休日の不安：オフィスの休日のパーティーを生き残るための5つのヒント

混雑した店で完璧な贈り物を探す勇気、年に1回しか見られない遠く離れた場所からの親戚との家族の集まり、忙しい不規則なスケジュール、旅行、装飾、包装、食事の準備、そしてもちろん、オフィスの休日を忘れないでくださいパーティー。

閉所恐怖症に対処する方法

’今シーズン…心配すること。

これらすべての休日の活動を心配することで、多くの人々にとって、オフィスパーティーは、義務、辞任、そして一部の人にとっては少しの興奮の組み合わせで近づき、レーダーのブリップのように見えるかもしれません。しかし、あなたが不安を抱えて生きているなら、仕事の休日のパーティーはおそらく季節のリストの上位にありますストレッサー。そして、あなたは間違いなく一人ではありません。

私は一年のほとんどをキュービクルで過ごし、自分のビジネスを気にし、小さな作業チームと交流し、廊下を通り過ぎるときに他の部門の人々に丁寧に挨拶します。しかし、オフィスのホリデーパーティーで、突然、私は、会話の輪に油を差すために、作業文書の代わりに飲み物だけを持って、裸のセンターステージのように感じるものに投げ込まれました。私の不安をキューに入れます。

休日のパーティーが私たちを不安にさせる理由

オフィスのホリデーパーティーは、実際に不安のフレアアップに最適な嵐を作り出すことができます。

「パーティーを歩き回って、スポットライト目の前にある種のマイクであなたを照らしてください。それは社会不安のある人がそれを体験する方法かもしれません」と言います。ニーナ・リフキンド、ニュージャージーを拠点とする認可された臨床ソーシャルワーカーおよび臨床フェローアメリカの不安とうつ病協会。「それは本当に地雷原のようである可能性があります。…彼らの心を通り抜ける非常に多くの最悪のシナリオがあります。」

有能な会話をするプレッシャー、座ったり立ったりする場所がわからない、すべての注意があなたにあるように感じる、あなたが何を食べているか、どのように見えるかを判断する人々を心配する、新しい人々に会わなければならない、自分でぎこちなく放置されることへの恐れ…出てくるかもしれない不安のリストは長いものです。

これはまた、恐怖感ではなく、お祭りの喜びで休日に近づくことが期待されているような感覚にも及びます。不安はこれをほとんど不可能にする可能性があり、それはそれをより困難にするだけです。

「誰もがお祝いとお祝いをすることが期待されています」とリフキンドは言います。「恥ずかしい思いをしたり、足りなくなったと感じたりせずに夜通しで過ごすことを心配しているだけなら…特定の方法で提示することが期待されているように感じることは、大きなプレッシャーです。不安に苦しんでいる人にとって、それは本当に難しいかもしれません。」

どうしようか？

私にとって、どんな状況でも不安と戦う最大の方法の1つは、事前に計画を立てることです。これは私にコントロールの感覚を与え、不安反応の影響を大幅に減らします。オフィスホリデーパーティーの場合、準備する方法はいくつかあります。

1.安全な人を探す

あなたがで数人と友好的な関係にある場合作業、あなたが不安に苦しんでいるパーティーにも参加する1人か2人の人に打ち明けることを検討してください。パートナーか友達のどちらかでプラスワンを持参できればさらに良いです。

このような人物を特定できる場合、リフキンドは次のように言うことをお勧めします。「聞いてください。これは私にとって本当にやりがいのあることです。だから、私を監視してくれませんか。私がチェックインする必要がある場合は、あなたが私の安全な場所の人になるかもしれません。」

こうすることで、気まずい思いをしたり、ちょっと休憩したりして、自分で変な気分にならないように頼むことができる人が常にいることがわかります。

2.エリアをスコープアウト

時間をかけてエリアを調査してください。パーティーがあなたのオフィスにある場合、あなたはすでにそのスペースに精通しているでしょうが、それが別の場所にある場合、リフキンドは、簡単な旅行のように、慣れて、息抜きが必要な場合にどこに行くべきかを知るために少し調査することをお勧めしますトイレに、または外に。

また、イベント中に必要なときに実際に休憩を取ることを恐れないでください。圧倒されたり、震え、吐き気、パニック感、呼吸困難、発汗などの他の不安症状を経験している場合は、少し時間を取って、状況から抜け出して自分自身を再認識させてください。

3.事前に質問を準備します

空白のポイント、人々は自分自身について話すのが大好きです。この事実は、あなたが常に脚光を浴びていると感じるプレッシャーを和らげるのに役立つだけでなく、実際には他の人が自分の外見を心配している可能性が高いだけでなく、事前の準備の機会を提供します。

「通常、人々は自分自身について話すのが好きなので、自分自身について多くの人に質問する準備をしてください」とリフキンドは言います。「それは会話を始めるための簡単な方法です。」

あなたも知らないかもしれない同僚のために、あなたはいつでも彼らが住んでいる地域、ペットや子供について、あるいは彼らが最近見た素晴らしいテレビ番組や映画についてさえ尋ねることができます。また、旅行をするつもりなのか、その地域に家族がいるのか、人々の今後の休暇計画について尋ねることもできます。あなたも行くかもしれません書き込み質問を書き留めて事前に練習しておくと、イベントでより快適に感じることができます。

4.自分の目標を設定する

オフィスパーティーを扱うときは、現実的な期待を自分に設定してください。これは、たった5分でドアが不足しないことを意味します。また、パーティー全体を無理やりやり遂げることを強制しないことも意味します。さまざまなポイントで優雅に夜を離れる時期の目標を設定し、それらのマーカーに到達したときにどれだけ快適かを確認します。

たとえば、最初の目標は夕食をとおして、不快な場合は立ち去ることだと決めるかもしれません。その時点でまだ問題がない場合は、次の目標はデザートか、さらに30分などです。計画を立てるときは、子供をチェックしたり、犬を散歩させたり、別の友達に会ったりする必要があるなど、早めに辞任する必要がある理由も念頭に置いてください。

「それがわかっていて、それを設定すれば、それは必要ありません」と、目標を設定することでパーティーをより管理しやすくすることができる理由についてリフキンドは言います。「プレッシャーも軽減されるので、必要になる可能性は低くなります。」

5.避けないでください

最後に、そのオフィスのホリデーパーティーについて緊張することは間違いなく問題ありませんが、実際、緊張することを認めるのに役立ちます。あなたができる最悪のことは、一緒に外出を避けるための言い訳を作ることです。リフキンドは、30分しかそこにとどまることができないとしても、まったく行かないよりはましだとアドバイスしています。

「これは本当に、本当に重要です。避けないでください」とリフキンドは言います。「避け続けると、これらは危険な状況であるということを頭の中で強化するスパイラルに陥ります。そして、回避する時間が長ければ長いほど、それは悪化します。」

だから、友達をつかんで、事前に計画を立て、自分で達成可能な目標を立て、不安が現れたとしても、あなたは準備ができてコントロールできることを知って、そのホリデーパーティーに向かいましょう。