私のメンタルヘルスの儀式：自己思いやりと境界の設定

「あえて境界を設定することは、他人を失望させるリスクがある場合でも、自分自身を愛する勇気についてです。」-ブレネブラウン

すべての人間は、見られ、愛され、受け入れられたいという願望を共有しています。時々、この憧れは非常に強いので、私たちが重要な他の人からの検証を受けることを期待して、私たち自身の自己感覚を犠牲にします。最近の私を助け、強い愛情のある境界を設定するための毎日の儀式がなければ、私は他の人々の感情、ニーズ、意見の海に迷う可能性があります。

「好かれたい人、または他の人を喜ばせる必要があると感じている人は、一般的に境界を設定するのに苦労しています」とレイチェル・オニール博士。 LPCC-S、およびオハイオベーストークスペースセラピスト前記。「何かをする、またはしない理由として感情を使用する個人も、境界を設定するのが難しい場合があります」と彼女は付け加えました。

「たとえば、「今夜は本当に疲れて、ずっと泊まりたいけど、友達に夕食ができないと言って罪悪感を感じているので、夕食に行くだけ」という個人の考えは、その気持ちを示しています（この場合、罪悪感）は行動を動機付ける必要があります（この場合、そうしたくないのに夕食に行く）。」

人としての私の闘争-喜ばしい

気持ちの深い人として、人々を喜ばせる幼い頃に。私はかつて他の人の痛みを内面化し、彼らを幸せにするのは私の責任だと感じていました。私が正確に「正しい」ことを言ってやらないと、友達が私を捨て、上司が私を尊重せず、私のパートナーがより良い人を見つけるのではないかと心配しました。

私が完璧だった場合にのみ人々が私を愛し、受け入れるだろうという考えは何ですか研究者「偶発的な自尊心」と呼んでください。私は他の誰もが私になりたいと思っていた人になるように自分自身に信じられないほどのプレッシャーをかけました、そしてその過程で私は自分の一部を失いました。何を言っても、何をしても、着て、信じて、感じて、表現して、達成しても、私が愛に値することを深く知っている作品。

何年にもわたって、人々を喜ばせる傾向は、それに伴う痛みや悲しみから身を守るための真剣な試みであることを学びました。拒絶。

「（境界を設定するのに苦労している）個人は、人々を失望させたり、彼らを嫌う人々を抱えたりすることを恐れているかもしれません」とオニールは言いました。「ノーと言ったり、境界を設定したりすると、特定の社会集団やネットワークから追放される可能性があることを懸念する側面もあります（たとえば、友達との付き合いに同意しない場合、彼らは尋ねるのをやめるかもしれません））。」

境界と自己思いやりの関係

私のように自分自身を愛し、受け入れることを学ぶことは人生を変えてきました。研究によると無条件の自己受容を実践することは、内なる批評家を静めるための重要なステップです。

ここにあなたの人生に愛情のある境界を設定することを練習する5つの方法があります：

大人の友達を作る方法

1.ノーと言う許可を自分に与える

境界を設定するのに苦労している人々は、そうすると何が起こるかについて罪悪感や恐れを感じることがよくあります。オニール博士によると、境界を設定する方法を学ぶための最初のステップの1つは、「いいえ」と言う許可を自分に与えることです。

「ニーズを最優先してもかまいません」とオニールは語りました。「自分を大切にし、自分の面倒を見ることが重要です。」

2.あなたの感情的な状態に合わせてください

あなたの感情的な状態にチューニングすること、そして特定の人々や状況があなた自身についてのあなたの気持ちにどのように影響するかは、いつになるかについての手がかりを提供することができます境界を設定する。

「空で走っているときや、一歩下がって少し充電する必要があるときは注意してください」とオニールはアドバイスしました。「これは、電話やテキストメッセージにすぐに応答しないことを意味する場合もあれば、再グループ化のためにダウンタイムをスケジュールすることを意味する場合もあります。」

オニール博士は、あなたの体をチェックインする方法として、ボディスキャンを推奨しています。「1日に1〜2回簡単なボディスキャンを行うと、緊張や緊張に気付くのに役立ちます」とオニール氏は述べています。

3.愛情深い瞑想を実践する

特に敏感に感じる日には、愛情深い瞑想愛の気持ちを高めるための素晴らしい方法になることができます。自分自身の感覚に基づいていない場合、境界を設定するのは難しい場合があります。

愛情深い瞑想は次のようになります（ジャック・コーンフィールド、仏教徒であり、世界的に有名な瞑想の先生）：

あなた自身の幸福にあなたの注意を内側に集中させて、暗唱してください：愛ある親切で満たされますように。内外の危険から安全になれますように。心も体も元気になりますように。安心して幸せになれますように。
あなたを愛し、暗唱する人の幸福に注意を向けてください。あなたが愛ある親切で満たされますように。あなたが内外の危険から安全になりますように。心も体も元気になりますように。安心して幸せになれますように。