低い自尊心を改善するためのガイド

慢性的な不安に苦しむ人として、低い自尊心私がよく経験することです。私にとって、低い自尊心は、低い自尊心や否定的な自己イメージを感じているだけではありません。他の人にとってより簡単になることを私ができないと感じることがよくあります。それは私のすべての動きを考えすぎています。そしてそれはひどいことが基本的にいつも私に降りかかるだろうと予測しています。

低い自尊心は私たちの多くが苦しんでいるものであり、それは誰にとっても異なって見えるので混乱する可能性があります。一言で言えば、低い自尊心を経験することは、あなたが一般的にあなたの価値、強さ、または地位について肯定的な認識を持っていないことを意味します。そして、一般的ではありますが、低い自尊心は私たちの生活のほぼすべての側面に広範囲にわたる結果をもたらす可能性があります。

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自尊心には何が含まれていますか？

低い自尊心は公式に認められたメンタルヘルス状態ではありませんが、それを経験すると次のようなメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性がありますうつ病そして不安。自尊心が低い人は、一般的に自分自身や人生で成功する能力についてより否定的な認識を持っています。彼らは自分たちが愛、安全、賞賛、成功に値すると信じていないかもしれません。これらの生来の人間のニーズが満たされている場合でも、自尊心の低い人はそれらを拒否したり、受け入れるのが難しいと感じるかもしれません。

低い自尊心の他の症状は次のとおりです。

あなた自身またはあなたの本能を信頼できない
失敗への恐れ、したがって挑戦を受け入れない
一貫した考えすぎ
あなたが犯すそれぞれの小さな間違いに執着する
最悪の事態を予想
絶え間ない自己批判と自己嫌悪の考え
他人の否定的な資質を認識する前に、自分の中で最悪の事態を見る
自分自身や自分が信じていることに立ち向かえないと感じている
仕事中毒であること、あなたが成功できることを証明すること。または、逆に、何も達成できないと感じている
助けを求めるのが難しい、または助けに値しないと感じる
不安や落ち込みを感じる

低い自尊心の原因は人によって異なりますが、低い自尊心のほとんどのケースは、私たちが自分の価値と成功する能力について成長して受け取ったメッセージに起因します。私たちが学校でいじめられたり、子供時代のトラウマを経験したり、強いお手本のない不安定な家から来た場合、私たちは低い自尊心と戦う可能性も高くなります。

もちろん、達成不可能な肉体的完全性、富、地位、成功についてのメッセージが猛威を振るうメディアは、問題を解決しません。

低い自尊心が私たちの日常生活に与える影響

否定的な考えや感情を持つことは十分に悪いことですが、慢性的な低い自尊心を経験することは、私たちの生活の非常に多くの側面に悪影響を与える可能性があります。

たとえば、愛情や愛情に値しないと常に信じている状態にある場合、他の人との絆を深め、有意義な関係を維持することは難しいかもしれません。また、判断や批判を恐れて、自分の気持ちを正直に表現するのは難しいかもしれません。

自己破壊的行動

研究によると、小児期の低い自尊心と中毒晩年に。 1 調査フロリダ州立大学の外では、低い自尊心で育った男の子は、青年期を迎えるにつれて薬物やアルコールに目を向ける可能性が高いことがわかりました。

「低い自尊心は自己破壊的行動のスパークプラグの一種であり、薬物使用はその1つです」と研究者の1人であるジョンテイラーは述べています。「それは良い自己意識を持つことが基本的な必要性です。それがないと、人々は病的に自分自身に不満を抱く可能性があり、それはいくつかの非常に深刻な問題につながる可能性があります。」

不安とうつ病

低い自尊心はまた、不安やうつ病の割合の増加と相関しています。研究。低い自尊心が不安やうつ病を引き起こすのか、またはその逆であるのかを判断するのは難しいことがよくあります。確かなことの1つは、自尊心に取り組むことは、苦労しているメンタルヘルス状態と戦うための優れた方法です。

低い自尊心を改善する方法に関するセラピストのアドバイス

あなたが低い自尊心に苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません。ただし、必ずしもこのようにする必要はないことを知っておく必要があります。成長して、またはメディアを通じて受け取った否定的なメッセージをいつでも戻って変更できるとは限りませんが、それは、今ここで自尊心を向上させる努力ができないという意味ではありません。

私たちは、あなたの自尊心を後押しするためのいくつかのシンプルで効果的なツールを提供するために、何人かのトークスペースセラピストに追いつきました。

1.それを書き留めます

「あなたのポジティブな資質のリストを作成し、毎日見ることができる場所に投稿して、追加し続けてください」と、LMFTのエリザベス・ヒンクルは言います。「ポジティブな資質が難しすぎて始められない場合は、判断を避けるために自分自身についての事実に焦点を合わせてください。」

2.考えを変える

ヒンクルは、ネガティブな考えをよりポジティブな考えに変える努力をすることも強力である可能性があると付け加えています。「判断力のある考えを好奇心に置き換えることは役に立ちます」と彼女は言います。たとえば、「友達を批判したのでひどい」と言う代わりに、「友達を批判するとき、それはどういう意味かしら」と言ってみてください。

3.マインドフルネスと瞑想を試してください

マインドフルネスと瞑想をあなたの人生に取り入れることは、あなたの自尊心を高めることもできます、とレイチェル・オニール博士は示唆しています。 LPCC-S。彼女はあなたが選ぶどんな練習にも前向きな自己肯定を取り入れることを勧めます。

4.ポジティブを強調する

あなたのポジティブな属性を見つけるために毎日時間をかけることも非常に役に立ちます。「自分が得意なことや得意なことを見つけて、日常生活の中でそれらをもっと行う方法を見つけてください」とオニールは言います。

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5.感謝の日記をつける

研究感謝の日記をつけることはあなたの精神的健康にプラスの影響を与えることができることを示しました。 Cynthia Catchings、LCSW-S、CFTPは、この練習があなたの自尊心を本当に高めることができると言います。「毎晩、あなたやあなたが日中にしたことについて良いことや前向きなことを書いてください」と彼女は勧めています。「朝、目覚めたらすぐに読んで、その日の気分を盛り上げましょう。」