コロナウイルスの発生時に在宅勤務を管理するための7つのヒント

COVID-19が蔓延し続けるにつれて、組織がウイルスの影響を減らすために自分たちの役割を果たそうとするため、私たちの多くは自宅で仕事をしていることに気付くかもしれません。コロナウイルスの発生中には多くの混乱が生じる可能性がありますが、これらがメンタルヘルスに悪影響を与えないようにすることが重要です。その結果に向けて、一時的な「ニューノーマル」への調整を容易にするためのヒントを共有します。これには、自宅からの仕事と家庭生活の両方の管理が含まれる場合があります。

自宅からの仕事への移行に伴う大きなストレスが存在する可能性があります。次のヒントは、移行を容易にし、生産性と自分のセルフケアのバランスをとることができる可能性を高めるのに役立ちます。

1.明確な労働時間を設定する

可能な限り、通常の勤務スケジュールを維持するようにしてください。通常、オフィスにいるときに午前9時から午後5時まで仕事をしている場合は、自宅で仕事をしているときも同じスケジュールを維持するようにしてください。

2.境界を維持する

上記の点に加えて、明確な職場と家庭の境界を維持するようにしてください。在宅勤務の場合、これは難しい場合がありますが、できる限り明確にするように努めてください。オフその日の仕事が終わった時間。仕事から離れる時間に仕事をこぼさないでください。

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3.ピアとの接続を維持します（例：仮想コーヒーチャット）

在宅勤務は、孤立した経験になる可能性があります。仮想の昼休みやコーヒーチャットをスケジュールして、同僚とのつながりを維持するようにしてください。孤独感を避けるために、つながる方法を見つけ、仲間とコミュニケーションを取り続けましょう。

4.水分補給、食事、休憩

これは当たり前のように思えますが、現実には、時間を忘れて、毎日のセルフケア（十分な水を飲む、定期的な食事をとる、十分な運動をするなど）を忘れがちです。休憩時間を設定し、それらに固執します。起き上がって歩き回り、ストレッチし、数時間ごとに5分間のマインドフルネス休憩を取ることを検討してください。

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5.毎日のやることリストを維持する

在宅勤務はできます圧倒される。毎日のやることリストを作成して、毎日何をする必要があるかに焦点を当てるようにしてください。毎日、各タスクに優先順位を付けることに焦点を当てます。

6.あなたの物理的環境をあなたのために働かせます

ホームオフィススペースがある場合は、それを使用してください！そうでない場合は、必要な限りWFHの取り組みをサポートするワークスペースを作成する方法を検討してください。できる限り、仕事を寝室や普段リラックスする場所から切り離してみてください。寝室で仕事をしなければならない場合は、仕事をするために少なくとも実際のベッドの外側にいくらかのスペースを作るようにしてください。ウェルネスの観点から、作業スペースとリラクゼーションを目的としたスペース（ベッド、ソファなど）を明確に区別することが重要な場合がよくあります。

7.気を散らすものを減らす

可能な限り、あなたの家の環境から気を散らすものを取り除く方法を検討してください。一部の人にとっては、それはテレビの電源を入れないことを意味するかもしれません。他の人にとっては、バックグラウンドノイズがあると便利です。また、勤務時間中にルームメイト、パートナー、子供、またはペットがあなたのスペースにいる場合は、気を散らすことのない職場環境をどのように維持するかを検討することも重要です。仕事に集中できるように、気を散らすことのないスペースを確保する方法について、ハウスメイトと話すことを検討してください。また、これらのヒントを使用して、自宅で子供と一緒に仕事をすることもできます。

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