私の近くの認知行動療法

おそらく、あなたは「私の近くの認知行動療法」を検索すること、またはこの証拠に基づく心理療法の治療法についてセラピストと協力することを検討したでしょう。認知行動療法（CBT）は、不快な状況に対する否定的な反応を変えるのに役立ちます。あなたがCBTに取り組んでいるどんな挑戦、状態、恐怖症、障害、または中毒が助けになるかは関係ありません。 CBTは、治療期間が短く、治療期間が短いため、人気のある治療法です。 経験的にサポート 効果。ただし、「近くの認知行動療法」を検索し、最も便利なプロバイダーを見つける前に、その主な用途、利点、および治療法の場所に関する以下の情報を検討してください。

認知行動療法とは何ですか？

中 認知行動療法 、個人は、高度に構造化された方法で資格のあるプロのセラピストと協力して、困難な生活状況の管理を支援します。機能不全の感情、行動、思考パターンを管理することにより、人の問題を治療し、幸福を高めることに焦点が当てられています。それは解決志向であり、多くのセラピストが患者に歪んだ認知に挑戦し、破壊的な行動を変えるように勧めています。

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CBTは、単独で、または他の種類の治療法と組み合わせて体験することができます。幅広いメンタルヘルスの問題を治療するのに効果的です。による メイヨークリニック 、認知行動療法が対処するのに役立つ感情的な課題のいくつかは次のとおりです。

• 精神疾患の症状の管理
• 精神疾患の症状の再発を防ぐ
• 薬が好ましくない場合の精神疾患の治療
• ストレスの多い生活状況に対処するための学習テクニック
• 不快な感情を管理する方法を特定する
• 人間関係の対立を解決し、コミュニケーションスキルを向上させる
• 悲しみや喪失への対処
• 克服する 虐待に関連する心的外傷 または暴力
• 身体の病気への対処
• 慢性的な痛みやその他の医学的症状の管理

さらに、CBTは、次のような特定の種類の精神障害に利益をもたらす可能性があります。

• うつ病。
• 不安
• 恐怖症
• 心的外傷後ストレス障害
• 睡眠障害
• 摂食障害
• 強迫性障害 （OCD）
• 薬物乱用
• 双極性障害
• 統合失調症
• 性的障害

認知行動療法セッションでは何が起こりますか？

すでに「コグニティブ」を検索したかどうか 行動療法 私の近くで」と予定を立てているか、それがあなたにとって正しい選択肢であるかどうかをまだ判断しようとしている場合、おそらくCBT中に実際に何が起こるのか疑問に思っているでしょう。による治療 認知行動療法 目標は、患者が不正確または否定的な思考パターンにもっと気づくことである多くの治療セッションにまたがっています。これは心理療法の一形態であるため、初期のセッションは典型的な初期治療会議を反映している可能性があります。セラピストは、治療の目標や病歴について質問し、サポートを受けることを目的とした問題を確認します。各セッションは約45分から1時間になります。あなたのセラピストはまた、あなたの日常生活の中で新しいスキルや戦略を試すようにあなたに頼むとき、あなたのために数週間「宿題」をするかもしれません。

CBTセッションの長さと頻度は、特定のニーズによって異なります。によると、あなたがあなたの治療の期間と頻度をよりよく理解するのを助けるためにあなたのセラピストに尋ねることができる重要な質問があります 行動療法および認知療法協会 。これらの質問は次のとおりです。

• セラピストは週に何回あなたに会いたがりますか？
• セラピストは治療がどのくらい続くと期待していますか？ （一部のセラピストは時間制限のある治療のみを行いますが、他のセラピストはそのような制限を設定しません。）
• 各セッションはどのくらい続きますか？

特にセラピストに不慣れな場合は、セラピストと治療プロセスに完全に慣れるために数回のセッションが必要になる場合がありますが、あなたとセラピストが個人的にクリックすることを確認してください。プロセスはデートに少し似ている可能性があり、適切なものを見つけることが重要です。

一般的な認知行動療法のテクニック

認知行動療法を専門とするセラピストは、 認知の再構築 。これは挑戦を伴います 現在の考え方を理解することによる否定的または厳格な思考 パターンと新しい、より建設的で柔軟なものの開発。これを達成するために使用されるCBT技術のいくつかの例には、スケジューリング、マインドフルネス、およびスキルトレーニングが含まれます。

スケジューリング

簡単に聞こえるかもしれませんが、活動をスケジュールすることは、良い習慣を確立し、学んだことを実践する機会を提供するのに役立ちます。これは、セラピストがCBT中に活用して、ポジティブな行動を自分の生活に取り入れることでポジティブな行動を増やすのに役立つテクニックです。セラピストはあなたと協力して、最初に焦点を当てるべき前向きな行動を特定し、次にそれらを活動のスケジュールに適合させます。

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マインドフルネス

マインドフルネスには練習が含まれます ここと今にあなたの考えを集中させます。それは、人の将来への恐れや、起こるかもしれないし、起こらないかもしれないことと戦うために働きます。将来への恐れにこだわるとき、多くの人がうつ病、不安、ストレスを経験します。しかし、現在に焦点を当てることは助けることができます このパターンを変更する うつ病や不安症状をよりよく管理するように導きます。マインドフルネスの鍵は、将来についての否定的な感情に固執するのではなく、自分の考えや意図を現在の瞬間に向けることです。多くの場合、五感に焦点を当てることによって行われます。

スキルトレーニング

一部の認知行動療法士は、スキルトレーニングを使用して、人の不安症状に対処します。このCBT技術は、新しいスキルの開発を通じてより大きな自信を与えながら、スキルの不足を補うのを助けることを必要とします。セラピストはクライアントと協力して、より良い、より効果的な社会的およびコミュニケーションスキルを開発します。たとえば、心配を和らげ、それらのスキルに対する不安に対処します。

近くの認知行動療法を見つけるにはどうすればよいですか？

熟練したとを見つける 認可された認知行動療法士が最初のステップです あなたが必要とする助けを得ることにおいて。 CBTは、人々が経験する最も一般的なタイプの治療法の1つであり、それを実践する何千人ものセラピストがいます。特定のセラピストの紹介がまだない場合は、ライセンスを受けた専門家を見つけるためのいくつかの提案があります。

• などのオンライン治療プロバイダーに連絡する トークスペース。
• 使用 認定セラピストのディレクトリ National Association of Cognitive-BehavioralTherapistsを通じて。
• 訪問 アメリカの専門心理学委員会 ウェブサイトにアクセスし、認知および行動心理学のセクションに移動します。
• 今日の心理学を見る 詳細なリスト 州ごとに分類されたCBTセラピストの割合。

認定されたCBTセラピストを見つけることに加えて、この治療の費用を理解することは重要です。一般的に言って、人は期待することができます オンライン治療の費用は従来よりも大幅に低くなります 、オフィス内セッション。選択したオンラインプロバイダーと必要なサービスのレベルに応じて、Talkspaceの価格は、Talkspaceの週49ドルから79ドルの範囲です。 オフィスでの治療 、これは1セッションあたり平均100ドルから200ドルです。

認知行動療法は、幅広い心理的問題に対する実証済みの治療法の選択肢です。挑戦、状態、恐怖症、障害、または中毒に関係なく、CBTは助けることができます。 「近くの認知行動療法」を検索するときは、CBTセッションを直接行うかオンラインにするかなど、探しているサポートの種類を検討し、セラピストに相談して目標について話し合ってください。治療のため。