくなることを意味します。この感覚は、通常のレベルの倦怠感よりも強烈です。

3.あなたは他の人があなたをどのように認識するかについて心配しています

これには多くの理由があります。うつ病の人も経験することができます不安を含む社会不安。他の人があなたを判断するかもしれないジムに行くという考えは、食料品店でさえ評価されることを心配する人々のためのリストの上位にはありません。

うつ病の人の多くは、食べ物を使って自分を落ち着かせるために体重が増えます。この体重増加と運動不足を組み合わせると、この組み合わせにより、人々はトレーニング用品を身に付けてジムに行くことをさらに嫌がる可能性があります。

4.新しいルーチンを開始すると乗り越えられないと感じることがあります

うつ病の人にとって、モチベーションは人生のあらゆる面で大きな問題です。運動は一回限りの取引ではありません、そしてあなたはそれを知るのに十分賢いです利点時間の経過とともに発生します。しかし、まったく新しいルーチンに取り組むことは、あなたがうつ病に苦しんでいます非常に小さなタスクでも難しくなります。

5.社会的支援の欠如

一部の人々は彼らのトレーニング仲間になる友人からのサポートで新しい運動ルーチンを始めることができます。しかし、うつ病の人の多くは、他の人と会話を続けたり、陽気でエネルギッシュな方法で交流したりすることができないと感じているため、友情を滑らせています。この状況は、ジムに行き始めるとき、あなたはそれを一人で行っているかもしれないことを意味します、そしてそれはさらに憂鬱に感じることができます。

6.ネガティブセルフトーク

人々が落ち込んでいるとき、それは彼らの頭の中に平均的なセルフトークの絶え間ない流れがあり、彼らが正しく何もできない、彼らは失敗であると彼らに告げているようなものです。この考え方は、自分が達成する運動について前向きに感じる代わりに、落ち込んでいる人はそれが十分ではないと考えることを意味します。絶望は彼らが再試行するのを妨げるかもしれません。

ありがたいことに希望があり、そのほとんどは中程度の期待という形でもたらされます。まったく新しいレジメンの開始に集中する代わりに、毎日数分歩き始めるだけで十分かもしれません。このエクササイズルーチンは、気分を盛り上げることがよくあります。少しプッシュしただけで、気分が良くなります。

既成概念にとらわれずに考えることも役立ちます。友達をジムに連れて行くほど社交的ではないかもしれませんが、オンライングループがあなたにソーシャルサポートを提供し、あなたに説明責任を負わせることができるかもしれません。自己意識が高すぎて他の人の周りで運動できないと感じるかもしれませんが、トレーナーとしてYouTubeのエクササイズビデオを使用することは可能です。

治療また、薬物療法は、うつ病の症状である倦怠感、無関心、および鉛麻痺に大いに役立つ可能性があります。しかし、うつ病エピソードの最中または後に運動を開始するときは、「達成すべき」と思われる運動目標に達しないときに、意識的に自分を打ち負かすことを控える必要があります。

うつ病は精神的な病気であると同時に肉体的な病気でもあります。自己思いやりはすべての違いを生むことができます。