あなたのストレスはトロフィーではありません

私はストレスが日常生活の一部だと思って育ちました。実際、私の家族は、あなたが一生懸命働いていた兆候だったので、ストレスを感じたことを実際に祝いました。一生懸命働くことは、私たちの達成志向の家庭のゴールドスタンダードでした。ストレスを感じていなかったら、おそらく自分の可能性に応えていなかったでしょう？

ストレスレベルが2017年に過去最高の数値に達したことが証明されているように、ストレスを自尊心と同一視することは、私たちの文化に浸透している物語のようです。米国心理学会。締め切りに向けて取り組む場合など、ある程度のストレスはやる気を起こさせる可能性がありますが、慢性的なストレスは心、体、精神に深刻な影響を与える可能性があります。研究によるとストレスが多すぎると、心血管疾患のリスクが高まり、免疫系が抑制され、 PTSD 。

以下は、ストレスを管理し、ストレスがトロフィーであるという社会的規範から脱却するのに役立つ5つのヒントとジャーナルプロンプトです。

1.ストレッサーを特定する

トークスペースセラピストのCynthiaCatchings、LCSW-S、CFTP、およびRachel O’Neill、Ph.D。 LPCC-S、あなたの根底にあるものを特定することをお勧めしますストレスストレス管理の第一歩として。捕獲は、ストレッサーが場所によって異なる傾向があることを観察しました。彼女は、「たとえば、テキサスでは、不貞、結婚の問題、離婚、アルコールや薬物乱用などの人間関係についてストレスを感じる人が増えています」と説明しています。「DCメトロエリアでは、ストレッサーは仕事、パフォーマンス、プロのはしごを登るだけでなく、パートナーを見つけることができず、オンラインデートをすることから来ています。」

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オニールは、人々は仕事、気候変動、政治など、自分のコントロールの及ばないものについてストレスを感じる傾向があることを強調しました。彼女の言葉では、「人々が経験するさまざまな種類のストレスであり、すべてのストレスが同じように個人によって経験されるわけではありません。」

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2.「ハッスルポルノ」を購入しないでください

O’Neillは、過労に対する私たちの社会の執着について話し合う際に、Redditの共同創設者であるAlexisOhanianの「ハッスルポルノ」—過度に長い時間を費やし、他の誰よりも一生懸命働くことが先に進む唯一の方法であるという考え。オハニアンが主張するように、研究仕事のストレスと燃え尽き症候群の周りで、110％で動作するように自分自身をプッシュすると、24時間年中無休は逆効果です。「実際には、セルフケアのためのスペースを見つけ、休憩を取り、作業制限を設定することが、生産性を維持し、燃え尽き症候群の回避長期的」とオニールは語った。

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3.マインドフルネスを実践する

ですよく研究されたそのマインドフルネス瞑想はストレスを減らすのに役立ちます。オニールとキャッチングスはどちらも、日常のストレッサーに対処し、慢性的なストレスの蓄積を防ぐためのマインドフルネスと瞑想の実践の役割を提唱しています。「ストレスを発症する最大のリスクの1つは、これらの毎日のストレッサーの累積的な影響に気づいていないことです」とオニールは共有しました。

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4.再調整する時間を自分に与えます

私はストレスを感じて繁栄していました。社会的義務、クライアントとのミーティング、個人的な趣味を意図的に予約したようなもので、忙しくていつもストレスを感じている他のすべての人と仲良くすることができました。周りの人が「はい」と言っていても、「いいえ」と安心できる場所にたどり着くまでには少し時間がかかりました。

「ストレスは自然の高さに似た状態を引き起こす可能性があることが知られています」とCatchingsは説明しました。「私たちがより高度なストレスに慣れた場合、脳は私たちを気分良くさせる化学物質を探したり作成したりするので、そのように感じ続けるか、より多くのストレスを探す必要がある場合があります。それは私たちが止めるのをとても難しくする中毒プロセスを開始します。」言い換えれば、あなたの活動にダイヤルバックしたり、仕事に費やす時間を減らしたりするのが怖いと感じる場合、あなたの神経系はただ遅い速度と一連の優先順位に適応しているかもしれません。再校正する時間を与えてください。

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5.成功のバージョンを定義する

生産性と効率性を何よりも重視する社会では、遅れを感じずに減速するのは難しいかもしれません。休憩をとったことで自分を怒らせるのではなく、成功があなたにとって何を意味するのかを明確にするために時間を費やしてください。次のことを考慮してください。

エネルギーを感じて目を覚ますという意味ですか？
それはあなたの家族と一緒に時間を過ごすことを意味しますか？
それはあなたの人生に栄養のある関係を持つことを意味しますか？

成功のバージョンを定義すると、自分にとって最も重要なことを優先できるように、人生を再編成する方法をよりよく理解できるようになります。

ジャーナルプロンプト：あなたにとって成功とはどういう意味ですか？

私たちの成果重視の世界では、ストレスは名誉のバッジになっています。私たちは、より多くのことを行い、より多くを生み出し、より多くを達成すれば、どういうわけかより良くなるだろうと考えて、限界に挑戦します。問題は、フィニッシュラインがないということです。だから、動くターゲットを追いかけるのに多くの時間とエネルギーを費やす代わりに、何があなたを幸せにするのかを理解してみませんか？代わりにそれをあなたの目標にしてください。