10代の頃にスマートフォンを置くのが難しい理由

10代になるのは十分難しいです。 2019年に10代になることは、さらに困難です。

SATの勉強をしたり、プロムに恋をしたりするなど、通常の10代のプレッシャーに直面するだけでなく、ソーシャルメディアを通じて家族や友人と24時間年中無休で連絡を取り合うというプレッシャーもあります。

最近ピュー研究所の研究 10代の95％がスマートフォンを持っているか、スマートフォンにアクセスできると報告しており、10代の45％がほぼ一定の基準でオンラインであると述べています。 Facebook（10代の若者の51％が使用していると報告している）に加えて、調査では、YouTube、Instagram、Snapchatが10代の若者の間で最も人気のあるオンラインプラットフォームであることがわかりました。

ソーシャルメディアは、あなたを「中毒」に保つように設計されています

まず最初に、あなたがソーシャルメディア中毒に関して持っているかもしれない否定的な判断を手放す。あなたには何も悪いことはありません。FacebookやInstagramのようなアプリは設計中毒性があり、スクロールし続けることができます。誰かがあなたの写真を「いいね」したときにあなたが興奮のラッシュを得るという事実は100％正常であり、まさにこれらのアプリがあなたに感じて欲しいものです。

物事がトリッキーになるのは、ソーシャルメディアを頼りに自分の気持ちを良くしたり、本当の感情を避けたり、自分を他人と強制的に比較したりする場合です。

「10代の若者との継続的な仕事とそのソーシャルメディアの使用において、私は彼らが彼らの気分とテクノロジーの使用との関係を探求するのを助けることに取り組んでいます」とレイチェル・オニール博士。 LPCC-Sとオハイオを拠点とするトークスペースセラピストは言った。「一定期間オンラインになった後、彼らはどのように感じますか？他の人の一見完璧な生活の絶え間ないイメージが彼らの気分に影響を与えているように見える場合は、あなたがフォローしている、および/または交流している個人を再評価することを考える良い機会になる可能性があります。」

オニールの場合、ソーシャルメディアを使用する健康的な方法と不健康な方法があります。「たとえば、ソーシャルメディアでフィットネスと健康を探求するのは素晴らしいことですが、フィットネスモデルの絶え間ない画像があなた自身の自尊心に影響を与えている場合は、一歩後退する時期かもしれません」とオニールは語りました。

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「また、低い自尊心を持つ人々は、そもそもソーシャルメディア中毒を発症するリスクが高いように見えることも知っています。したがって、他の人々との絶え間ない比較は、この低い自尊心を強化するのに役立つだけかもしれません。」言い換えれば、すでに自分を他の人と比較する傾向があり、自分自身について気分が良くない場合は、サイトの制限を回避または調整する方がよい場合があります。

電話/社会依存症があるかどうかはどうすればわかりますか？

電話やソーシャルメディアへの依存は他の依存症ほど深刻ではないかもしれませんが、それでも深刻な場合があります。「定義上、依存症はプロセスまたは物質を伴う病理学的行動です」とオニールは言いました。オニールは、電話/社会依存症の10代の若者が経験する可能性があることを発見しました。

不安
うつ病。
衝動調節の欠如
孤独
しびれの症状

「青年期はまだ認知的に発達しているため、これらの症状は成人よりも激しく、より顕著になる可能性があります」とオニールは説明しました。

オニール博士によると、自分のことを心配している場合や、友人がソーシャルメディアに依存している場合は、次のような警告の兆候がいくつかあります。

私のお母さんはナルシストクイズです

サイトでの時間の増加（多くの場合、他の活動や利益を犠牲にして）
学校や職場でソーシャルメディアを使用するように促します（そうすることの潜在的な悪影響にもかかわらず）
オンラインであることに夢中になっている
オンラインに接続できないときの不快感や欲求不満

FOMOを「JOMO」に変える

10代の頃、FOMO（FOMO）をたくさん感じたのを覚えています。私は社会集団から取り残されていると感じ、オタクすぎることをからかって、自分の優しさを利用しました。私はまだ大人としてFOMOを経験していますが、代わりにJOMO（逃す喜び）に注意を向けようとしています。

FOMOをJOMOに変えるのに役立つ5つの質問があります。

どんな友情が私を自分の最高のバージョンのように感じさせますか？
どんな課外活動が私にとって楽しいと感じますか？
自分が何かに含まれていないことに悲しみを感じるとき、気分が良くなるのに何が役立ちますか？
私が祝うことができる私の人生で何がうまくいっていますか？
この経験は、私が自分自身についてもっと理解するのにどのように役立ちますか？

携帯電話を下ろし、食事をデバイスなしで食べ、無意識にスクロールしないようにするのに苦労しているのはあなただけのように感じるかもしれませんが、私たち全員がこれを理解しようとしているという事実に安心してください。ソーシャルメディアは、私たちの根深いつながりへの欲求を食い物にします。強く生きろ。休憩を取る。また、携帯電話やソーシャルメディアに関しては、有名人でさえすべてのものが揃っているわけではないことを忘れないでください。