大学の不安：不安な学生の移行を成功させる方法

ジャンプ先：適切な期待について話し合うサポートプランを作成する危険信号を確認して対処する対処スキルについて話し合うセルフケアについて話すチェックイン

引っ越しは誰にとってもストレスの多い経験になる可能性があります。家を出て（多くの場合初めて）、未知のストレッサーと社会的支援の欠如に満ちた新しい環境に移動することは、せいぜい複雑です。最も自信のある高校生でさえ、調整期間中に自信の低下を経験する可能性があります。不安を抱えている学生にとって、移行は圧倒される可能性があります。

によって編集されたデータによると国立精神衛生研究所、13歳から18歳までの青年の約32％が不安障害を持っています。不安障害のある青年にとって、大学への移行はさらなるレベルの課題を提示します。たとえば、社会不安のある学生にとって、新しい友達を作ったり、グループに参加したりするのは難しい場合があります。強迫性障害（OCD）の学生にとって、小さなスペースを未知のルームメイトと共有することは複雑です。全般性不安障害のある学生は、これらの課題を一度に解決するための適切なサポートがないまま、新しいルーチン、新しい教授、新しい期待、新しい友情に対処することを余儀なくされています。

準備は重要です。不安を抱えている学生が大学への移行の準備ができていない場合、すべてのドメインにわたる独立と自己管理のタスクと相まって、家から離れているというストレスは、移行が単純に難しすぎて、学生が病気であるという誤った信念を引き起こす可能性があります-それを処理するために装備。これは、学生が自分で成功することを困難にする不合理な信念と不安な思考パターンをもたらす可能性があります。

一方、不安な学生が大学への移行の準備ができており、適切なサポートが整っている場合、提示された課題は実行可能であるように見え、学生はストレスを乗り越える方法を知っています。

適切な期待について話し合う

ストレート-高校生の学校は、大学のある時点で学業上の障害を経験する可能性があります。社会不安のある生徒は、高校時代に形成された小さな友達グループの快適さを逃します。パニック発作に苦しんでいる人は、新しいトリガーが発生するにつれて挫折を経験する可能性があります。

両親や新進の大学生は、大学で物事が良くなることを期待して移行に近づくかもしれませんが、現実的な期待にその楽観主義を根付かせることが重要です。大学が高校とどのように異なるかについて、学者、社会的交流、セルフケアについて話し合い、生徒がプレッシャーを軽減するための健全な期待を確立するのを助けます。

あなたはソシオパスになることができますか

サポートプランを作成する

大学に通う学生が現在不安神経症の治療のためにセラピストと協力している場合、セラピストが移行の準備と大学のキャンパスでのサポートシステムの理解を支援している可能性があります。学生が大学に行く前にセラピストと一緒に働いていない場合は、彼がサポートプランを作成するのを手伝うことが重要です。

ほとんどの大学のキャンパスには学生が利用できるカウンセリングサービスがありますが、大学の規模によっては順番待ちリストが長くなる場合があります。現在、一部の大学では、学生がより迅速に支援を求めるために利用できるテキスト行があり、多くの大学が学生向けのサポートグループやワークショップを提供しています。学生を実際に助けるサポートシステムは、ストレスが増大しているときに学生が実際に利用するものです。移行を行う前に、思春期の若者と話し合って、必要なときにヘルプにアクセスする方法を知ってもらいます。

不安のある学生の場合は、割り当てられた指導教官を早期に探し、必要に応じて個別指導やその他の学術支援を受ける方法を見つけることも役立ちます。

危険信号を確認して対処する

不安な子供たちが家に住んでいるとき、彼らの両親は不安の増大の兆候を監視することに積極的な役割を果たす傾向があります。おそらく、あなたはあなたの十代の若者の引き金と症状をよく知っています。ただし、大学に移行するときは、彼自身の危険信号と症状に注意することが役立ちます。

一般的な危険信号について話し、若い大人が自分の引き金とストレスポイントを確認するのを手伝ってください。注意すべき点は次のとおりです。

回避
怠慢
睡眠習慣の変化
食生活の変化
心身の問題（頭痛、胃痛、背中、首、および/または肩の痛み）
社会的孤立
怒りや欲求不満の感情の増加
圧倒される感じ
不適応な対処戦略（アルコールの使用、テクノロジーの乱用）

効果的な対処スキルについて話し合う

家から離れた不安管理の大きな部分は、家で働いていた不安ツールキットを内面化することです。高校で何がうまくいき、何がうまくいかなかったかを確認し、大学のキャンパスで利用できる新しいリソースを追加して、寮の部屋用のツールキットを作成するのを手伝ってください。これには、次のものが含まれる場合があります。

瞑想アプリとメンタルヘルスアプリ
毎日の運動（キャンパスで利用可能な運動プログラムを調べてください）
ジャーナリング
治療
深呼吸
漸進的筋弛緩。
タスクを管理可能な部分に分割する
親および/または兄弟との毎週のチェックインを確立します
視覚化の練習
セルフトークを使用して、不安な考えを再構成します

セルフケアについて話す

大学はとても楽しいことですが、健康的な習慣を維持することも難しい場合があります。すべての大学生は十分な睡眠、定期的な運動、そして健康的な食事を必要としますが、これらの基本は不安神経症の学生にとって特に重要です。睡眠不足は不安症状の増加につながる可能性があります。

新入生が直面する課題の1つは、ルームメイトとスペースを共有することを学び、さまざまなスケジュールに適応することです。彼が彼と彼のルームメイトのために働く健康的なバランスをとることができるように、彼らに睡眠の必要性についてオープンで正直であることを奨励してください。

定期的にチェックイン

あなたが送りたいメッセージは、あなたのティーンがこの重要な経験の準備ができており、この移行を独立して行うことができるということです。高校時代に両親が不安管理チームのリーダーを務める習慣を持っていた場合、それは難しいかもしれません。大学生は、不安を自分で管理して対処できること、そして必要に応じてキャンパスで支援が受けられることを知っておく必要があります。

あなたにとって最善のことは、毎週チェックインを確立して追いつき、サポートを提供すると同時に、不安が高まった場合にキャンパスで助けを求めるように促すことです。生徒が新しい環境で利用できるリソースを利用できるようにするために、生徒に前向きなメッセージを送信します。これは可能です。

最終更新日：2019年3月15日