悲しみと不安

ジャンプ先：症状治療オプションアクションステップ

不安は悲しみの5つの段階の1つではありませんが、多くのメンタルヘルスの専門家はそうあるべきだと示唆しています。¹あなたが損失を被るとき、効果は麻痺するように感じることができます。悲しみに暮れる人々は、人生の安全とコントロールの感覚を失ったと感じることが多く、将来何を、誰を失う可能性があるかについて、パニックになったり、過度に心配したりします。また、睡眠や自分の世話をするのに苦労することもあり、不安のリスクが高くなる可能性があります。

不安を引き起こす可能性のある愛する人を失うことに加えて、さまざまな種類の悲しみがあります。失業、引っ越し、結婚の終了は、過度の心労につながる可能性があります。体調不良や自分の死に直面することも、不安の症状を誘発する困難な損失になる可能性があります。死に加えて、経済的または感情的なサポートを失うなどの二次的な損失もメンタルヘルスに影響を与える可能性があります。

不安は悲しみのプロセスの一般的で予想される部分ですが、複雑な悲しみ不安障害を発症するリスクが高くなります。日常生活に支障をきたすような激しい悲しみの症状を経験し、喪失後6か月以上経過した人は、複雑な悲しみを感じることがあります。これは、不安障害に関連することがよくあります。既存の不安障害を持つ人々は、愛する人を失うと複雑な悲しみのリスクが高くなる可能性があるため、この関係は双方向です。²

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症状

喪失後の最初の不安の症状が消えない場合は、不安障害を経験している可能性があります。の症状不安障害含む：³

過度の心労
落ち着きのなさ
疲れやすい
集中力の問題
過敏性
睡眠障害
筋肉の緊張
特定の恐怖症
社会不安

喪失後に不安を経験している人もパニック発作。息切れ、胸痛、窒息感、吐き気、めまい、冷えや熱感、死ぬことへの恐れがある場合は、医師に知らせてください。

治療オプション

悲しみのプロセスに時間割を付けないことが重要ですが、コントロールの感覚を取り戻し、症状を管理し、不安な思考を落ち着かせるのに役立つヘルプとサポートが利用できます。薬、カウンセリング、またはその2つの組み合わせは、不安神経症の治療に役立ちます。カウンセリングは、不安症状の対処スキルを導入し、否定的な考えを再構成し、有害な行動を中断することを教えます。カウンセラーはまた、人が安全で判断のつかない環境で喪失について話し合うことを可能にすることによって、悲しみのサポートを提供することができます。

アクションステップ

基本に戻る–悲しみと不安はあなたの毎日の必要性の世話をするのを難しくすることができます。したがって、喪失後の不安の管理をどこから始めればよいかわからない場合は、基本に戻ってください。睡眠を改善し、健康的な食事をし、体を動かすための措置を講じてください。あなたにエネルギーとサポートを与える家族や友人と時間を過ごしましょう。お気に入りのアクティビティに参加して、楽しめるとわかっているものをカレンダーに入れましょう。毎日の仕事がより扱いやすく感じ始めると、あなたの不安は後退する可能性が高くなります。

サポートコミュニティを探す–悲しみの過程で誰も孤独を感じるべきではありません。地元のコミュニティセンター、学校、病院、または礼拝所の悲しみのサポートグループは、自分の考えを共有し、関係を築き、洞察を提供できる他の人と自分を取り巻くのに役立つ素晴らしいコミュニティです。あなたの雇用主はまた、あなたを地元の悲しみ支援グループやカウンセリングにつなげるのを助けることができる従業員支援サービスを提供するかもしれません。自分のコミュニティで何も見つからない場合は、オンライングループが同様の損失を経験している人々にどのようにつながることができるかを検討してください。

助けを求める -悲しみや不安を乗り越えることは、決して単独の努力である必要はありません。喪失後に対処する必要のある経済的課題やその他の生活上の課題がある場合は、家族や友人に介入して援助を与えるように遠慮なく依頼してください。症状を管理するための喪失やツールの入手についてカウンセラーと話すことも、複雑な悲しみや不安障害の発症を防ぐのに役立ちます。また、身体の健康上の問題が不安のレベルにも寄与していないことを確認するために、必ず医師に確認してください。

適切なセルフケアとサポートがあれば、喪失した後のコントロール感を取り戻すことができます。人生は今では扱いにくいと感じるかもしれませんが、時間と適切なツールがあれば、自分が望む人生を形作り始め、心と体をケアすることができます。不安を管理し、悲しみを乗り越えるために、今日どのようなステップを踏むことができますか？

あなたまたはあなたが気にかけている誰かがアニクセティ、グリーフ、または何らかの精神的健康状態に苦しんでいる可能性があると思われる場合、PsyCom.netは適切な診断とサポートを受けるために精神保健専門家に助けを求めることを強くお勧めします。危機に瀕している人のために、https：//www.psycom.net/get-help-mental-で追加のヘルプを見つけることができるリソースのリストをまとめました（無料または低コストのサポートを提供するものもあります）。健康。

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記事の出典

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

最終更新日：2019年9月6日